[...] 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 10x / 10x (różowa guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 10x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 10x / 12x (różowa guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 10xmc/ 10x1kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a32b1ffd8aa428dac1a5fff25b9b339.png
[...] odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x mc/ 10x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x / 12x (fiolet guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15xmc/ 15xmc 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc08190ca22b48e681b8eda8835f81e2.png LukaszK ...Dziękuję za odpowiedź! Mam dalej mętlik w głowie szczególnie jeśli [...]
[...] 10kg 7. podciąganie kolan wisząc na drążku 8x 8. boat 10x 9. wyciskanie hantli nad głową 10x5kg/r 10. przysiady 10x10kg 11.arm and hammer 10x5kg/r 13.wojownik 7x5kg/r 14. wznosy łydek 15x.mc 15. pike press 12x Plany były , że 2 serie ale syn się obudził i już było "po zawodach"..... a szkoda, bo dobrze mi się ćwiczyło :( [...]
[...] sensu 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x / 15x (fiolet guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x mc/ 15x1kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x / 15x (fiolet guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15xmc/ 15x 1kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc Miska wczoraj nie liczona, czysta ale chyba niedojedzona
[...] oporem fiolet gumy / 15x 2kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 15x (fiolet) / 15x ( nieb guma) 8. odwodzenie nogi w bok leząc L i P po 15x 1kg/ 15x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 15x (fiolet guma)/ 15x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 15x1kg/ 15x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 15xmc / 15x mc Micha wieczorem
[...] leząc L i P po 20x 1kg/ 16x2kg na nodze 9. most z lączeniem kolan 20x (nieb guma)/ 20x (nieb guma) 10. przywodzenie nogi leżąc na boku L i P po 20x1kg/ 16x 2kg na nodze 11. wznosy łydek 20xmc / 20x mc oj, z rozpędu wpisałam całkowitą wagę hantelków a nie na rękę Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-04-01 22:34:09 [...]
[...] 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km [...]
[...] 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. przyciąganie drążka do klatki + trening brzucha np. 1. plank 3x max czas 2. wznosy na ławce bokiem 3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :) 3 serie po 20 powtórzeń + 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km [...]
[...] ćwiczenia jakie znam. Każde wyciskanie czy to sztangą czy sztangielkami będzie dużo bezpieczniejsze i skuteczniejsze niż to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Natomiast wznosy przodem na sztandze, zastąpiłbym bocznymi wznosami ale sztangielek stojąc z pochyleniem tułowia aby angażować środek i tył naramiennych. Dorzuciłbym jeszcze ćwiczenia [...]
[...] a na każdym: przysiady, wiosłowanie w pochyleniu tułowia, wyciskanie stojąc i leżąc, podciąganie podchwytem na drążku też może zmienić korzystnie Twoje ciało! Brzuch możesz trenować codziennie w domu - zwykłe brzuszki oraz równoczesne wznosy nóg z tułowiem (czyli scyzoryki). Możesz też wciągać brzuch na kilka(naście) sekund idąc lub siedząc.
[...] na 35 kg i nic już nie potrafię dołożyć. 5. Przysiad 100 kg, ale mobilność kolan pozwala mi tylko do konta prostego. 6. Bic robiłem też 4 x 8 30 kg i jak wspomnialem chce sprowowac siódemek. 7. Żołnieskie skończyłem na 47 kg i chyba tu pozostałbym przy 4x8 8 . Chce dołożyć wznosy bokiem stojac Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-11-22 14:16:45
Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]
Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał
No np. jakieś scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, czy też odpowiednio wykonywane brzuszki, którym internet przyprawił "mordę" a jak je się robi z pojęciem to są pożytecznym ćwiczeniem.
No np. jakieś scyzoryki, wznosy nóg w zwisie na drążku, czy też odpowiednio wykonywane brzuszki, którym internet przyprawił "mordę" a jak je się robi z pojęciem to są pożytecznym ćwiczeniem. Ok, tak też myślałam. Poprawne brzuszki są chyba poprostu średniozaawansowanym ćwiczeniem, a nie podstawowym jak wielu się wydaje i stąd zły PR. Muszę tylko [...]
Brzuszki na ławce skośnej z zatrzymaniem ruchu w różnych miejscach to fajne ćwiczenie. Do tego ćwiczenia w zwisie - wznosy kolan i nóg z przejściami do l-sit (albo to samo na poręczach do dipów). No i na piłce też jest mnóstwo fajnych ćwiczeń, jak np. turlanie piłki pod siebie, z tego można przejść do stanie na rękach ;-)
[...] więc cały dzień będę poza domem. Zmieniłam sobie trening, dokładnie 2 ćwiczenia (wejście na podwyższenie na przysiad bułgarski i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na wznosy barków ze sztangielkami ''szrugsy''). Mam nadzieję, że w przyszłości 'wyjdzie' to na moją korzyść ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c3328342dc475c99216108a1f87a6d.png [...]
u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]
Dziennik Nobivac
