[...] na karku 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -wznosy barków "szrugsy" 4 serie 10,10,10,10 (wolałbym na razie nie robić mc a drażek robie jako rozgrzewke ) -BICEPS- - uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
[...] 10 powtorzen na noge 15kg wymachy na wyciagu w bok stojac 4 serie po 10 powtorzen 10kg odwodzenie nog w bok na maszynie siedzac 4 razy po 12 powtorzen 35kg czwartek: brzuch wznosy nog na lawce skosnej 4 razy 12 spiecia na lawce 4 razy 20 allahy 4 razy 15 obciazenie 15kg scyzoryki na lawce 4 razy 15 spiecia boczne na lawce 4 razy 15 na strone [...]
Witam Wszystkich !!! Więc tak wypiska z dzisiejszego treningu :) Wyciskanie na Plaskiej Progresja 35-10p 40-10p 45-10p 50-10p 55-10p 60-10p 65-10p + 2p od ostatnich 10-tek Nie wskakiwalem Dalej bo było by max 6-7 :) Nie ma co tak gonić :) Sciaganie linki jednrącz Ładnie pięknie nie znam się na sztabach idę intuicyjnie dobieram ciężar..Jak się [...]
[...] Twoich pytań to jeśli chodzi o odstające łopatki to polecam wszystkie ćwiczenia na grubość plecow.(wiosłowanie,ściąganie do klatki itd.) Jeśli zaś chodzi o poszerzenie w barkach to proponuję trening na wszystkie aktony barku mimo iż odpowiedzialny za wizualne poszerzenie sylwetki jest środkowy(wznosy bokiem,podciąganie pod brodę itd) Powodzenia
Witam . Planuje zacząc taki trening , podczas którego będe na cyklu saa. Nie robie nóg poniewaz jestem po rekonstrukcji acl i jedynie co to po kazdym treningu bede robil wznosy nóg w siadzie z 6 serii plus rower 15 minut jako rehabilitacja i wzmocnienie miesnia czteroglowego. Klatka:
To więc po kolei: Poniedziałek: barki rób przed bicepsem i dorzuć na początek wyciskanie sprzed głowy Czwartek: wznosy na palcach przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze [...]
[...] przysiad itp wykonywać właśnie z nim bo chronię wtedy kręgosłup, a jeśli chce pracować nad miesniami głębokimi np w core to wtedy wykonywać osobne ćwiczenia np plank czy wznosy nóg. No właśnie i czy to ma uzasadnienie? Nie ćwiczę brzucha jako tako osobno, czy ćwicząc z takim pasem mam szansę na jego odsłonięcie po przeprowadzeniu redukcji [...]
[...] zeby do tego dojsc. O to ze po 4 serie chodzi o to ze lepiej dac wiecej serii cwiczenia glownego a mniej izolacyjnego czyli 5 serii wyciskania a 3 rozpietek. Wywal wznosy z treningu barkow, i mozesz spokojnie polaczyc barki z bicem chyba ze lubisz takie krotkie treningi. Poza tym reszta moze byc Dalej nie ma mc ani odpowiedzi czemu go [...]
Czyli wyglądałoby to tak: Wyciskanie na prostej Wyciskanie w skosie Wyciskanie żołnierskie Poręcze Wyciąg Biceps Brzuch Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie (i tu mam kłopot...co jeszcze na barki?Wznosy bokiem?) Przysiad Good morning Biceps Brzuch Jak to wygląda?
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Trening nr.2 znaleziony gdzies na forum Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz co tydzien,czyli raz wykonujesz quad dominant,a za tydzien-hip dominant piatek - wyciskanie w staniu - drazek - wznosy bokiem - wyciag pionowy(inny uchwyt,niz podczas drazka) - cos na tric oczywiscie,nigdzie nie jest wyryte w kamiennych tablicach,ze MUSISZ akurat taka zastosowac [...]
[...] w klatce czemu ich nie robic ,jakos to cwiczenie lubie i dobrze pompuje na koniec , co do barkow myslalem zostawic podciaganie do sztangi do brody i dozucic jeszcze wznosy z boku poniewaz na treningu barkow slabo je czuje ,poprostu tak jakby trening byl slaby ,a i co do dobicia przy treningu na plecy podciaganie sztangielki na dobicie [...]
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 cos na prostowniki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2s Uginanie [...]
Wznosy na łydkach JEDNOnóż 3 serie po 40 razy ? To jakis hardcore techno Tym bardziej, ze obiema nogami proponujesz tyle samo seri i powtórzen Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-06-28 20:37:09
jeżeli chodzi o żołnierskie to mam w tym problem, że mnie strasznie plecy bolą pod łopatkami podczas tego ćwiczenia dlatego mam w planie 2 razy wznosy bokiem, ale ogólnie plan jest git nie ma sensu nic zmieniać ?
[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]
CYkl Prio. "Klatka by Wodyn"-^
