Alhambra-nowe wyzwania

Supermenki na podłodze?
Ale nie wiem, czy to równie skuteczne. Ale fakt, piłka jest do wznosów koszmarna, raz miałam "przyjemność"

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-26 21:35:49

A ja lubię ! ;) weź sobie nogi - stopy "zaczep" o coś , aby móc się utrzymać w jednej pozycji, piłka pod biodra i lecisz;) ile robisz powtórzeń?

Dzięki za odpowiedzi dziewczyny. Ale teraz to już sama nie wiem, czy te wznosy to miały byc z opadu czy z leżenia na plecach, bo pod takim hasłem też w necie są.Ja robiłam z leżenia na brzuchu, nogami zaparłam się o szafę.ale to niewiele dało. Zrobiłam serie 25 powtórzeń bez obciążenia,ale nie czułam , aby poza nogami pracowały jakieś mięśnie. Do nastepnej wzięłam obciązenie chyba 2,5kg, ale tu juz był większy problem z utrzymaniem równowagi. Chyba powinnam w tym cwiczeniu czuc przede wszystkim plecy tak ?

Mam jeszcze problem z tym >
2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 3x max 60 sek przerwy
Nie znalazłam w necie, jak to ma wyglądac. Może można zamienic na unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ?

I jeszcze jedno. Jak mam rozpisany trening w taki sposób, że 4 dni plus brzuch, to ten brzuch piatego dnia, jak rozumiem ? Ale to są tylko dwa cwiczenia i nie wiem, czy tak ma byc.
To pierwszy tydzień nowego treningu.

Ja rozumiem, ze ten brzuch masz w czwartym dniu robić.
Jeśli myślimy o tym samym na piłce na plecach, to to się nazywa raczej uginanie nóg na piłce w leżeniu na plecach czy jakoś podobnie. Wznosy na piłce to alternatywa dla ławki rzymskiej. Nie dokupisz sobie ławki do salonu?

A te wznosy ramion to niestety nie wiem.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-27 08:34:11

Wznosy z opadu na piłce , to dla mnie to:



drugie:




Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-02-27 08:55:23

A czy wznosy w pochyleniu nie powinny być…. w pochyleniu? To znaczy w opadzie?

Wyżej też jest w pochyleniu - przystawiasz stopy do ściany , łapiesz ręką np drzwi odchylasz się i robisz wznosy. Mozna tez się odchylić na gumie. Tez miałam to w swoim treningu. Choć zamiennie można pewnie na wznosy w pochyleniu też - może podpytaj w wątku o technikę?

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-02-27 09:07:27

Amiu - na zamieszczonym przez Ciebie filmiku dziewczyna odchyla się nieco w bok, postawa pozostaje wyprostowana. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane w opadzie tułowia, to aktywowany jest inny akton mięśni naramiennych. Więc wszystko zależy, który akton chcemy ćwiczyć. Tylną część (opad tułowia) czy środkową część (w pozycji stojącej).

fakt;)

Naprawdę wielkie dzięki dziewczyny. Po analizie tego, co napisałyście dochodzę do wniosku,że chyba ma to byc robione , jak na filmiku AMiU w pochyleniu bokiem. Ja właśnie próbowałam z opadu, jednorącz z guma i było to właściwie niewykonalne... Myślę,że jakby chodziło o opad tułowia, to byłoby to tak opisane. I wyrażnie jest,że ma to byc jedną ręką, a w opadzie jest to wg mnie niewykonalne właśnie ...

Dzisiaj DT
Dzień4.
1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 27kg
3 x 10
2. uginanie sztangi stojąc 25kg
3 x 10
3a. francuski jednorącz siedząc 7kg
10, 9, 9
3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg
3 x 12
+ brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory
15, 13, 15
1b.Brzuszki
3 x 20