wznosy

[...] sztanga 12/8/6/6 -uginaie hamera 12/2x5-6 łydki: -spięcia na hack maszynie 25/15/10-12/6-8 -spięcia siedząc 20/6-8 brzuch: -skłony na ławce pionowej 20-25/2x8-12+obciążenie -wznosy nóg na ławce pionowej 3x20-12 Dzień3: klatka: -wyciskanie na poziomej roz.+2xschemta -wyciskanie na skośnej w górę 12/2x5 -pompki na poreczach 12/2x5 plecy: -martwy [...]

wznosy kolan na drazku spiecia.

Wznosy tułowia z opadu, inverted rows

drop-sety powyżej 15 powtórzeń też są błędne? mówię o przykładzie kiedy np. wykonuję wznosy hantlami bokiem na mięśnie naramienne w systemie 10 powt + mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10) + jeszcze mniejszy ciężar max powtórzeń (zazwyczaj 6-10)

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM ,,MŁOTKOWYM" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Mięśnie nóg: PPRZYSIADY ZE [...]

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. Plecy:podciaganie i wioslowanie barki:wyciskanie zolnierskie i wznosy boczne lapy: Francuz ze sztanga za glowe lezac i uginanie z prostym gryfem.

siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]

[...] serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]

a z typowych ćwiczeń na brzuch to wznosy nóg w zwisie na drążku, kółko rehabilitacyjne, zwykłe spięcia itd..

[...] się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Gdybym miał układać pod siebie, dałbym w treningu A: biceps przedostatni, a wiosłowanie jako drugie ćwiczenie. Z kolei w treningu B: podciąganie na drążku drugie, wznosy bioder trzecie, wejścia na skrzynię i wyciskanie żołnierskie.

[...] siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej; 3 serie po 7 powtórzeń Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę; 3 serie po 7 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę; 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę; 3 serie po 7 powtórzeń Czwartek Najszerszy [...]

ja trenuje!! tak wygląda moj caly plan : pon - barki + biz wt - plecy czw - klata + trizeps pt - nogi nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 3 serie 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 3 serie 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10 3 serie 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12/10/8 3 serie 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 3 serie Barki: [...]

500 powtórzeń wariacji brzuszków na brzuch to dużo, może wrzuć trudniejsze ćwiczenia? Np rolowanie sztangi z kolan/ ze stania, wznosy nòg/kolan w zwisie do poziomu/drążka, dragon flag(tucked straddle i pełny), walizka jednorącz, skłon boczny saxona. Są to trudne ćwiczenia ale opanowanie ich daje mocną sekcję środkową i przyczyni się do wzrostu [...]

Ok dzieki za odpowiedz. Chodzi Ci o zwykłe FBW? Typu: Przysiady 3x Podciaganie 3x Mostki 3x Pompki 3x Hspu 3x Wznosy nog 3x

no to ja proponuje 6 x 10 unoszenie nóg na ławce leżąc 4 x 12 unoszenie nóg na ławce siedząc 4 x 10 przysiady ze sztangą 6 x MAX łydki (wznosy na palce ze sztangą) możesz stosować progresje ciężaru ja takim ćwicze i jestem zadowolony

No zalezy chlopaki, bo wyciskanie moim zdaniem na barki powinno byc ciezkie, 8 - 6 powt. ale reszta typu wznosy, podciaganie sztangi to racja 15 - 25.

Od pojedynczych pytań jest osobny temat. Daruj sobie ćwiczenia z internetu. Na wyrobienie dolnych mięśni brzucha wystarczą unoszenia nóg w zwisie lub podporze, do tego allahy lub spięcia z obciążeniem i na skośne wznosy z opadu plus russian twist. Nie pytaj mnie jak te ćwiczenia wyglądają - wyszukiwarka i Jutub nie gryzą.

[...] sztanga lamana na modlitewniku 3 serie po 8 pow hanteli stylem mlotkowym 3 serie po 8 pow nogi: przysiad ze sztanga na plecach 3 serie po 8 pow. wpychanie nogami na maszynie do gory 3 serie po 8 pow. wznosy ze sztanga na plecach 3 serie po 8 pow. prostowanie nog na maszynie 3 serie po 8 pow. Zmieniony przez - Alan231 w dniu 2011-02-19 21:37:18

[...] po 10 do 12 powtórzeń po treningu mięśni brzucha. Dla zaawansowanych Jeżeli uprzednio wykonywałeś intensywne ćwiczenia mięśni brzucha, obejmujące prawidłowo wykonywane wznosy nóg w zwisie, rozpocznij od poziomu 7 lub 8, trenując 4 razy tygodniowo, łącząc dni pracy w pary. Ćwiczenia grzbietu wykonuj na koniec każdego drugiego dnia ćwiczeń. [...]

[...] - syzyfki 3x12 -wspięcia na palce 3x max barki -wyciskanie sztangi 12/10/8/8 -unoiszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułwia 3x12 -wznosy barków 4x15 9.CEL CYKLU: masa i sila 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie [...]