wznosy

pon 1 przysiady 4x12-10-8-6 2martwy na prosych 3x12-10-8 WYWAL MARTWY , WYSTARCZY NA PLECY 3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 W SUPERSERII ? OK. MOŻE BYĆ W SUPERSERIACH MOŻE BYĆ MAŁO WIĘC MOŻESZ DODAC JESZCZE WYCISKANIE NA MASZYNIE (SIŁOWO- DUŻE CIĘŻARY) ŁYDKI WSPIĘCIA 5X OK.25 POWT. brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku [...]

Dlaczego tak uważasz? Zastanawiałem się miedzy tymi dwoma cwiczeniami. Wznosy dałem bo słyszałem, że to najlepsza izolacja na środek barku, a przedni akton dostaje przecież przy Ohp, wyciskaniu i poreczach. Zapomniałem dodać, że mam zamiar ćwiczyć stałym ciężarem w każdej serii. Zmieniony przez - Lopez90 w dniu 2018-05-25 20:26:29

bo wznosy nie sa zbyt "globalnym" cwiczeniem, ktore wpasuje sie w zamysl treningu FBW, gdzie powinno bazowac sie na najbardzej zlozonych ruchach

Najlepiej jest ćwiczyć bez takich "wynalazków". Rób spięcia i wznosy nóg, a będziesz miał mięśnie. Coś mi sie nie chce wierzyć, żeby Pudzianowski ćwiczył na czymś takim...

[...] 12/8 - szrugsy 12/12 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 2s SOBOTA Plecy, bicepsy, nogi - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 12/10/8 - wznosy tułowia z opadu "grzbiety" 12/12/12 (pierwszą z tych serii najlepiej robić przed wiosłowaniem bez dodatkowego obciążenie, żeby rozgrzać tę partię pleców. [...]

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

Albo ograniczasz ruch w podciąganiu sztangi do mostka, albo dajesz inne ćwiczenie na bok (np wznosy). I daj jakąś izolacje na tył barku (face pull, unoszenie w opadzie, czy coś). Reszta ok. Co do powtórzeń to dałbym raczej 10 w głównych, i 12-15 w izolacjach.

Ćwiczenia na brzuch po 30s z przerwą 5s: 1-Scissors 2-Scissors + Hip Raises 3-Kness Raises 4-Sired Crunches 5-Pendulum 6-Knee crunches left/right(problem z techniką). 7-Side Plan Crunches left/right(problem z techniką) 8-Ab cicles 11-Bicycle(mały problem z techniką) 12-Hight knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na [...]

w C1 wersji B masz wypady, więc wykroki robisz. w Treningu A wznosy tułowia poczujesz na pupie, zapewniam Cię- na przysiadzie tez, ale trochę mniej. Brzucha jest tak mało, bo napracuje się podczas innych ćwiczeń. Cały sęk w tym, że po to, by go zmęczyć, nie można bać się ciężaru i trzeba się rzeczywiście namęczyć na przysiadzie, zamiast ćwiczyć z [...]

[...] 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 Prostowanie w siadzie MC na prostych Uginanie w leżeniu wspiecia na palce stojąc 3x8 wspięcia na palce siedząc barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 4xx8 unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x wznosy ramion stojąc 4x unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 13:02:39

I jak cos lepiej? jeszcze myslałem nad czyms takim: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 Wto - Pull 1 MC sumo 4x8 zuraw 3 serie (negatywy narazie) Podciaganie podchwytem 5 serii Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 [...]

Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]

jeśli jesteś początkujący i zaczynasz swoją przygodę z ciężarami polecam trening ACT przez 6 tygodni zacznij od 2 obwodów i skończ na 3-4 zamiast wyciskania zza karku rób wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na ławce http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas

Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]

to tak sobie to ulozylem. PULL 1 MC 4x 8-4 2. podciaganie 4x max 3. wioslo nachwyt 4x 10-6 4. wznosy w opadzie 3x 12-10 5.uginanie sztanga prosta 3x 10-8 6 uginanie ramion hantlami siedzac z supinacja 3x 12-10 wt. PUSH 1. WL 4x 10-6 2. skos + 4x 10-8 3. zolnierz 4x 10-4 4. unoszenie bokiem 3x10 5. unoszenie w przod 3x10 6. wyciskanie waska 3x [...]

[...] 3x8-10 szrugsy 3x8 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą/hantle 3x8-10 wyciskanie skos sztanga/hantle 3x8-10 żołnierskie stojąc 3x8-10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 pompki na poręczach 3x8-10 ??francuskie leżąc 3x8-10 <- nie wiem czy to sie lapie do push Legs: przysiady 3x10 wykroki 3x10 prostowanie [...]

Wznosy też dałbym do pulla, w pushu tylko wyciskanie na barki

[...] 1 wolny trening wyciskanie rozgrzewka 95% cm 3 serie potem 8 seri na 75-80% cm potem triceps francuskie stojac 45- 60 kg, 6 serii a potem na wyciagu jeszcze ze 4 serie i to tak 4-5 razy w tygodniu w dni bez klatki czasem troche barki wyciskanie zza karku i wznosy bokiem i to tyle moim zdaniem takim treningiem ma zajechana klatke i triceps

[...] 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na wolnych ciezarach,wyciskania,unoszenia,przysiady,martwy ciag,wznosy itd.<sztanga,hantle,maszyny rob jako ostatnio> - ilosc powt w seriach 11-9<udowodniono naukowo ze najbardziej budujace miesnie:D> -co tydzien zwiekszaj [...]

Wiec sekretem do masy brzucha jest---- nie ma żadnych sekretów, należy dodatkowo dociążać się przy ćwiczeniu brzucha. Jak robisz brzuszki to weź krążek łapiesz do ręki i jedziesz, jak wznosy nów to dociążasz nogi ciężarkiem albo obojętnie czym. Powtórzenia w granicach 6-8 pozdrawiam