wznosy

[...] z cieniem w moim wykonaniu jest bardzo zabawna, macham sobie witkami nieporęcznie. Po tych pięciu obwodach leżałam na dywanie i dyszałam. po kilkuminutowym odpoczynku: 1. wznosy bioder z obciążeniem 3 x 15, 5 kg 2-ga seria: zatrzymanie w górze na 2 s 3-cia seria: na palcach BRZUCH w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30s, 2a. [...]

[...] powt. sztanga łamana – bardzo niewygodnie, karczek bolał 1) 12x 12 kg 2) 11x 14,5 kg 3) 10x 17 kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 15/ 15/ 15 A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. na piłce - / 18/ 18 w pierwszym obwodzie zapomniałam o tym ćwiczeniu….dlatego jedną taką seryjkę walnęłam [...]

[...] Xtreme B/T/WW ----- 137/ 87 / 51 // 1533 kcal bez kawałka placka pszennego Posiłek przedtreningowy: TRENING Nr 70 Obwód: 3x, przerwa 30 – 60 s 1) wznosy z opadu z obciążeniem, na piłce x10 5 kg 2) wznosy kolan do klatki w zwisie (drążek) x10 10/ 10/ 10 wszystkie serie bez spadnięcia – postęp 3) opad [...]

[...] 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), ŚRODA: 1. martwy ciąg 35/10 45/8 55/8 70/6 80/6,6 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 4. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 5. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), PIĄTEK 1. WL 50/6 [...]

[...] 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 3,5kg - zmniejszyłam o 0,5kg 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 2x15kg, 2x16kg/8powt - ok , dołożyłam do 16 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok , nadal nie dokładam 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, 4b. wznosy bioder na [...]

[...] 3x15 7.Wznosy kolan do klatki w zwisie 3x15 8.Plank bokiem 3x30s Trening wtorek:29,06 Training 2 by Bziu/ modyfication by ilomi %-) 1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec - wznosy bioder z podłogi 4x20 2. Wioslowanie hantla 4x 10 rest 75 sec 3x10x16,5kg 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4x15x8,5kg -czwarta seria masakra [...]

[...] W każdym razie nieprzespana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79fcb82e74ee48db8e180dcaa82107b5.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b4c912ddf1944d9badcc10ed71f8bc2.GIF Czwartek - trening A 1) wznosy nóg z leżenia, 2) wspięcia na palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) [...]

[...] W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg lamparta @@-) ). https://youtu.be/c8FTMCyeNww https://youtu.be/_5QIq9C3V4M 3a. dipy 5 /5 /5 /10 z gumą 3b. wznosy ramion 1kgx20 /x20 /x20 /x20 Dipy w ostatniej serii z gumą, żeby wyszło więcej powtórzeń. Wznosy tak na rozruszanie barków, poprawę krążenia i lepszą regenerację. [...]

Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]

[...] 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10krokóww te i z powrotem 4b.wznosy tułowia 3x 10 ze spięciem 2sek w górze 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy 2. combo wyciskanie na [...]

[...] 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x35kg/10x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg 3. wiosło hantelką – 14x16kg/13x16kg 13x16kg/13x16kg 15x14kg/15x14kg 15x14kg/13x14kg 4. wznosy bokiem – 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 15x4kg/15x4kg 5. wznosy bokiem w opadzie – 15x3kg/15x3kg 12x4kg/12x4kg 14x3kg/14x3kg 14x3kg/14x3kg 6. wznosy [...]

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno [...]

03.09.2018 masa dzien 123 Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 [...]

@Tomku no na szczescie sie nie rozwinelo to gowno bo byla by lipa. @Filip, sam jestem w szoku i mam nadzieje ze progres bedzie wystarczajacy :-)) 26.10.2018 Masa tydzien 2 Dzisiaj przegialem ze spaniem i bylem w wyrku do 12:30 %-) teraz nadganiam zarcie :-)) Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke. Push 2 1. Wycisk [...]

Lekkie podsumowanie tygodnia :-)) Treningi zrobione jak nalerzy, miche urozmaicilem i staralem sie jesc jak najwiecej. I wszystko wrocilo do normy i apetyt wilczy. Jednak Dominik mial racje i monotomia na przestrzeni miesiecy zabila apetyt. Aktualnie wszystko wchodzi jak nalezy :-)) Waga wacha sie pomiedzy 107 - 108kg. Rozmiar i jakosc do przodu. [...]

23.07.2019 14 weeks out Wstalem chwile po 8, machnalem Cardio, zjadlem omleciora i zajalem sie micha na reszte dnia. Potem wciagnalem przedtreningowy wypilem No Xplode %-) i pojechalem na silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 [...]

Wilkie dzieki Tomcio :-)) 22.08.2019 10 weeks out Rano standard, 30min Cardio na czczo sniadanie, praca i drzemka %-) Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 10 5. Face pulls x 3 20 - 12 6. Odwodzenia [...]

29.08.2019 9 weeks out Po nocce skoczylem od razu do Frankfurtu po mieso ale moj Buddy mowi ze wloskich cyckow ktore jem od lat nie ma, wiec zawinalem do domu. Po drodze wpadlem na super sprytny plan ze sobotnie zakupy zrobie dzisiaj %-) zjadlem ostatni posilek i razem z Mamuska skoczylem zrobic zakupy. Po zakupach ok 10:30 polozylem sie spac. [...]

Przyznam sie szczerze i bez bicia ze ta przerwa wyszla na dobre. Dobrze wypoczalem, dluzszy detox co teraz procentuje. Rozmiar i sila wraca a dawki smieszne jak narazie a progres znaczny. Zobaczymy jak to sie bedzie ukladac wszystko ale jestem dobrej mysli. 31.05.2020 Masa tydzien 2 Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche [...]

07.06.2020 Masa tydzien 3 Waga 105,4kg Caly dzien dosc leniwy ale wkoncu zebralismy sie na trening. Wjechaly plecki, z naciskiem na wiosla. Jest fajny Hammer do Szrogsow/ciagow i na nim robilem Wioslo, mega weszlo pieknie czulem najszerszy i od teraz bede tam Wioslowal bo naprawde mega czucie bylo. Bylo tez wioselko hantla ale jednak 50tki za [...]