wznosy

[...] trochę popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x9/ 8x10/ 8x11 8x9/ 8x10/ 8x11 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi [...]

[...] pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy kolan na poreczach 2x5 2c. antyszrugsy na poreczach z zatrzymaniem 2x3 Wrzucam film ze wznosów kolan + [...]

[...] A ćwiczyłam na dużych ciężarach i nawet podejście do maksa zrobiłam. Problemem jest ucisk w okolicy karku, czy to przez sztangę, czy nawet w pozycji leżącej, robiąc np. wznosy bioder. Miałam kiedyś poważny problem i podejrzenie dyskopatii szyjnej. Podobno trzymają mnie w kupie jedynie mięśnie ;-) Przez bardzo długi czas jakiekolwiek siady [...]

[...] trx 10x - inwerty jednorącz 5x strona - "otwieranie" gazety 5x - sprinter start 10x na nogę - przysiad na jednej nodze z trx 5x na nogę - monster walk z gumą 25x 2x - wznosy kolan na poręczach 5x + dipy 3x + chodzenie po poręczach + wznosy kolan 5x - wejście na linę - monkey bar + przesuwanie bokiem https://youtu.be/Mx3vgbeGEuk Na koniec [...]

[...] wyciskanie hantli leżąc na piłce 5,5kg x12 /6,5kg x10 /8kg x8 1b. wiosło hantlą 10,5kg x12 /12,5kg x10 /15kg x8 2a. wyciskanie talerza jednorącz stojąc 5kg x10 /x10 /x10 2b. wznosy bokiem 1kg x10 /x10 /x10 2c. wznosy w pochyleniu 1kg x10 /x10 /x10 3a. przysiad szeroko + wspięcie na place 10kg x12 /x12 3b. rdl jednonóż 15kg x10 /x10 3c. [...]

[...] już pierwszy zestaw spompował i zmęczył mi łapy. Rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, łopatkowe Zestaw 1 3x - kipping i podciąganie 3x, unoszenie nóg 3x, łopatkowe 8x, wznosy kolan 8x W ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy po łopatkowym bo chwyt puszczał. Wznosy nóg na razie ciężko, tyłek za ciężki ;-) Zestaw 2 3x - zmiany [...]

[...] z talerzami 10kg 4x 45 sek W przerwie uginanie z gumą na bicka 20x Po ostatnich konsultacjach z trenerką bonus na koniec ;-) 5 obwodów na czas: - 10x thrusters (3,5kg) - 10x wznosy prostych nóg/wznosy kolan (zrobiłam 5x/5x) - 10x wskoki na pudło Mniej więcej jest już wstępny plan z którym ruszę po roztrenowaniu. Jak zwykle nie mogę się doczekać, [...]

[...] mam nogi z przodu to czuję że jedna ręka jest silniejsza i ciągnie pierwsza, jak nogi z tyłu to idzie łatwiej. Próbowałam z dodatkowym ciężarem, ale bez szans. 2. obwód 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - wejścia + zejścia na stołek 20kg x8 - podchwyt 5kg x1 - ab wheel 10x - wznosy bioder jednonóż 12x - inverty 10x Wieczorem spokojny bieg po [...]

[...] Face pułk z gumą 3x12 3d. Narciarz z gumą 3x12 4a. Wznosy bioder jednonóż na podwyższeniu 3x8 na nogę 4b. Unoszenie nóg do świecy 3x8 5. 10x obwód - schody 5kg x2 piętra - zmiany rąk na nunczakach - unoszenie nóg w zwisie 1x + wznosy kolan 8x /SFD/2022/6/29/f690201f2e934edbb73ae853018b9e67.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-06-29 20:21:28

[...] rozciągania i próby różnych pozycji. Ostatnio nie robię żadnych ciągów i ćwiczeń na prostowniki i czasem lekko czuję plecy, zwłaszcza po dłuższych biegach dlatego wrzucam wznosy do planu, niedługo pewnie też RDL dojdzie. 5.10 czwartek Spokojne 10km po płaskim. Chciałam pobiegać w terenie ale tak padało że woda szła ulicami więc w terenie [...]

[...] chciałabym pobiegać czasem po płaskim w równym tempie. Po południu krótki trening, łapy trochę zmęczone były po środowych przeszkodach. Rozgrzewka. 4x obwód - dipy 3x - wznosy kolan 12x - pompki dynamiczne 5x - wejścia + zejścia (stołek) 10kg x10 na nogę 3x obwód - jevelin press 10kg x6 - wyc. gumy jednorącz 6x - przysiad na jednej nodze [...]

[...] siłowy. Dość długa rozgrzewka, prawie 20 minut - mobilizacje, wykopy do stania na rękach, kruk, dead bug, stanie na głowie, przysiad. 1. Podciąganie z kippingiem 3x3 + wznosy nóg do drążka 3x3 + wznosy kolan 3x5 2. Burpee ze skokiem w dal 3x10 + wyc. talerza jednorącz 5kg 3x8 3. Push press 25kg 3x5 + l-sit w zwisie 3x6sekund 4. Obwód 5x - [...]

[...] 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wiosłowanie sztangielka j.w. -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] trening wygląda tak: 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, [...]

[...] skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog siedzac 12-10-8 + jedno na lydke 3 x wznosy siedząc 4. brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii [...]

[...] mogę jechać czy coś zmienić? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 [...]

[...] 12x 2x5kg 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 18x40kg 15x40kg 14x40kg 12x40kg 16x40kg 14x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 15kg 3x10 cc 4a.wznosy z opadu 2x10-12 19 12 12 11 17 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 18x45kg 17x45kg 14x45kg 10x45kg 16x45kg 14x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 noł [...]

[...] 15x40kg - a właściwie nie mam pojęcia ile, bo sie " wyłączyłam" w połowie 16x40kg 15x40kg 18x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 3x10 x 20kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 15 12 19 12 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 16x45kg 15x45kg 15x45kg 18x45kg 17x45kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 [...]

[...] brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki / ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]