wznosy

22-09-2015 Nadal chodzenie na prostych nogach i unikanie schodów. ;-) PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 4 SERIE: 37kg/10 R'90 32kg/10 R1' 27kg/10 R'30 22kg/10 R3' PORĘCZE - 3 SERIE: 20kg/8 R1' 10kg/8 R'30 0kg/8 R3' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 90kg/8 R1' 80kg/8 '30 70kg/8 R3' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 27kg/15 R1' 22kg/15 R'30 17kg/15 R3' OD CZOŁA [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]

Katar czy kaszel to nie jest problem, tylko ogólne osłabienie. :-) ***** nd, 04-10-2015 - REST DAY ***** pn, 05-10-2015 I TRENING: LONG RUN 15.3K/T5'58 HR145 2015: 1588K II TRENING: PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE: 35/12, 30/15, 25/15, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/15, 5/12, 0/12, R1'30 WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/8, 70/10, 60/10, R1'30 WYCISK [...]

Dzięki. :-) ********** #pt, 09-10-2015 PUSH SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12,8,4, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12,8,4, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12,8,4, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/15,10,5, R1' R2' WYPROSTY HANTLAMI LEŻĄC - 3 SERIE: 22/8,5,3, R1' R2' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/15,10,5, R1' ********** #sb, 10-10-2015 LONG [...]

Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

[...] : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] stojac 2x20 piątek - plecy, barki, kaptur plecy martwy 15,10,8,8,6,4 motyl/wiosło - 4x10 barki wycisk przodem 10,8,8,6,4 unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 12,10,10,8 wznosy w bok 1rącz - 3x10/pajacyki - 3x10 kaptur - 4x20 sobota - klata i bic klata klata na górnym skosie - 12,10,10,8,6/wąsko - 4x10 klata hantlami na płasko - 4x12/na [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie Wtorek *Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie - martwy ciąg - wznosy barków Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Piątek *Biceps - uginanie ramienia [...]

[...] 4s Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5s 2. Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s Środa: OFF Czwartek: Plecy 1. Drążek [...]

[...] skos 5s Jak przy plecach-najwięcej serii przy głównym ćwiczeniu. Skos moze być jako pierwszy zresztą. 3. Rozpiętki 4s Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5s 2. Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s wysokie niepotrzebne-barki pracują czynnie do wznosu linii oczu, potem już tylko bardziej stabilizująco. No i stawy barkowe czasem na tym [...]

[...] zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w super serii hantlem 20kg po 4x5. ogólnie barki to moja pięta Achillesa. a brzuch w realu wygląda o wiele lepiej, ale ogólnie bardziej [...]

Zamiast MC rob wznosy tulowia, a przysiady rob, tylko rozsadnie dobieraj obciazenia i dbaj o technike ! Pzdr.

no plan niezłym byl tylko tak jak mowiłes nie ma nic nw 2glowy uda i dodaj wznosy bokem w barkach, i plan nawet ładny na głowe długa triceps polecam frznacuz leżac na ławeczce plaskiej albo skosnej w dól lepioej.... na lydki mozesz dozoyc 3x wznosów siedząc. wnozsy w opadize bez progresji ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ [...]

[...] nie zmieni. Jest za stary, aby już coś zdziałać w tej branży. Nawet Ruhl - który miał też niezrównoważoną sylwetkę - wygląda po stokroć lepeij od Grega. ps. Nalezy jednak przyznać, że to niezły twardziel. Ciężary którymi macha robią wrażenie. Widziałem kiedyś jego trening barów. Myślałem, że spadnę z krzesła jak zobaczyłem te jego wznosy boczne.

[...] to juz wg twjego uznania, nogi i plecy 2 duze grupy miesniowe wiec i do 1 i do 2 mozna dodac przedramie.Jesli chodzi o kaptury to najlepiej do plecow, z takiego polaczenia partie sa polaczone w sosob zeby wspolgraly ze soba.Kaptury mozna tez cwiczyc (sa bdb efekty) w koncowej fazie mc gdzu juz "prostujesz" i dodac wtedy wznosy barkow.

[...] -podciąganie na drążku -wyciskanie na ławce skośnej (EW.) -wyciskanie żołnierskie ŚRODA: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie sztangą -pompki na poręczach (EW.) -wznosy boczne hantli PIĄTEK: -skłony ze sztangą "dzień dobry" -ściąganie linki wyciągu górnego (tu już nie mam pomysłu) -wyciskanie na ławce poziomej (Ew.) -szrugsy? Co o tym [...]

[...] Było tak : Martwy Ciag 8x 8x 6x 6x 120kg Wyciąg trojkat 10x 10x 10x 10x Wyciag gorny 10x 10x 10x 10x Wioslo Hantel 12x 12x 12x 12x Barki Suwnica 40 kg 12x 12x 12x 12x wznosy bok 13 kg 12x12x12x12x Łydki Suwnica 25x 25x 25x 25x 25x min przerwy miedzy seriami Jutro Wstawie kolejną rozpiske ,z dietą to jem praktycznie wszystko , waga 83/4 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 2. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej. 4*12 3. Pompki Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 4*8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4*8 3. Pompki w podporze tyłem. 4*8 Wtorek: Nogi: 1. Przysiady ze [...]

[...] 4x10,8 podwójny drop w każdej serii Przenoszenie hantli za głowę leżąc + rozpiętki 2x15 Wyciskanie siedząc gumy 4x25 Sprężyna 3x20 Dipsy 3x20 Pierdołki na brzuch allachy 3x15+wznosy na drążku 3x15+spięcia leżąc 3x20 Komentarz: wywalam ze swojego arsenału na klatkę wyciskanie sztangi w jakiejkolwiek postaci...będzie tylko wyciskanie z hantlami/-)_