wznosy

[...] z jaj ( w bursie czyli 5 dni w tyg jem 4 surowe żółtka, a w domy jajecznice z 6 jaj) pompki w wychyleniu 12 12 10 pajki 14 14 14 16 klasyczne 25 25 25 kruk 3xmax wznosy prostych nóg 10 10 10 plank boczny 40s 40s 40s 40s hollowbody 3xmax superman 3xmax pistolety w futrynie 7 7 6 6 6 wąskie 20 15 Zmieniony przez - VVandall w dniu [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,12,10,8, 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 6.POMPKI W [...]

[...] sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: 8-12 powtórzeń w superseriach łączących 2 ćwiczenia, np. wyciskanie na barki + wznosy na boczne aktony, regularna zmiana ćwiczeń, 3-4 treningi w tygodniu, na koniec każdego treningu 20-30min aerobów 2-3 razy sauna, 1 raz basen 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

Hmm ćwiczyłem wprzez pół roku na siłce potem przestałem. 1 rok przerwy.Troche ćwiczeń na ławeczce własnej roboty :P i sztangielkami, potem przestałem wogóle ćwiczyć. Następnie wróciłem ale już na siłownię,2 miesiące i znowu przerwa miesiące(wakacje w pracy..)No i teraz jestem po ogólnym treningu i chę zacząć na siłę. Zrobiłem nową rozpiske,co Wy [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]

plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10 2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10 4. WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: [...]

pon. klata/tric KLATKA 1. wyciskanie hantli 5 serii 12,12,10,10 2. rozpiętki 5 serii 12,12,10,10 3. rozciąganie ekspandera 5 serii 12,10,10,8 TRIC 1. wyciskanie francuskie hantli 3 serie 12,10,10 2. wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt [...]

[...] leżąc 4×10 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4×10 Rowerek 20 minut Środa Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie nad głową 12/10/8/6 Barki - wznosy sztangielek bokiem w staniu 10/10/10 Barki - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/8/8 Biceps - naprzemienne [...]

Barki:"stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia " a co to za dziwne ćwiczenie? przednie aktony? no to wznosy sztangi lub sztangielek naprzemian zapomniałeś o tylnych aktonach Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie Plecy: podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody to cwiczenie na obręcz barkową. Dodaj szrugsy 4x15 sztanga lub [...]

[...] 3 cwiczenia Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia &#8211; 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek &#8211; 12,10, 10, 8, 8 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 - [...]

Poniedziałek Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek - 12,10, 10, 8, 8 //ZA DUZO SERII. NA BARKI 9 WYSTARCZY Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12,10, 10, 8, 8 - równoczesne uginanie ze sztangielkami siedząc 10, 8, 8, 8, 8 [...]

[...] 10, 10, 8, 8 Sobota Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 12,10, 10, 8, 8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia &#8211; 12,10, 10, 8, 8 - wznosy boczne sztangielek &#8211; 12,10, 10, 8, 8 Nogi - przysiady ze sztangą &#8211; 12,10, 10, 8, 8 - ławeczka, uginanie nóg w stawach kolanowych &#8211; 12,10, [...]

[...] to jakos czytelniej, tak jak juz zauwazono pomyliles cwiczenia nalezace do grupy push z cwiczeniami pull (chociaz idac Twoim tokiem rozumowania nalezaloby sciaganie drazka i wznosy w opadzie umiescic w dniu push, tak wiec kolejna zagadka). Postaraj sie wiec, idac za wskazowkami Jodelki,poprawic ten plan, wtedy bedzie mozna ewentualnie cos [...]

Ostatnie ćwiczenie jest zamiast facepulls, bo po fp nie czułem zbytnio tylnego aktonu. Robię wymachy w bok, w sumie to bardziej na skos niż bok, tylko nie w opadzie a w oparciu. Tył barków wchodzi jak złoto :) Wznosy wzdłuż tułowia 5x5 czy 3x10-12 i robić je przez wymachami? Mam prio na klatkę, więc nie lepiej zrobić wyciskanie przed siadami? [...]

5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]

[...] 2) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 ostatnie 3s 3) unoszenie hantelek w bok \ lub przód na zmiane (3 serie) 8\8\8 bok Kaptury : 1) wznosy barków ''sztrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8 szrugsy nie sztrugsy Brzuch : 1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20 2) unoszenie nóg w podporze [...]

[...] Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x10 Plecy -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 2x10 Nogi - prostowanie nóg w siadzie 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą (gryf mocno [...]

Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]

[...] forma francuza BARKOW NIE LACZ Z NOGAMI-A RACZEJ NOG Z BARKAMI-daj osobny dzien by nogi trenowac solo. Wracajac do cwiczen: Jedna forma wyciskania wystarczy. Dalej daj wznosy na boki dalej:podciagabie do borody ale z zastosowaniem hantli lub liny na konie wnosy w opadzie-wiec ok nogi-odpoczac stawa? ok-ale pamietaj ze nie mozesz liczyc na [...]