[...] 2s klate mam najlepsza wiec bede robic ją ostatnią z duzych partii. mc i wioslowanie sztangą nie za bardzo mi odpowiada bo mam krzywe plecy. dodałem kaptury bo mi na nich zalezy a z tego co patrze na ten plan to zbytnio nie pracują(mam rację?). na brzuch wznosy i brzuszki robie na zmianę robię tak od dłuższego czasu i niezle to na mnie działa [...]
Witam, jak w temacie chce przejść odrazu po skończeniu redukcji na masę jestem na cyklu 16 tygodni pierwsza 12 tyg była masa; 1-6 300 e7d 7-12 300 e6d dawki na masie były delikatne że tak powiem, po tym wskoczyłem na redukcje na diete VLCD i teraz lece 12-16+ Pon/Czw po 250 czyli 500 tygodniowo schodze z bf 18/19 do 10% myślę że uda mi sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Redukcję mam już od jakiegoś czasu, ale wpadłem parę dni temu na to, żeby zrobić coś takiego: Podstawowa ilość kalorii którą mogę spożyć danego dnia = 1200 + kalorie spalone na treningu Czyli np. gdy idę na siłownię to mogę zjeść 250 kcal więcej, gdy biegam to zależy od dystansu - 400-700 kcal więcej, 1 wf w szkole liczę jako 200 [...]
[...] ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz w tyg . Bardzo mi zalezy na fachowej ocenie tego treningu . Pozdro . Poniedzialek : Wlk 6 x120 6 x 125 4 x 130 4 x 135 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10 Wyciskanie na barki na maszynie [...]
Witam Was. Po długiej przewie bo około 1,5 miesiąca spowodowanej moim lenistwem i ciągiem nieprzewydiwanych zdażeń postanowiłem zacząć ćwiczyć. Przed przerwą trenowałem akcją cykliczną Michaila w grupie II. Wreszcie udało mi się przekonać Rodziców do diety. Więc dieta mam ułożoną suplementacje odkładam na później problem w tym że jużposzłem na [...]
[...] pytanie do was jest takie jak moge sie jescze przygotowac do zawodów samodzielnie bo mam nastepne za 2tygodnie chciałbym teraz pójsc wyżej chociaz o jedno miejsce :)wiec zalezy mi na przygotowaniu,jak dotąd to troche trenowałem robiłem 1.Wyciskanie belki(własnoróbka) 2.Martwy ciąg. 3.Ciagniecie samochodu Prosze was o rady mam nadzieje ze [...]
Z góry uprzedzam, że szukałem na forum i znalazłem parę podobnych postów, jednak nie do końca dały mi jasną odpowiedź, więc piszę. -wiek: 22 -staż: 5 lat -waga: 90 -wzrost: 187 wymiary: -klatka: 127 -ramię: 43 -udo: 65 -pas: 86 poprzednie cykle: - 2 x metanabol 200tab/5mg - libol 1-10 200mg/tydz, metanabol 200 tab. 25mg/dzień - deka 1-10 [...]
Witam wszystkich. Szukałam sporo ale nadal nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do mnie to mam 28 lat, 163 cm wzrostu i ważę 58,5 kilo, zależy mi głównie na poprawieniu brzucha i ud. ps czy koniecznie muszę wspomagać się jakąś dieta? jeśli tak to jaką? Pozdrawiam wszystkich i będę bardzo [...]
Nie wiem czy moge podac linka, ale na tej stronie wyglada to bardziej przejzyscie. Chcem na wakacje zaczac trening na zbudowanie wielkiej masy, czy to jest odpowiednie (nie zalezy mi za bardzo na nogach): http://*******/gf46 Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie [...]
Witam Was. Mam 25 lat. Przez kilka miesięcy ładowałem na masę włącznie z 2 cyklami po 6 tygodni na kreatynie ( 6 tygodni przerwy pomiędzy nimi ). W trakcie przerwy brałem AAKG ( pozostałe suple to białko + bcaa ) . Mam 181 cm wzrostu. Przed rozpoczęciem cyklu na masę ważyłem 81kg. Teraz ważę 93 kg i rozpoczynam redukcję. Nie będę się rozpisywał o [...]
