wznosy

[...] leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 [...]

[...] na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

[...] 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x [...]

[...] 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 10x 10kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10kg R: 15x kij 1. 15x 7kg 2. 12x 9kg 3. 11x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg [...]

[...] mnie, że tak dobrze poszło, bo brak regeneracji i zmęczenie dawało się we znaki Miska Jw. Dzień 236 W mega ekspresowym tempie lekkie siady i potem RDL na jednej nodze, wznosy bioder i trochę brzucha, bo późno przyszłam i siłownię zamykali;-] Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: jakieś były%-) BTW [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 TY CHYBA LEZAC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 CHYBA LEZAC //JAKI SKOS?3S 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar OK3S Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) [...]

[...] sztangielek skos 22.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2*3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 22.10 : 15x & 15x & 15x 3a. francuskie uginanie [...]

[...] Ogólnie udany trening. Klata skatowana wczorajszymi pompkami i wyciskaniem na ilość. Muszę to włączyć w jakiś dzień do treningu NITROBOLON: "w tym ćwiczeniu na bary - wznosy leżąc- nie trzeba używać dużych ciężarów", a ja mu na to a SVEND KARLSEN pizga na tylne bary w opadzie tułowia siedząc, dwiema sztangielkami po 40-45 kg Po [...]

[...] prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 82 kg 10 x 92 kg 7 x 102 kg 5. Naprzemienne wznosy ramion do przodu ze sztangielkami, stojąc; wolne tempo DROPSET: 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 6. Wznosy ramion na boki ze [...]

[...] 13.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening BARKI I RĘCE Rozgrzewka: 8 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg x6 9kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg x12/ 27,5kg x6 [...]

[...] bokiem: (i tu odczułam jakieś osłabienie łee): 8x4; 8x5; 6x5 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 8x4kg; 6x5; 6x5 4. Wznosy tułowia: 3x10 +30-25-20-15-10-5 sit upy na skośnej, wznosy z opadu (z ciężarem 5kg), wznosy kolan do łokci w zwisie (i tu udało mi się zrobić AŻ 10 wznosów raczej do klaty niż łokci ajm sori, ale potem przerzuciłam się na [...]

[...] rękę ) 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 15 /15 kg sztanga na barkach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 razy ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 5) wznosy z opadu - 2 x 15 ( 1 po 4 kg na każdą rękę , 2 po 6 kg na rękę ) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 x 3 pełne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x [...]

[...] 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

łałałiła jaka kieca :-) super gratki ! };-) trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami [...]

[...] dłużej trwa więc zrobiłam, bo już musiałam wracać do domu : deski , brzuszki spięcia , allachy i wspinacze 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone - po 5 kg - okrągłe hantelki mi odjeżdżają jakbym sobie wrotki na ręce założyła 6C. wznosy nóg lezac *20 Micha : /SFD/Images/2015/4/8/57a983d2a0df4ef097062320ce736e18.jpg

[...] kg 3*8-3 kg 10-2,5 kg, 8-3kg, 8-3kg - piekielne ćwiczenie ... 3x12 - 2 kg, 1x8 - 3 kg 3*obwod 6a.TGU *8 na strone - z hantelką 5 kg 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nóg lezac *20 6D plank Miska : Warzywa - pomidor, sałata, szpinak, warzywa chińskie , rzodkiewka, cebula Napoje - woda, herbata , kawa [...]

Dziś trening w stresie %-) w związku z nagrywaniem . Normalnie miałam tremę a jeszcze co chwila mi ktoś się kręcił i nie mogłam się porządnie skoncentrować tylko na ćwiczeniu }:-((( Nie udało mi się nagrać wyciskania sztangielek na skosie bo nie było gdzie telefonu koło ławeczek ustawić żeby było dobrze widać . Jak będę z koleżanką jakąś to nagram [...]