1.klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - [...]
Ogolnie rozpietki to cwiczenie, ktore wiekszosc oso robi zle. Z nimi jest tak samo jak z unoszeniem rak na boki (srodkowy akton barku). Kazdy laduje po 20kg hantle i cwiczy nie te miesnie co trzeba. Skoro rozpietki robisz ledwo ledwo, prawdopodobnie robisz je zle technicznie. Zgadza się. Wznosy najczęściej z ugiętymi ramionami, gdzie praca [...]
[...] mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] rysunkami ! Martwego ciągu nie robię, bo nie umiem za dobrze, a boję się uszkodzić kręgosłupa, po jednej serii ćwiczęń wartwego ciagu, bardzo mnie on bolał. Jak się robi wznosy tułowia?? (Nie odsyłaj do Atlasu Ćwiczęń, bo ma modem , proszę!!!) ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- [...]
[...] modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na płaskiej / wyciskanie skos górny Plecy wiosłowanie [...]
Nie nie to mój błąd, odczytałem wznosy tułowia z opadu jako właśnie DD, a to się trochę różni. Jak najbardziej supermany są najlepsze na początek, chociaż można też MC, ja tak właśnie robię, tylko - tak jak wspomniałeś - z małym ciężarem, technika to podstawa w tym jednym z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń podstawowych.
[...] sztangielek bokiem 3.-rozpietki na maszynie 2.-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chociaz ja bym dala zamiast tego wyciskanie sztangielek siedzac jako pierwsze) 3. wznosy bokiem w pochyleniu dzien3 co tu robi unoszenie ciala? chodzi o lydki? , daj na koniec uginanie ramion na poczatek drugie mlotki, trzecie zrob jakies izolowane [...]
[...] i naramiennymi..wiec, ku potwierdzeniu: 1-wyciskanie sztangi w lezeniu 2-wycisaknie sztangielek na skosnej 3-unoszenie sztangielek bokiem 4-wyciskanie sztanielek siedzac 5-wznosy bokiem w pochyleniu( chodzi o unosznie sztangielek bokiem w opadzie??mhmmm) sprobuje 15/10/6(tzn do 6max) zastanawiam sie tez nad treningiem brzucha..ostatnio nie [...]
[...] tym. A brzuch nie ma sensu robić codziennie. tym mieśnie sobie nie wyrobisz;]. A tłuszcz sie spala inaczej, na pewno nie brzuszkami. 1 raz w tygodniu porządny trening i ok. (wznosy nog w zwiesie na drążku, alachy z linka z wyciągu i opad naboki z obciażeniem) Co do reszty tricek i bicek w porownaniu do klaty przeładowany. zrob sobie 3x3 po drugie [...]
Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]
Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]
[...] początkujący musi głaboko siadać bo potem będzie nie dosiadał jak mu się zwiąże kolana , no i martwy ciąg. Rozpiętki, pompki na poręczach, wyciskanie siedzać na barki, wznosy boczne sztangielek na barki, biceps sztanga,wiosłowanie, skłony siłowe, ćwiczenia na miesnie brzucha, rozciąganie jak najbardziej. Ale znowu piszesz bzdury : [...]
[...] linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 a tu Martwy Ciąg Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 to się nazywa wznosy bokiem (uważaj na wykonanie techniczne, złe wykonanie techniczne może spowodować kontuzje) wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 wywal,unoszenie sztangielek w [...]
abs2 - nie nie dasz rady nie widze ciebie zwisajacego na drazku i robiacego iles czasu brzuch w tej pozycji. Polecam Abs ew domowej roboty- sklony, spiecia, wznosy - nie koniecznie w tej kolejnosci, pozniej a6w i pozniej abs2
[...] bym się raczej na treningu w stylu: - przysiady + wyskoki 4 serie, odpoczynek - podciąganie na drążku 4 serie max odpoczynek - pompki z obciążeniem 4 serie, odpoczynek - wznosy boczne na barki 4 serie, odpoczynek - biceps 3 serie, odpoczynek - franc. jednoracz 3 serie Finito. Brzuch - spięcia, jeśli unoszenie nóg jest za trudne. Ilość [...]
Dzięki Mawashi! A te przysiady też z obciążeniem czy bez? EDIT: A i jeszcze jedno, co to sę te wznosy boczne na barki ? Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-14 14:38:24
Przysiady z obciążeniem - około 8. Potem od razu 10 wyskoków. I tak 4 x. Wznosy boczne na barki - serknij do Atlasu Ćwczeń. No i nie odpowiedziałeś na moje pytanie.
