Rusekzgr
A:
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s
Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 15x2
Wspięcia na palce w siadzie ? nie wiem ile :p zawsze robiłem 40x3
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max 3s
brzuch
B:
Przysiady wykroczne 12/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x3
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10x3
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x3
Wspięcia na palce w staniu 3x50
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa siła
Staż treningowy na słowni: w praktyce od lutego mój pierwszy dobry plan
Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Będzie jak kupie odżywkę ;]
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: mam zamiar kupić: Masa XXL lub Magnum 8000, może też Masacre
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s
Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 15x2
Wspięcia na palce w siadzie ? nie wiem ile :p zawsze robiłem 40x3
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max 3s
brzuch
B:
Przysiady wykroczne 12/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x3
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10x3
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x3
Wspięcia na palce w staniu 3x50
brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa siła
Staż treningowy na słowni: w praktyce od lutego mój pierwszy dobry plan
Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Będzie jak kupie odżywkę ;]
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: mam zamiar kupić: Masa XXL lub Magnum 8000, może też Masacre
Krzysztof Piekarz
adzik123
georgu
