wznosy

[...] wtorek (plecy, brzuch, kaptury) wioslowanie hantelka 4 serie 12,10,8,8,6 brzuszki 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i czasami scyzoryki ale ciezko mi to idzie wznosy barkow "szrugsy" 4 serie (1 seria + 5 razy po 10 powtorzen) sroda (biceps triceps przedramiona) uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie [...]

Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

przepraszam że dopiero teraz..Poprawa: Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Okej zrobiłem coś takiego: A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach x3 Plecy: -Podciąganie na drążku x2 -Wiosłowanie w opadzie tułowia x2 Klata: -Wyciskanie na płaskiej x3 Barki: -Wyciskanie sztangi zza pleców na siedząco x3 Triceps:-Francuskie pompki x2 Biceps: -Uginanie ramion na stojąco x2 _____________________________________________________ [...]

Dzisiaj nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 10 powt Przysiady ze sztangielką z przodu 4 serie 12 powt Przysiady z hantlami po bokach 2 serie 10 powt Przysiady z hantlami przed kolana 2 serie 12 powt Wyciskanie na suwnicy szeroko 4 serie 12 powt Łydki Brzuch: Brzuszki 4 serie 15 powt Wznosy 3 serie 15 powt

A jak się ćwiczy wznosy bioder gdzie się kładzie sobie obciążenie na miednicę? bo nie mogę znaleźć nic w necie niech mi to ktoś łopatologicznie wyłoży

Dobra, arozumiem że coś tam kładę, a co z resztą ciała jak ja mam te wznosy robić?

dzis Cie nie zaskocze....chyba stwierdzil ze jest juz tak dobry ze weekendowe treningi odpuscil ale byla za to jakas panienka i jej 'trening miszczow'...30minut twister/wznosy z opadu ss....30minut butterfly/czworoglowe na mszynie ss 5minut przerwy pomiedzy seriami

DRAGON - wlasnie po plecach - to jak brzuch to tylko wznosy noog- a nie brzuszki bo to one obciazaja proste

[...] 2 serie drążek 1 seria wyciskanie na barki 2 serie podciąganie wzdłuż tułowia 1 seria biceps sztangielkami 1 seria francuskie leżąc 1 seria wspięcia na palce 2 serie wznosy kolan do brzucha 2 serie wszystko 3 razy w tygodniu i np pon - 15 powt w seriach, śr 10 powt, pt - 5 powt na razie tak mało serii bo chce zobaczyć jak na to zareaguje, [...]

Wznosy bioder na piłce? http://www.youtube.com/watch?v=snETpqLhqLE

[...] Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) 4 serie, powtórzenia różnie, progresja różna w zależności od możliwości.

[...] kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, powtórzenia różnie (8-15), progresja różna w zależności od możliwości. Używam spalacza wg wskazań i kreatyny w [...]

Szybkie pytanie. Robię taki trening, 3 dni: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 25kg Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 27,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń pomoc 14kg Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 45kg Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] o system treningowy to ćwiczę FBW 3x w tygodniu wraz z aerobami ok. 30 min po treningu (bieżnia, orbitrek). W dwa dni nietreningowe robię w domu tabatę oraz trening łydek (wznosy stojąc). Czy w związku z tym rodzajem treningu mogę zastosować to zestawienie co zaproponowałeś 200g węgli w DT, a 100g węgli w DNT? Jeżeli tak to czy już od dnia [...]

No i pierwszy dzień za mną. Dzisiaj treningowy. http://iv.pl/images/95804179007414427709.jpg Dzisiaj trening wleciał na czczo, ostatni poniedziałkowy - czas się pomału żegnać z redukcją :) Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 30-30-30kg A3. [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

[...] mięśniowe które dodatkowo są ćwiczone przy innych np. plecy, klata... Masz pełno planów weź jeden z nich i po kłopocie Na nogi to przysiady ze sztangą z tyłu/przodu, martwy ciąg na prostych nogach, wykroki i wznosy łydek. Na plecy: Martwy ciąg, wiosłowania no i do tego drążek by się przydał Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-29 13:56:52

[...] do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam przyciaganie wyciagu gornego do klatki%)) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach(ciezarki po 5kg.,2x12powt.) 3b. wznosy z opadu (2x2kg.,2x12powt.) 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max (to bylo dla mnie jaciezsze zadanie i w sumie wstyd przyznac ale podniodlam sie tylko [...]

[...] na barki (2x15powt.,2x5kg.) 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (2x15powt.,15kg.) 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i wlasnie przed chwila przeczytalam ze powinno byc bez [...]