[...] poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Arnoldki 12,10,8 wspięcia na palce 2x max Po każdym treningu robie brzuch na zmiane 3serie wznosy kolan do klatki/wypychanie nog w leżeniu/skosy Czy taki trening jest dobry? Może dodać jakieś serie albo jakieś ćwiczenie? Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-01-19 [...]
To może tak będzie lepiej? Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - Rozpiętki na lekkim sosie 12/10/8/6 BICEPS - Unoszenie przedramion siedząc chwytem mlotkowym(kąt 45st.) 15/12/10/8 - [...]
Nie chciałem zakładać kolejnego tematu o treningu brzucha więc napiszę tutaj. Trenowałem brzuch przez ABS 2 ale postanowiłem zmienić trening na brzuch. Naczytałem się trochę złych opinii doświadczonych o tym programie . Robię 6 poziom ale czuje ze na brzuch można byłoby robić jednak coś lepszego. Spróbowałem wymyślić własny trening. Zrobiłem go [...]
[...] masz żadnego w drugim tylko uginanie leżąc gdzie czworogłowy z kolei wygląda okej. Kolejna rzecz to nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków , wrzuć w trening pull coś na tył barków , wznosy hantli w opadzie tułowia bądź odwrotny butterfly. No i nie widze nigdzie brzucha ale zakładam , że go robisz tylko nie dopisałeś :) Reszta nie wygląda źle
[...] go w poniedzialek i piatek natomiast barki z tricepsem w srode cwiczenia na jakich proponowałbym sie skupic to: Barki: -wyciskanie z przodu - 4x8 -wyciskanie hantlami - 4x8 -wznosy sztangi przed siebie 4x8 Triceps: -wyciskanie wasko na lawce lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli [...]
A te wznosy sztangi przed siebie to wykonywac do poziomu nosa i z rękami wyprostowanymi w łokciach??Robiąc to ćwiczenie nie moge uniknąc ruchu tułowiem który troche mi w nim pomaga/czy powinienem całkowicie unieruchomic tułów(próbuje ale mi nie wychodzi)? Plecy ćwicze następująco: 2 x w tygodniu podciągam się na drązku nachwytem(3 serie) i raz w [...]
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 CZYLI WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU DDOLNYM ? ALBO PROSZE JAKIŚ LINK JAK TO WYGLĄDA Wiosłowanie z wyciagiem dolny Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 SZRUGSY CZY PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY? podciaganie do brody ale odradzam az taki duzy zakres ruchu- prędzej do klatki/brzucha a z wiekszym ciezarem step ups wchodzenie na [...]
1.MOZESZ ROBIC SWOJE 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD. 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]
[...] serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 5kg ( zaczynając od 40 kg ) · wznosy sztangi na przemian za i przed głowę siedząc 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 12 powtórzeń ( 3 trening ) po tym [...]
te wznosy tułowia daj do pleców, bo wtedy jest mniejsze ryzyko kontuzji dolnego odcinka grzbietu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-05 20:16:47
Oczywiście przy tych barkach to chodziło o czworoboczne, nie czworogłowe. No dobra, to teraz po wprowadzeniu zmian jest tak: Plecy 1) Ściąganie drążka do klatki 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 (tu się jeszcze zobaczy, czy to czy inne ćwiczenie :)) 3) Grzbiety 3x Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie [...]
[...] unoszenie sztangi stojąc 4 x 10-6 modlitewnik 4 x 10-8 sobota: BARKI; wyciskanie sztangi zza karku 4s. po 8,8,6,6powto. i wzniosy hantli na boki 3s. po 8,6,6powto. wznosy hantli w opadzie 12 10 10 8 BRAKUJE MI TU JESZCZE NÓG- OBYDWAJ JESTEŚCIE NA COŚ CHORZY, NIEDOMAGACIE? PLAN DLA KOLEGI SIE NIE NADA ZE WZGLEDU NA KRÓTSZY STAŻ I [...]
hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] technikę i całe ćwiczenie. Czułam plecy C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:15x50kg 2s:15x50kg Serie robione na raty. Zmachałam się trasznie, powoli opuszczając nogi C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Bardzo mocna praca grzbietu i jego dolnego odcinka. Pod koniec serii, nie czułam [...]
[...] Im szerzej złapałam, tym mocniej grzbiet był zaangażowany podczas ćwiczeń. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:15x50kg 2s:15x50kg Strasznie ciężko i opornie z przerwami.. C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Czułam pośladki, to chyba po przysiadach ze sztangą@@-) D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:10x55kg 2s:10x50kg 3s:10x60kg Serie z przerwami,ciężko szło... Im wolniej opuszczam, tym bardziej jestem zmachana tym ćwiczeniem. C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10x5kg 2s:10x10kg 3s:10x10kg Serie z przerwami, mocna praca pleców. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 5s Już po 30s ciało [...]
[...] w ogóle tego ćwiczenia, dlatego zmniejszyłam na mniejsze, które poprawiło jakość i technikę. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:12x60kg 2s:12x65kg Ciężko..z przerwami C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:12x10kg 2s:6x5kg/6x10kg Nie mogłam wyczuć tego ćwiczenia.. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 5s Bardzo ciężko +20min rower [...]
BRZUCH
