wznosy

[...] 7/7/7/7 (do tej pory 12/12/10/10) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 8. Brzuch pike 2x20 (bo już mi się więcej nie chciało) 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej 2x20 - kółko (ubogo ale to testy były) [...]

[...] piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] - rozgrzewka * wiosłowanie w opadzie *ściaganie drążka szeroko do bioder *ściaganie linek w klęku (zdjecie poniżej -stare foto :P) *ściaganie uchwytu do mostka Barki *wznosy przodem *wznosy przodem oburacz *wznosy sztangi przodem opierając sie o ławeczkę *wznosy bokiem *wznosy ramion w tył Plus extra jedno na pośladki * unoszenie nogi w [...]

[...] 1A. Wolny ciężar nie suwnica. Zarzuciłam najpierw 40kg ale po dwóch ruchach już wiedziałam że to był błąd. Zjechałam do 35kg. Zresztą dziś na siłce był taki kocioł że RDL i wznosy robiłam jako pierwsze a przysiady i wyciskanie na płaskiej były drugie w kolejności. Także do przysiadów podchodziłam już z leksza zmęczona. 1B. Wyciskanie: 1x12x35kg, [...]

[...] 9*9 obciążeń wypady chodzone 10*2*4kg/10*2*6kg/8*2*8kg ściąganie drążka górnego 15*20kg/15*25kg/10*25kg przyciąganie drążka dolnego do mostka 15*20kg/11*25kg/9*25kg Brzuch wznosy kolan w zwisie 3*10 wznosy kolan w zwisie na krzyż 3 serie po 5 na stronę wznosy kolan na ławce skośnej 3*10 plank na bosu 3*max (miały być wznosy prostych nóg na [...]

SFD/Images/2015/7/26/6cca3d2685154e2b8546de7f7010a83f.jpg SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 23 Wrzesień DT Szybki trening za mną cos ostatnio ciagle głowa mnie boli , pewnie to przez ta zmiane pogody ,teraz 2 dni odpoczynku , regeneracji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecfed083c52c43ad98e946ef729184f9.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 3 serie ostatnia dropy 2.Wznosy [...]

[...] za głowe siedzac 4 serie 5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie 6.Wyciskanie sztangi ława płaska w waskim chwycie 4 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone SZRUGSY 1.Hantle 4 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/235436429f574eda8434ecfa07967418.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d3ef5dc26d274148a6427bdba1b4f846.png /SFD/Images/2015/12/31/25e8d299a79d481eb27c73f5300ba065.jpg http://www.youtube.com/watch?v=YKEO6OIXjMI Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/00141b009031469ebd22ce451e44377e.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3b047cd244bd4ce4bf2cc802e9cb7667.png /SFD/Images/2015/12/31/ac71cf288ff541578573b77583576f5c.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/6f118de4c14048abae5ab519a639c814.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26150c64c92a471d9e86d1d9eeb5e738.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/6d305f674dd441e1b1de6b04e8c913e2.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/9c299a6ecc6c4dcaaa5c3a0045ff3286.png /SFD/Images/2015/12/31/76e0f0f0a1d944399127cf1f65b8d7f5.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/d6d6b4ea5d7d4ae3b23345a847a07af2.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/974b1150df4b4e4f9c078a3ac7166880.png /SFD/Images/2015/12/31/07506d935eed4ead890755b0f4d5e23a.jpg Brzuch - wznosy http://www.youtube.com/watch?v=MrKXT_-GrMw&feature=player_detailpage /SFD/Images/2015/12/31/6ba4d8020e5c4ddcacde3bcf8138cd0d.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/95e1fb0bcfed4f78846b0c3ed5484527.png /SFD/Images/2015/12/31/5bfe0967ac534b0fa58ca5956fe8a70e.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/5e42c43e4fe04694beec8fdc767520e2.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bef14475b5b94431a4510e27f6b3dffb.png /SFD/Images/2015/12/31/e52de526d5084d1786c85a203df2bed5.jpg Brzuch - wznosy http://www.youtube.com/watch?v=EAiehV1ZeS8 /SFD/Images/2015/12/31/86a2809010f54ba496142e635c09cb44.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/c7f324b4f1884536ab082644411640fc.png /SFD/Images/2015/12/31/552326ecc8734bf1a9b9ed6e9a5d8e7d.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/b95b980dfce240de83485df3f9a42737.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d9847bdd458c4dc7be581e6124ba1e36.png /SFD/Images/2015/12/31/230e329be98f4d79ac26b24f6a15c640.jpg Brzuch - wznosy Brzuch - kółko /SFD/Images/2015/12/31/fab3c9ca367e4b47bc593d17880d12b9.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/2b19087246de4dfc82cee1e9102ad296.png /SFD/Images/2015/12/31/0445fcf008ee462688616948e3bbf42c.jpg Brzuch - wznosy /SFD/Images/2015/12/31/67e80a26a14344e984a287f2692a42b3.png Dawkowanie. C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej BCAA - 20g 30min przed treningiem Workout Power Booster [...]

/SFD/Images/2015/12/31/563cef47d8bd4366a8e942832853c0c0.jpg 31 pażdziernik DT Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda /SFD/Images/2015/12/31/3f88553cd3df4be1b209ce4ef1d9abab.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Modlitewnik 3 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/19c3309acc5a4ada9769b0781d0527ad.jpg 15 listopad DT Dobry trening dzis wpadła na innej siłce niż zawsze , plus porobione foty do podsumowania bo potem nie bedzie kiedy , gdy patrze na nie widze co musze poprawić i bede walczyć z tym , najważniejsze nogi !!! /SFD/Images/2015/12/31/6dd886c156f54dac9c6c041a0bbb67ab.jpg BICEPSI [...]