Góra dół do oceny

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 - 17 w grudniu
Waga: 73,5
Wzrost: 182
Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, czasami gram w piłę z kolegami na boisku tak mniej więcej 4h tygodniowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak
Dieta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer z Whey Mass
Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu
martwy ciąg - 130kg
ławka - 75kg

Proszę o ocenę tego planu: Założeniem planu jest rozwój siłowy jak i rozwój masy mięśniowej. Czy tym planem udało by się dobić 85kg na klate tak do końca czerwca oraz 35 w łapie, aktualnie 33,5.
Poniedziałek góra siłowo
1. ławka prosta 4x5
2. wyciskanie hantelek na ławce 30 stopni 4x7
3. przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8
4. wiosłowanie sztangą 4x5
5. unoszenie hantli w boki 4x8
6. uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10
7. wyciskanie francuskie na ławce 4x10
Wtorek dół siłowo
1. Przysiady 4x5
2. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
4. Martwy ciąg 4x5
5. wspięcia na palce maszyna 4x8
Środa Góra hiper...
1. Wyciskanie sztangi ławka ujemna 4x10
2. rozpiętki na bramie 4x10
3. przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10
4. wiosłowanie hantlem 4x10
5. unoszenie hantli w bok 4x8
6. uginanie ramion z hantlami 4x10
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem wąskim 4x10
Piątek Dół Hiper...
1. Przysiady 4x8
2. Wykroki z hantlami 4x10
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15
4. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x10
5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4x12

nikt Ci nie pwoie jakie zrobisz obwody czy bica uda sie dobić,

Siłowo na barki lepiej dać wycisk a nie unoszenia bokiem które masz już w hiper

jeżeli chodzi o żołnierskie to mam w tym problem, że mnie strasznie plecy bolą pod łopatkami podczas tego ćwiczenia dlatego mam w planie 2 razy wznosy bokiem, ale ogólnie plan jest git nie ma sensu nic zmieniać ?

To wrzuć chociażby wyciskanie sztangielek siedzac...albo naucz sie wykonywać poprawnie ohp.

moze być wycisk hantlami czy sztangą na ławce nie musi to być wyciskanie żołnierskie

Dodam wyciskanie hantelek na ławce, bo z tym ćwiczeniem sobie dobrze radziłem.
Próbowałem wiele razy wyciskania żołnierskiego inaczej ustawiałem plecy itp. i nadal to nic nie dawało podczas podniesienia sztangi nad głowę czuje bardzo duży ból w plecach