wznosy

"Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2)Rozpiętki MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale [...]

[...] tylni rampa 6 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wyc. francuskie do nosa 5s 2b rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Gdzie w to wrzucić [...]

[...] na jeża, co? A to niespodzianka. Wznosy nog z lokciami w oparciu na poreczach, ale w przeciwienstwie do techniki "brzusznej" tutaj uginasz sie w 100% w biodrach. Takie wznosy "anty bruszne". Nie unosisz bioder, nie zblizasz bioder do mostka. Zwykle chamskie ugiecie w biodach, kolana moge byc ugiete + dowieszony ciezar.

[...] nóg leżąc 4s przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s OK - wszedzie rampy. 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s - OUT Z TYM wyc. francuskie do nosa 5s Barki tylnie musza wypasc. Robisz podciag do klatki wiec sensu tak naprawde nie ma. 2b rdl rampa 6 [...]

Zgodnie z: TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] sztangą uginanie młotkowe 2.dzień: Fronty Suwnica wyprosty siedząc uginanie na dwójki wspięcia na palce 3.dzień: wyc. hantli siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy boczne hantli wyciskanie wąsko wyc. francuskie sztangi leżąc 4.dzień: drążek wąsko/neutral wiosło nachwytem ściąganie drążka wyciągu Martwy ciąg szrugsy hantlami Plan [...]

[...] Tydzień 2/dzień 11 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany [...]

[...] 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p [...]

[...] 10p 20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p 25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p [...]

[...] 5p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p 25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p 30kg x 25p/35kg x 12p/40kg x 9p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p 14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p 4.wycisk wąski sztangi [...]

[...] 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p 25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p 30kg x 25p/35kg x 12p/40kg x 9p 32,5kg x 22p/37,5kg x 11p/42,5kg x 8p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p 14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p 15kg x 11p/14kg x 10p/12kg [...]

[...] 20p 20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p 25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p 30kg x 25p/35kg x 12p/40kg x 9p 32,5kg x 22p/37,5kg x 11p/42,5kg x 8p 25kg x 20p/40kg x 10p/45kg x 8p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p 12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p 14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p 15kg x 11p/14kg x 10p/12kg [...]

Nowy plan: Trening 4 x w tygodniu ab-ca--/bc-ab-- itd. Trening A 1. wyciskanie hantli skos 2. wyciskanie sztangi płaska 3. rozpiętki skos 4. wznosy boczne w opadzie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem siedząc Trening B 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego 2. podciąganie na drążku podchwytem 3. wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

WYPISKA nr.1 18.05.2009r Klatka 1.Wyciskanie leżąc 50x20 70x20 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 2.Rozpiętki leżąc 19,5x15 22,5x15 25,5x12 Barki 1.Wznosy ramion bokiem 15kgx15 19,5x20 22,5x12 22,5x12 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia 19,5x12 22,5x10 25,5x10 Triceps 1.Sciąganie drążka wyciągu stos 20 sztabek 12szt20 15x15 18x12 20x10 Przedramie [...]

piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

piątek - 9/10 - DT /SFD/Images/2015/10/11/a213ce8522fd4fd7ae54e8a81512a400.png /SFD/Images/2015/10/11/07e2cea627614df6b8ff55f05b476125.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

[...] A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies izolaty, ale u siebie raczej nie zrobie i dopiero 2 cw na barki wycisakneie 5x5 i wznosy potrójny dropset Dla nog i barkow pozmieniałem wiec tak A przysiad przedni 7x4 B martwy z hantlami 7x4 C push press 4x8 D shoulder box+ wznosy w opadzie 3x10 +łydki [...]

Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni [...]

ćwiczenia w których warto zrobić spięcie w fazie szczytowej. może coś dorzucisz do niej ze znanych ćwiczeń? łydki wznosy w opadzie (tył barków) face pull łydki 7/7/7 też ze spięciami robić? To nie jest do konca takie proste i oczywiste. Napiecie szczytowe stosujemy gdy potrzebujemy popracowac nad midmuscle w cwiczeniach w ktorych np. [...]

[...] na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p 5 7,5 10 15 15 wyciskanie 1s15p 20kg podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p 0 5 10 5 0 wioslowanie podchwytem 1s15p 40kg wznosy bokiem 4s10p 10 10 10 10kg wznosy tyłem 4s10p 10 12 15 15kg spięcia brzucha wolne B martwy ciąg 6s8p 50x15 80 90 100 105 110 żuraw 4s8p wspięcia stojąc 4s [...]