Ocena Treningu FBW

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW

A
Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12
Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12
Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2×8-12
+ Kaptury – szrugsy 3x 10-14
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3×8-12
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12
Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12
+ Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15
C
Nogi: MC na prostych
Plecy: Drążek szeroko
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3×8-12
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt „młotkowy” 2×8-12
+ Łydka – wspięcia ze sztangą na barkach 3×20-25


Robiłem ten trening przez 1 miesiąc na siłowni (ćwiczę 3miesiące)

Przepraszam za spam, załozyłem już ten tmeat tylko bez ankiety

Mam kolejne pytanka:

Wydaje mi się, że od około 2 miesięcy brak efektów w przyroście. Niżej podam wymiary, które miałem około 1.5 msc temu

Lewy Biceps : 30 (gdy zaczynałem 28)
Prawy Biceps : 32 (gdy zaczynałem 29)
Klatka Piersiowa : 98.5cm( gdy zaczynałem 93cm)

I Teraz niestety zamiast więcej w prawym bicepsie mam okolo 31.5-32, jeszcze zależy jak się miarka ułoży. W Lewym bez zmian, w klatce też. I od tej pory mało co rosnę. W razie czego mogę dać zdjęcia do porównania.


Na początku czerwca wyjeżdżam w góry, wiadomo dużo wysiłku, dużo spalonych kalorii itp. Co ze sobą zabrać lub zakupić na miejscu, aby masa mi nie spadała? Niestety nie bardzo będę jak miał przygotować rzeczy typu mięso etc. więc gdybyście polecili co innego, taniego najlepiej.


Sorry za mały chaos w poście :)

Z Góry dzięki


Zmieniony przez - PAWEU1910 w dniu 2014-05-27 17:32:01

Zupełnie niepotrzebne są Ci 3 zestawy dwa spokojnie wystarczą w każdym ćwiczeniu 5-6 serii wraz z rozgrzewką i będzie ok

Może być zestaw A oraz B ? 5-6 serii po ile powtórzeń ?

daj zamiast wykroków martwy ciąg klasyczny powtórzeń 12-8 i elegancko

A tak to wszystko jest w porządku ? A czy tych powtórzeń nie będzie za dużo ?

Będzie ok , powtórzeń w sam raz

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi:

Klatka:

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru.

Biceps:

-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Uchwytem młotkowym 3s 10-8-8
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3s 10-8-8
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3s 10-8-8
Wcześniej w bicepsie robiłem 4ćwiczenia po 4seria systemem 10-10-8-8

Barki:

-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. 10-10-8-8
-Wznosy ramion bokiem 4s 10-10-8-8
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-10-8-8
-4 Cwiczenie na kaptury- szrugsy 4s 10-10-8-8

Plecy:

-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki 4s 10-10-8-8
-Pociąganie końca sztangi w opadzie 4s 10-10-8-8
-Wiosłowanie sztangi 4s 10-10-8-8
-Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10-10-8-8
-Robięjeszcze jedno ćwiczenie

Zmieniony przez - PAWEU1910 w dniu 2014-05-16 16:47:16

Słaby niestety

ok wielkie dzięki za pomoc i opinie. Jeśli byłaby możliwość, to proszę o nie zamykanie tematu. Pozdro:)

Czym się kierować przy wyborze ćwiczeń?

Zaangażowaniem mięśni, złożonością, a co najważniejsze bezpieczeństwem