FBW 3x w tygodniu
6-12powtorzen
90-120sek odpoczynku
Nogi: Przysiady 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Łydki 2s
Plecy: Podciaganie 2s
Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Kaptury: Wznosy hantli 2s
Biceps: Uginanie sztangi 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Brzuch: Wznosy nóg w wzwisie 2s
Brzuszki 2s
klate mam najlepsza wiec bede robic ją ostatnią z duzych partii.
mc i wioslowanie sztangą nie za bardzo mi odpowiada bo mam krzywe plecy.
dodałem kaptury bo mi na nich zalezy a z tego co patrze na ten plan to zbytnio nie pracują(mam rację?).
na brzuch wznosy i brzuszki robie na zmianę robię tak od dłuższego czasu i niezle to na mnie działa .
zdecydowalem się na taki plan bo lubię ćwiczyć wszystko i proste plany
cel to masa i poprawa sylwetki
dzięki za każdą odpowiedź
Zmieniony przez - blender89 w dniu 2011-12-30 03:33:47