ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Siema pytanie zaczynam nowy spalacz i pierwszy tydzien chce tylko 1 tabletke dziennie spalacz granat brac ją na czczo czy przed treningiem?;d

Ziemniaki na redukcje beda okej?
Patrzac na wartosci odzywcze to okolo 500g ziemniakow = 100g ryzu basmati.
Ziemniaki warzyc przed obrobka?

tak i tak

Wartości makroskładników wielu produktów na potreningu.pl są zaniżone. Przykładem są ziemniaki. Raczej 400g będzie równie 100g ryżu.

Lepiej sprawdzać wartości na http://nutritiondata.self.com/ 

czy do obliczania calkowitego zapotrzebowania ten wzor (ktory uczymy sie na dietetyce i nim robimy) jest nieskuteczny ? 24h x masa ciala = PPM (u mnie ~1730) 1730 x 1,5 (srednia aktywnosc)~2600 zle? Bo ten dluzszy wzor ktory byl podawany przez solarosa albo elisa,na nim zawsze dziwne rzeczy mi wychodzą,ze moje "zero" kaloryczne to 2700,poprosilem o pomoc jednego z moderatorow zaufanych na tym forum,wyliczyl tak samo. Wiec chyba zawyza skoro na masie nawet nie jestem w stanie wcisnac w siebie 2700 z czystego jedzenia. Czy moge zastosowac ten drugi wzor? Czy nie wiem,moze kalkulatory klamią i mysle ze jem 2100 bo tyle gladko mi wchodzi a zjadam 3000 ..

wzór to tylko jakaś pozycja wyjściowa, to są wyliczenia teoretyczne. Tak więc jedz sobie to 2600kcal i obserwuj czy waga rośnie maleje czy stoi i zależnie od celu dodawaj kcal lub ucinaj (albo zwiekszaj aktywność).
Ogólnie te wzory mają pomagać określić zapotrzebowanie, ale nie są najważniejsze.

Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) 4 serie, powtórzenia różnie, progresja różna w zależności od możliwości.

Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, powtórzenia różnie (8-15), progresja różna w zależności od możliwości. Używam spalacza wg wskazań i kreatyny w małej ilości (średnio ok. 3g dziennie)

Rozpoczynałem od 88kg i 18% tkanki tłuszczowej, teraz jestem na 82,5 kg i 16,2% tłuszczu. Dokładnie licząc to straciłem 5,2 kg z czego 2,4kg to czysty tłuszcz ( z %)

Czy normalnym jest, że z utraconej masy ciała połowa to tłuszcz, a druga połowa to... no właśnie co? Mięśnie? Wizualnie nie zauważyłem zmniejszenia, jeśli chodzi o ćwiczenia to nie ma spadku wyników, więc nie wiem jak na to patrzeć

DO dietetyka chcę iść za jakiś czas ponownie, dlatego tu piszę

Zmieniony przez - dannywu w dniu 2014-03-26 17:47:43

Zmieniony przez - dannywu w dniu 2014-03-26 17:49:20

woda, glikogen, treść jelitowa

Czyli można założyć że to standard i jest OK?