wznosy

Raczej chodzi o wznosy w zwisie na drążku.

A ja mam pytanie na które nie znalazłem konkretnej odpowiedzi w tym wątku. A mianowicie jak mają wyglądać "Wznosy prostych nóg w gore" czy to jest to samo co w ABS II w Poziomie A jako pierwsze ćwiczenie ? Oczywiście jeśli chce to robić na ziemi. Chyba że wykonywanie tego ćwiczenia na drążku daje lepsze efekty tylko jak wiadomo na drążku [...]

Kolejność ćwiczeń mnie zastanawia . Powinno robić się pierw dół potem skosy a na końcu górę . Tu jest zdecydowanie inaczej . Możesz to wytłumaczyć ? Wznosy prostych nog w gore to nic innego jak wypchnięcia nóg w leżeniu ?

[...] z ktorymi nie mam problemu. Jednak barki troche odstaja u mnie przynajmniej ja tak uwazam. Jako ze jest to moj piorytet robie jaki pierwsze cwiczenie danego dnia mozliwe ze wznosy zamienie na sciaganie z wyciagu gornego do nosa (tyl barkow) jesli wiesz o co mi chodzi ale to w ostatecznosci bo glownym zalozeniem tego planu jest praca na wolnych [...]

Dzis 10.03.2015 TRENING B: - Wznosy sztangielek na boki 1 seria 3kg x 15 2seria 7,5kg x 15 3seria 7,5kg x 15 4 seria drop set 10 kg x 10 7,5kg x 5 3kg x 5 - Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1seria 15kg x 12 2seria 20 kg x 10 3seria 22,5kg x 8 4 seria z malym dropem 27.5kg x 8 i 12,5kg x 6 - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 1 seria 15kg [...]

[...] 32,5kgx8 /35kgx7 2a. przysiad przedni 37,5kg 3x12 2b. wykroki 37,5kg 3x10 3. przyciąganie drążka do klaty wyciąg górny 37,5kgx11 / 40kgx10 / 42,5x8 / 45kgx7 4. brzuszki wznosy nóg 4x10 powtórzeń 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg po treningu : 15 min biegania 10km/h Uwagi: Dzisiaj było ciężko ze względu na katar, jak i kaszel, pod czas [...]

Kolejny dzień za mną. Trening: 50 min biegania : *30 min aero *20 min interwały ćwiczenia na brzuch * zwykłe spięcia * brzuszki na maszynie * wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1.tuńczyk, olej lniany , ogórki ,rzodkiewki 2.kurczak, orzechy * TRENING 3.kurczak, banan 4.jajka, orzechy,warzywa [...]

Trening: 71 min biegania *42 min biegania zwykłego *14 min interwały *15 min biegania zwykłego ćwiczenia na brzuch : wznosy nóg zwykłe brzuszki twister brzuszki na maszynie Biegało się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] 3x13 powtórzeń 37,5kg 3.ściąganie drążka górnego do klatki 45kgx 11 / 47,5kgx10 / 47,5kgx9 / 47,5kgx8 5. podciąganie na maszynie 4x10 powtórzeń - 22,5kg 6. brzuszki 3x12 wznosy nóg 3x15 zwykłe brzuszki ----------------------------------------------------------------- dieta: 1. kurczak, warzywa, olej lniany 2. serek wiejski, warzywa, olej [...]

[...] , że idę w dobrym kierunku ----------------------------------------------------------------- Trening: * 50 min biegania 10.1km/h -11km/h * przysiady 20kgx100 * wznosy nóg 4x15 powtórzeń ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak, warzywa, olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. kurczak, pieczarki, [...]

Trening 1: *20 min biegania ok 10,5km/h *wytrzymałościowy : - 5 obwodów bez przerwy : 20 przysiadów 30kg 12 podciągnięć na maszynie -22,5kg *Brzuch: -3x10 wznosy nóg -4x15 zwykłe wspięcia * wznosu z opadu z krążkiem 10 kg 3x10 * wyciskanie na płaskiej 50x20kg Trening 2 : * 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym Uwagi: podzieliłam dzisiaj [...]

[...] / 27,5kgx10 / 30kgx9 / 30kgx8 / 20kgx15 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx15 / 15kgx10 / 15kgx9 / 5. wiosłowanie sztangą 30kgx12 / 35kgx11 6. brzuch : -3x15 wspięcia -4x12 wznosy nóg 3 obwody kompleksu siłowego- takie różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 15 min biegania. Uwagi: przy wyciskaniu dzisiaj raz turlałam sztangę po ciele - [...]

[...] Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, orzechy, warzywa 2. whey , kiwi sztuk 2 3. kurczak, [...]

[...] po 10 powtórzeń , 1 min przerwy między obwodami 1 martwy na prostych 2 wiosłowanie 3 przysiad przedni 4 push press 5 przysiad tylni * Brzuszki 4x15 zwykłe spięcia 3x12 wznosy nóg 4 obwody bez przerwy : 20 przysiadów 20 kg 10 powt podciąganie -22,5 kg Uwagi: Trening z tym kompleksem masakra byłam czerwona jak burak , lało się ze mnie , [...]

[...] TRENING : 1. Bieganie 55 min : - 10 min biegania - 22 min interwały - 23 min biegania 2.przysiady 20kgx70 3. brzuszki : 4x15 zwykłe brzuszki 3x15 wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- DIETA : 1. jajka , warzywa , orzechy 2. kurczak ,warzywa, orzechy 3. kurczak, mała pomarańcza, [...]

[...] / 30kgx9 / 32,5kgx7 (+2,5kg) 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx11 /15kgx10 / 17,5kgx8 /17,5kgx7 (+2,5kg) 5. wiosłowanie sztangą 40kgx10 / 40kgx9 (+5kg) 6. brzuch : -3x15 wznosy nóg 7. 20kgx50 wolny przysiad z zatrzymaniem ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa , orzechy 2. serek wiejski, [...]

[...] jestem. ----------------------------------------------------------------- TRENING : 50 min : -20 min biegania -20 min interwały -10 min biegania Brzuch 3x15 wznosy nóg Trening masakra, chyba pierwszy raz tak szybko biegałam. po treningu kiepsko ze mną było , nic więcej nie byłam w stanie wykonać [...]

TRENING : 50 min biegania Brzuch: - 3x20 zwykłe brzuszki - 3x15 wznosy nóg Podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x10 -22.5kg UWAGI Bardzo fajnie się dzisiaj biegało. zmęczona byłam bardzo ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. kurczak, jabłko 3. serek wiejski, warzywa,olej [...]

[...] drążka górnego do klatki 40kgx 12 / 45kgx11 / 45kgx10 / 45kgx9 4. podciąganie na maszynie 4x10powtórzeń - 22,5kg 5. Brzuch 3x15 brzuszki z podwójnym spięciem 3x12 wznosy nóg 40 min biegania prędkość od 10,3-11,2km/h Przysiady 20kgx10 55kgx7 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx5 80kgx3- NOWY REKORD UWAGI: trening bardzo fajny, przy ćwiczeniu [...]

[...] wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 3.podciąganie na maszynie -22,5kg 4x10 z powolnym opuszczaniem 4. Brzuch 4x15 brzuszki z zatrzymaniem 4x12 wznosy nóg 5. wykroki 3x15 ciężar 25kg UWAGI: Trening główny boski + 1 obwód :) w czasie tego treningu nie wiem co się dzieje , czuje się jak maszyna która ma wkodowane co ma [...]