TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Tydzień 5/dzień 31


Trening:

Kompleksy sztangowe 4h po 1 posiłku:
1. Wiosłowanie x 10p
2. Zarzut x 10p
3. Przysiad przedni x 10p
4. Wyciskanie żołnierskie x 10p
5. Przysiad klasyczny x 10p
6. Martwy ciąg x 10p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: Masakra była, zero mocy.


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko


2. 50g ryżu białego + 50g anabol protein

3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


5.200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa


Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc

Komentarz: brak



Tydzień 5/dzień 32
Lipny dzień na sto procent, najpierw ledwo co zdąrzyłem na egzamin, przez problemy żołądkowe związane z truskawkami, potem okazało się, że głupie błędy zrobiłem, potem tren, który stał się zbawieniem no i znowu nauka.

Trening:

Barki

1.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p
18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p
20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p
22kg x 19p/25kg x 8p/27kg x 5p
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p
20kg x 34p/25kg x 26p/30kg x 18p
25kg x 30p/30kg x 18p/35kg x 15p
30kg x 25p/35kg x 12p/40kg x 9p
3.wznosy boczne hantli
8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p
10kg x 20p/8kg x 12p/7kg x 14p
12kg x 17p/10kg x 11p/8kg x 13p
14kg x 12p/12kg x 10p/10kg x 11p
4.wycisk wąski sztangi
55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p
62,5kg x 17p/67,5kg x 9p/72,5kg x 6p
70kg x 12p/75kg x 6p/80kg x 4p
75kg x 10p/80kg x 5p/85kg x 3p
5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone)
5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p
6,25kg x 30p/5kg x 18p/3,75kg x 16p
7,5kg x 26p/6,25kg x 16p/5kg x 16p
8,75kg x 20p/7,5kg x 13p/6,25kg x 13p

Filmy z treningu:

wyciskanie hantli:




podciąganie szatngi:




Komentarz: Dobry trening, ale spadek siły odczuwalny


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 50g banana + 165g truskawek + 4 jajka + 1 białko + warzywa


2. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


3. 150g banana + whey c6 cookie i cream 40g

4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


5. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


6. 200g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oleju lnianego


Komentarz: 5 posiłek zayebisty kurak, ryż brązowy, cukinia, słodzik i cynamon


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym
Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Guarana: 3 kapsułki przed treningiem
Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano, 1g na noc
arginina: 3 kapsułki przed treningiem


komentarz: brak

11.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Micha na 100%.

Aeroby

Wybieg o 6 rano. Było sympatycznie. Po drodze pare przebieżek, co widać na wykresie. Tętno, czas dotrzymany.

Fotki z posiłków 1, 2:



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g,
Popołudniu: Spalacz light x3,
Przed snem:Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA,
Do posiłku: Whey C-6 60g

Media:

Brak

Pozdrawiam

12.06.2014 – DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska na 100%. Chociaż bez polotu, po prostu wyjadałem to co w zamrażalniku i lodówce :). Minimalizm

Fotki z posiłków:

Brak

Trening:

Trening w domowych warunkach. Najpierw siłowy w południe, wieczorem interwały.

Siłownia domowa

Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC.

Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości repsów, ale w ostatniej serii przerwałem po 4 repssach. Powody są dwa - brak asekuracji (siła jeszcze była) i wielki wk*** spowodowany ściąganiem kolan do środka podczas wstawania. Nic nie bolało czy coś z tych rzeczy, jednak przerwałem bo mnie to totalnie rozwaliło psychicznie...

Wykroki - Zronione w miejscu. Przy wykrokach miałem największe skoki tętna. Cały mokry przy tym.

MCNPN – Ciężary podobnie. Starałem się jak najmniej zginać kolana.

Łydki sztanga – zamiast sztangą, zrobiłem z ciężarkiem. Niby taki lekki (mniej niż ostatnio), ale nie umiałem skończyć ćwiczenia w każdej serii na 30 repsów.

Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Tak mi wygodniej jak robię sam. Poszło dobrze, chociaż ból w barku jakiś tam był.

Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze.

Hantle na bok w opadzie – standard

Wykres pokazuje cały trening - z rozgrzewką (ale bez wybiegu przed).



Interwały

Pierwszy raz w tym sezonie. Rozgrzewka 10 minut, 8 serii 10s sprint/50s marsz (lub zdychanie w miejscu )
W sumie już w nocy masakrycznie czułem dół brzucha. Sam bieg na wysokim tętnie już od rozgrzewki i niewiele więcej podczas sprintów. Niektóre były pod górkę. Mocno w dupe dostałem wczoraj.



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz Hard x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed interwałami: BCAA Hi TEC 10g,
Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3,

Media:

brak
Pozdrawiam

13.06.2014 – DNT - Aeroby

Menu:



Aeroby:



Opis:

Menu:

Micha na 100%.