Być może nie jest to odpowiedzni temat do tego działu,ale mam problem. szukalam pomocy u innych i nie znalazlam. Gdzy zaczęłam trenowac lekkoatletyke mialam 12 lat wszystko wtedy bylo takie super. Bylam najlepsza w klubie i nie tylko. Kazdy mi powtarzal, ze na pewno duzo osiągnę. Wtedy bardzo w siebie wierzyłam a inni jeszcze to we mnie umacniali. [...]
Witajcie. :-)Jestem tutaj nowa, dopiero założyłam konto ale często odwiedzam to forum. Wiem, że takich tematów jest bardzo dużo ale jednak wydaje mi się że każdy człowiek jest inny i inaczej trzeba mu pomóc ;) Mam 18 lat. Na siłownie chodzę od marca ale wcześniej ćwiczyłam w domu. Mam robione pomiary z czego na chwilę obecną pokazują że ważę 57 [...]
przekonalem sie do HST (przynajmniej w teorii) - startuje od stycznia prosze o ocene mojego planu cwiczen (w nawiasach liczba serii): NOGI przysiady (1) wyciskanie nogami (1) KLATA wyciskanie na ławce poziomej (2) PLECY przyciąganie linki wyciągu za głowę (2) wiosłowanie sztangą (1) BARKI wyciskanie sztangi przed głową (2) podciąganie sztangi [...]
Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok i 2 mies przerwy (czerwiec,lipiec) Trening- FBW 5x5 wczesniej cwiczylem bez diety jakies efekty sa nie chce sie zbytnio zalac ale chce masy zlapac. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem [...]
Witam. Przygotowuję się do egzaminów w połowie lipca. Na egzaminie mam 1000m, drążek , oraz 10 razy 10 metrów. Moje osiągi to drążek 15 razy nachwytem, 1000m (dopiero od dwóch tygodni ćwiczę) czas średnio 3.50min. Mam prośbę o pomoc w dopasowaniu jakichś suplementów dzięki którym będę mógł poprawić osiągi zarówno w bieganiu jak i podciąganiu. [...]
[...] 72g - 81g TŁUSZCZE 134g - 182g WĘGLOWODANY 43g - 49g (!?) Dodam ze do diety ustawimy jakies cwiczenia poranne, bieganie, czy tez treningi w stylu brzuszkow sklonow itp, cos na spalenie tluszczyku. Ale zalezy mi tez na tym zeby sie dziewczyna nie glodzila i nie meczyla, a wiec czy podane wartosci odzywcze na dzien sa wystarczajace dla niej?
Witajcie! Koniec roku już tuż za rogiem stąd czas na postanowienia noworoczne. Moim na ten rok jest nabranie nieco masy, rzeźby oraz siły. Mam obecnie 16 lat, waże 75.6 kg oraz mam około 190cm wzrostu. Jestem raczej początkującym stąd pytanie do was o jakiś sensowny plan treningowy. Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i [...]
Wiek:18 lat Waga:66kg Wzrost:172cm Płeć:M żeby nie było wątpliwości :D Plan ćwiczeń:FBW Cel:masa Suplementacja: chcę się doradzić, ale myślę, że kreatyna będzie ok a zalezy mi na zrobieniu masy do września(początek sezonu hokejwego) Aktywność:FBW a od września hokeja + tr.siłowy Tutaj załączam obrazek z dietą : [...]
Witam, nurtuje mnie kwestia dotycząca zwiększenia siły na klatce mianowicie: Mam w planie tygodniowo 4 treningi 'pon,sr,pt,sob' (klatka w sobote, triceps w środę) ... Na każdym treningu rozpoczynać od WL, balansując powtórzeniami i ciężarem, oczywiście traktując to jako formę rozgrzewki przed właściwą partią. Podaje poniżej moje wypociny na [...]
Witam, mam do dyscpozycji tylko hantle 2x20 kg. Mozna powiedziec smialo, że jestem poczatkujacy. Sprawdzalem cwiczenia w atlasie cwiczen i aby miec dobre wyniki w rzebie napewno wystarcza mi tylko hantle. Wiem, że w treningu na rzezbe trenujemy intensywnie, ale male ciezary, krotkie przerwy. Apropo tych ciezarów? To ma byc moje 35 % mozliwosci czy [...]
