wznosy

[...] rozpisywał, trening na poprawę rzeźby Jeśli chodzi natomiast o odstające łopatki to skuteczne przy likwidowaniu problemu jest przenoszenie sztangielki zaa głowę, szrugsy czy wznosy ramion ze sztangielkami wysoko nad głowę tzw. pajacyki. Pitt_18 okej to już sprawdzamy plan: No więc tak, przede wszystkim proponuje inny rozkład trenowanych partii: [...]

[...] zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s 8kgx50s, 3x10kgx50s - Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga Z piłką we wznosie bioder 3xmax 50/50/50 - BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 - wznosy na krzesełku 1 x15 /SFD/2018/5/17/da8f8b67c604409fb8f4c37753c53a35.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-17 20:59:20

[...] litery, wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało pójść znowu. DÓŁ 2 06.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki między kolanami we wznosie, wznosy bioder z piętami na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 (czas poszukać pasków, bo pewnie jeszcze 52,5 [...]

A na barki to napewno wznosy robilas czy moze wyciskanie? :) Bo wznosy z 14 kg siedzac to noo grubo :-D

[...] ostatni trening przed konsultacją 2) wypady 3x6 7x6/8x6/8x6 5x6/7x6/8x6 x6/x6/x6 3) MC R 4x6-8 35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3 35x8/35x8/35x8/35x6 42x8/47x8/47x6/49,5x7 4) wznosy bioder na piłce 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 5) wznosy tułowia z opadu 3xmax 11/10/10 10/8/10 20/13/10 6) wznosy łydek 100x 30/30/30/30 30/30/30/30 [...]

[...] 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 7x12/8x10/8x10 [...]

[...] 3) MC R 4x6-8 R30x6/R30x6/35x8/40x6/40x6/40x5 37,5x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x7/35x8/35x5/35x5+3 35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3 35x8/35x8/35x8/35x6 42x8/47x8/47x6/49,5x7 4) wznosy bioder na piłce 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 5) wznosy tułowia z opadu 3xmax 13/10/11 15/13/12 10/13/11 11/10/10 [...]

[...] Ogólnie ostatnio odczuwam jakiś spadek mocy. Dzisiaj może samopoczucie także nie jakieś super, ale na tyle lepsze,że trening był całkiem OK. 1a. pompki 14, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps [...]

DT trening 3 1a. pompki 15, 15, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 11 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 4,5kg , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 [...]

14.11.2014 piątek DNT miska niedojedzona, niestety, więc nie wklejam ... 15.11.2014 sobota DT trening 3 1a. pompki 18, 16, 15, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze --------- 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, [...]

16.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. Miska wg założeń. 17.01.2015 DT Trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady [...]

30.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. 31.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 20, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,10, 10, 10 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

[...] u Huberta z forum. 08.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km w zamieci, myślałam,że mnie zwieje z wału przeciwpowodziowego ... 09.02.2015 DT trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 17,5 kg , 3 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps [...]

[...] nada 8-) Chcialam zamówic takie cos, bo jest najdłuższe, jakie udało mi się znależc http://allegro.pl/show_item.php?item=5064801123 Dzisiaj DT 1a. pompki 22, 18, 18, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 20, 1 x 15 3b. triceps dip 20, [...]

[...] w czwartym dniu robić. Jeśli myślimy o tym samym na piłce na plecach, to to się nazywa raczej uginanie nóg na piłce w leżeniu na plecach czy jakoś podobnie. Wznosy na piłce to alternatywa dla ławki rzymskiej. Nie dokupisz sobie ławki do salonu? ;-) A te wznosy ramion to niestety nie wiem. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-27 08:34:11

Wyżej też jest w pochyleniu - przystawiasz stopy do ściany , łapiesz ręką np drzwi odchylasz się i robisz wznosy. Mozna tez się odchylić na gumie. Tez miałam to w swoim treningu. Choć zamiennie można pewnie na wznosy w pochyleniu też - może podpytaj w wątku o technikę? Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-02-27 09:07:27

Wczoraj DNT, ale zrobiłam zaległy brzuch. Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 25,20,20, 19 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 58kg 20,20,20, 20 2a. przysiad 28kg 15, 15, 15 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 60,5kg 1 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 15 x 35,5kg 3 x 13 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na piłce 50, 40 Miska ... przekroczona...%-)

Wczoraj po podrózy nie byłam już w stanie zrobić żadnego treningu.... Za to dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 23 x 63,0kg 1 x 20 x 63kg 2 x 18 x 63kg 2a. przysiad 3 x 15 x 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 3 x 9 4. wznosy tułowia na piłce 50, 36 Miska 120B/210W/70T Zmieniony [...]