Aeroby

Bieg o 6,15. Ciężko bardzo było wstać. Raz, że poszedłem późno spać po meczu, dwa, potworne DOMSy w dolnym brzuchu po interwałach, trzy, początek DOMSów po wczorajszych nogach. Musiałem wyjść, bo z DOMSami po nogach będzie tylko gorzej .
Bieg w odpowiednim tętnie, ale stosunkowo powoli. Jak zwykle powrót, ostatni kilometr - pierwsze 700m około, jest pod górkę, tam często wchodzę w marsz.

Fotka z posiłku 1:



Suple:

Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2,
Przed aerobami Spalacz Medium x1, BCAA ok 10g,
Po aerobach BCAA ok 10g,
Popołudniem Spalacz Lighti x3,
Przed snem: Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Booster teścia x3, DAA 2g,

Media:

Brak

Pozdrawiam

Tydzień 5/dzień 33
Piątek 13-ego trochę szczęśliwy, trochę nie. Na plus to 2 zdane egzaminy, na minus jeden niezdany mimo, że umiałem, ale przekombinowałem. Na minus 3h snu, dwie godziny się męczyłem by zasnąć. Jutro tren na czczo, a potem mały czit tzn. makaron z truskawkami.

Trening:

Kompleksy sztangowe 4h po 1 posiłku:
1. Wiosłowanie x 10p
2. Zarzut x 10p
3. Przysiad przedni x 10p
4. Wyciskanie żołnierskie x 10p
5. Przysiad klasyczny x 10p
6. Martwy ciąg x 10p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: Jeszcze gorzej niż ostatnio


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko

2. 50g ryżu brązowego + 50g whey c6 cookie cream


3. 50g ryżu brązowego + 300g piersi z kurczaka + warzywa


4. 50g ryżu brązowego + 300g piersi z kurczaka + warzywa + łyżka oliwy z oliwek


Komentarz: Trochę dziwna dieta dzisiaj, ale wszystko się zgadza


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc, 1 w ciągu dnia

Komentarz: brak

13 CZERWIEC DT

Dzisiaj totalny dzień odpoczynku od treningu siłowego oraz aerobów , przed jutrzejszym biegiem ulicznym na 10km , dziś podejrzałem i jest ok 1tys osób zapisanych wiec ciasno bedzie na starcie , mam nadzieje tylko ze nie bedzie lało jak to jest dzis przez cały dzień , bieg o 21 wiec nie wiem o ktorej jutro zasne , wpiska pewnie bedzie dopiero w niedziele



Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Białko rano - C6 juz sie skończyło czekam na druga ture zamówienia



Powiem wam dobry jest patent zamawiania zakupów z Tesco przez internet , mieszkam teraz na 4 pietrze i zamówiłem zakupy gdzie było 8 zgrzewek wody , ziemniaki itp i koleś wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu , przywoza mrożonki świeże mieso bo tez zamawiałem i auto jest podzielone pół lodówka pól normalne bo zszedłem na dól sprawdzić jak to jest przewożone , raz w tyg jak bede robić duze zakupy to bede korzystac , płatność tylko kartą przy dostawie , gotówką nie można

Dziś odpaliłem moja patelnie grilową i chyba juz przy niej zostane bo kurczak wychodzi idealny , normalnie poezja smaku

Ziemniaczki pieczone + kurczak grilowany + brokuły

rutkow

Powiem wam dobry jest patent zamawiania zakupów z Tesco przez internet , mieszkam teraz na 4 pietrze i zamówiłem zakupy gdzie było 8 zgrzewek wody , ziemniaki itp i koleś wnosi na 4 pietro pod same drzwi , koszt dostawy smieszny bo 5zł a mozna kupowac z promocji bo takowa zakladka jest na stronie , polecam - robi sie zakupy bez wychodzenia z domu , przywoza mrożonki świeże mieso bo tez zamawiałem i auto jest podzielone pół lodówka pól normalne bo zszedłem na dól sprawdzić jak to jest przewożone , raz w tyg jak bede robić duze zakupy to bede korzystac , płatność tylko kartą przy dostawie , gotówką nie można

Sam o tym myślałem, jednak czytałem, że jeśli brakuje jakiegoś towaru na składzie to dostarczają podobny. Np. jakbym zamówił cole zero a wysłali by mi zwykła to co ja z tym zrobie No chyba, że informują o tym.

Wczoraj, po wrzuceniu podsumowania dnia, plan się z leksza zmienił.

Miałem wyjazd do Oleśnicy. Nie zjadłem planowanego posiłŻu nr 2 i 3. W drodze powrotnej dopiero wjechałem do KFC, bo już nie dawałem rady ze ssaniem. Tak wyszło po zmianach:




A byłem odebrać takie oto coś:



W wersji z drążkiem jeszcze, a w gratisie coś takiego:

no to teraz już możesz szaleć, na mojej siłce podobno od września ma być trochę "nowego" sprzętu, między innymi stojak do przysiadów, więc w końcu będę mógł zacząć robić męskie przysiady

No jeszcze z 2-3 tygodnie jak ogarnę poddasze i przeniosę sie do garażu