TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

ZeT1995

Co Wy tacy nerwowi wszyscy ?? chyba musicie zjeść Snickersa

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-22 09:15:08

Pod koniec redu zjemy Ale brak głodu doskwiera to i zdenerwowanie jest większe

Rutek, może i mniej boli, ale jest bardziej kontuzjogenne, więc ja na twoim miejscu robiłbym albo na wolnym ciężarze albo odpuścił..

22 MAJ DNT

AEROBY
32 min biegania rano na czczo w terenie

40 min basen pływanie wieczorem

C6 po basenie
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Magnez x2 po posiłkach


Omlecik z rana po bieganiu , przed pracą


Garnek Rumcajsa Kurczak + warzywa , wszystko gotujemy i póżniej sie zajadamy ze smakiem

21.05.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Micha na 100%. Na LC lece wstępnie do niedzieli, wtedy dalsze decyzje (po pomiarach). Plany są 3. Zobaczymy
Posiłek nr 2 poszedł w knajpce na wagę. Czyli liczone "mniej więcej”.

Aeroby

No i kolejny wybieg. W sumie to już czwarty dzień z rzędu. Nie miałem jak zrobić siłowni, potem się mi się nie chciało (w domu tylko teraz robię i nie da rady jak wszyscy są). No, ale coś trzeba było zrobić więc pobiegłem. Dodatkowo kupiłem sobie w dobrej cenie nowe buty. Stare już bardzo wysłużone były.



Poszedł spalacz 2 kaps przed biegiem. 2, gdyż już za późno na 3

Fotki z posiłków 1, 2, 3:



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed aerobami Hi TEC Thermo Fusion x2, BCAA ok 15g,
Przed snem:ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3,
Do posiłku: Whey C-6 35g

Media:

Brak

Pozdrawiam

Tydzień 2/dzień 11


Trening:

Barki

1.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p
3.wznosy boczne hantli
8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p
4.wycisk wąski sztangi
55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p
5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone)
5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p


Filmy z treningu:
net wolno chodzi i przesłac się nie chcą :(



Komentarz: Krótki, treściwy trening. Nie ukrywam, że trochę się śpieszyłem, przerwy były dosyć krótkie, zajęło mi to 42 minuty.


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko + cynamon + słodzik + ok. 200ml wody.


2. 50g ryżu basmati + 200g kurczaka + warzywa


3. 150g banana + 40g białka whey-c6 cookie i cream

4. 50g ryżu basmati + 200g kurczaka + warzywa


5. 50g ryżu basmati + 200g kurczaka + warzywa + łyżka oliwy z oliwek
4 i 5 posiłek

6.200g kurczaka + łyżka oleju lnianego

Komentarz: Omlet jest przypalony, ale taki ma być!!! Zrobiło się ciepło, więc głodu nie ma, ogólnie daje przypraw opór, jednak mniej tych słonych. No i chyba ograniczę napoje typu zero, zauważyłem, że przez nie dużo mniej wody piję


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 3 kapsułki przed treningiem
Magnez: 1 kapsułka na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc
arginina: 23 kapsułki przed treningiem

suple przed trenem:


komentarz: libido minimalnie na plus, sen na minus, potliwosć taka sobie.

sztywny - te napoje zero to scierwo jest, dobra decyzja. pzdr.

No mi wychodzi niekiedy 2-3 litry coli max/zero a wody max litr-dwa xD

Rafal fajne trampeczki do biegania , jaka jest ta dobra cena ?

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-23 08:12:29

dają redę

a tu wczorajszy film z barków:




+ ostatnio moja nuta


:D

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-23 08:45:04