wznosy

[...] \ 10-10-8-7 -unoszenie sztangielek bokie w góre siedząc 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli przodem 3s \ 10-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s \ 10-10-8-8 3.Kaptur: - wznosy ramion 4s \ 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na każdą rękę, uginanie przedramion ze sztangielką w staniu taka piramida w dół 6,5,4,3,2,1 powtórzeń w tym czasie druga ręka jest równoległa do podłoża. sobota: brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 6 serii 6 powtórzeń, brzuszki z obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, siłowałem [...]

Witam! Na podstawie kilku systemów treningowych sklecilem sobie taki plan na silownie (bede go wykonywal 3 razy w tygodniu naprzemiennie z 3 treningami muay thai, niedziela regeneracja). Mam 178 cm i waze jakies 74 kg, moim celem sa silne i wytrzymale miesnie. Dieta jest :)+ suplementy - whey protein complex 100% olipma,carbo bx, magneb6 i bodymax [...]

[...] -Wiosłowanie hantlem -Wyciskanie płasko ( raz w tygodniu na skosie ) -wyciskanie z przed piersi ( barki ) -Biceps ( o kolano ) -Wyciskanie waskim chwytem ( triceps ) -wznosy na palce ( łydki ) -przedramie nad i podchwytem -Brzuch ( brzuszki na skosie głowa w dół 2s max ) 2.Kondycja Kondycja zeszła u mnie na dalszy plan, wiec teraz chce [...]

[...] podporze o kolano 4 serie 12,10,8,6 Czwartek: X BARKI: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,8,8,6 powt. -wznosy barków "Szrugsy" 4 serie 15,15,12,10 Przedramiona: 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 12-8 2. Unoszenie nadgarstków nadchwytem 3x 12-8 Piatek: X NOGI: [...]

CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15,5 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing i MMA w pon, śr, pt. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]

Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!! 1. TRENING „A" 2. Klatka piersiowa a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) c. Seria łączona 3. Naramienne a. Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] poniedziałek: klata, barki wycisk na płaskiej sztangielki: 3 s po 10 powt wycisk skos sztangielki 3 s po 10 powt rozp 3 s po 8 powt wyciskanie sztangi 3 s po 10 powt wznosy boczne 3 s po 6 powt środa: grzbiet, bic podc na drążku: 3 s max MC 3 serie po 10 powt ( ale z progresja ciężaru) wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12,8,6 [...]

Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]

[...] -zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 10,10,8 -zwijanie 3razy Wtorek: -basen Środa: Plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,8,6 -martwy ciąg 6,4,4,2 -wznosy barków 10,8,6 Triceps -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie oburącz 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki leząc 10,10,8 -pompki w podporze tyłem z [...]

Teraz co o tym sądzicie???? Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Proszę o ocene planu, ćwiczę już nim od około 2 miesięcy i zauważyłem, że coś z nim jest nie tak gdyż progresja siłowa jest dość wolna i zastanawiam się, czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń na partie. Jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi jest dość dobry progres, gorszy jeśli chodzi o barki i biceps, najgorszy bo prawie wcale na [...]

Siemka, od prawie 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z dietą na masę. Przez ostatni miesiąc robiłem "redukcję". Jako, że obecny trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. [...]

[...] Klata -wyciskanie skok 3 serie 15-20 Biceps uginanie ramion gryf łamany 3 serie 15-20 Triceps -wyciskanie fr. 3 serie 15-20 B Nogi - wykroki 2 serie - wznosy łydek 2 serie Plecy -wiosłowanie sztangą 3 serie - tutaj potrzebna wasza pomoc jakieś cwiczenie 2 serie Barki -arnoldki 3 serie Klata - -wyciskanie płasko 3 serie [...]

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

[...] ramiom ze sztangielka w opadzie tulowia 12kg-8-10-12 Wtorek BArki+Bic BARKI Wyciskanie zprzed głowy 48kg 8-10-12powt wymachy sztangielkami wprzód 12kg-8-10-12powt wznosy sztangi wzdłuz tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12 BIC: "21" 3pełne serie podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele [...]

z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]

[...] biorę monohydrat kreatyny Olimp, trenuję 4 razy w tygodniu trening na masę. Poniedziałek: klatka, 8x10 powt. na ławce poziomej, 3x15 rozpiętki Nogi, przysiad 2x20 i 2x15, wznosy 3x15 Środa: Biceps, 4x10 unoszenie rąk ze sztangą, 3x10 wyciskanie hantli młotkowe Triceps, 4x10 podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej, 3x10 [...]

[...] 3x(12-10) - wyciskanie na suwnicy 3x(12-10) - uginanie podudzi na maszynie 3x(12-10) - syzyfki 3x(12-10) Barki: - wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 3x(12-10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x(12-10) - szrugsy 3x(12-10) - ściąganie linek wyciągu do klatki 2x(12-10) Dodam że ćwicze już około roku teraz miałem 1,5 miesiąca [...]