wznosy

Progresję oczywiście stosuję. Oto mój plan dla 15tek: NOGI: przysiad 2s MC 1s KLATKA: Wycisk. płasko 1s Wycisk hantle 2s BARKI: hantle 2s wznosy bokiem w opadzie 1s sztrugsy 1s PLECY: MC 1s drążek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 1s Planuję dodać w 10tkach (dziś zaczynam) dodać na biceps hantle chwytem młotkowym i na tric wyciąg.

[...] - uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6 przedramie - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 lydki - wspiecia [...]

[...] dolnym 3x 10 powt. - francuskie wyciskanie oboracz - hantla 3x 10 powt. Środa: - MC 3x 10 powt. - wioslowanie 3x 10 powt. - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 powt. - wznosy bokiem 3x 10 powt. - podciaganie sztangi do brody 3x 10 powt. - uginanie przedramion - sztanga lamana 2x 10 powt. - prostowanie przedramion na wyciagu gornym 2x 10 [...]

Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało?

Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało? Jesli jest progres to po co przejmowac sie teorią?

Noo nie ma co wierzyć w każdy artykuł, bo wiele osób tak ćwiczy kilkadziesiąt lat i nic im nie jest :-D Może: Wyciskanie sztangi albo sztangielek zza głowy, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wznosy w opadzie albo leżąc na ławeczce

Wznosy w opadzie sobie daruj.Daj w to miejsce szrugsy.Reszta ok.

nie wiem a czy ten jest dobry? cwiczenia dobrałem z "atlasu cwiczen" i na moje mozliwosci sprzetowe: Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

Udaj sie do działu ( trening dla początkujących ) . Ćwiczenia typu wznosy na palcach siedząc stojąc , jeśli jest to jazda na rowerze to staraj sie pedałować na palcach ( he he ciężko mi to opisać ) i trzeba rozciągając łydki po każdym ćwiczeniu bez tego ani rusz .

Plan push pull Push 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.wyciskanie hantli na ukosie 3x12 3.wyciskanie żołnierskie 4x12 4.wznosy hantli bokiem 4x15 Pull 1.podciagnie 3x8 2.wioslownaie hantlami na ławce ukośnej 4x14 3.ugnianie ramion hantlami w chwycie mlotkowym 4x13 4.uginanie ramion sztangą w nachwycie 3x13

z tego co wiem wznosy bokiem przy barkach powinno sie dawac przed wyciskaniami, taka mala uwaga.

trening w domowych warunkach -podciąganie na drążku szeroko 3x MAX -podciąganie na drążku wąsko 3x max -pompki -uginanie sztangielki (biceps) -wznosy nóg na drążku - właśnie nie wiem czy nie lepszy będzie ABS czy A6w?

[...] (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 Napsiz czy Ci się [...]

Jak robisz wzniosy na palce boli cie brzuch? Tak, jak robię wznosy na palcach boli mnie brzuch.

[...] za karku sztangi (4 serie) 10\10\8\8 2) unoszenie hantelek w bok na zmiane (3 serie) 8\8\8 3) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (3 serie) 8\8\8 Kaptury : 1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8 Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20 2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 15\15\15 [...]

No to tak wznosy nóg, spięcia, i spięcia na skosy starczy dla cb 3 x po 20 powtórzeń

Hmh, źle to zabrzmi, ale lekko "uzależniłem się" od wieczornych treningów brzucha, to znaczy około 23:00 robię jakieś wznosy nóg, deskę, spięcia itd. zupełnie poza treningami. Czy coś takiego może przeszkadzać w zwiększeniu siły i ogólnego wyglądu brzucha? 6-pak już mam, ale - wiadomo - chcę żeby krata na brzuchu rosła.

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

mi się wydaje oki, sam ćwicze barki dość podobnie 1 wycisk sztangi zza karku 12,10,8.8 2wznosy hantli na boki 4x12 stały ciezar 3podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 4 wznosy hantli w opadzie 3x12 stały ciężar