wznosy

[...] dystans 10 km czas 56min Wtorek 23.06. DT plecy dosyc dlugi trening było sciganie drażka, odwrotne podciagniecia z TRX, wiosłowanie półsztanga, wioslowanie sztanga, swingi, wznosy z opadu dodatkow spacer Sroda 24.06 Bieg po lesie dystans 5km czas 28min Czwartek 25.06. klatka + barki, tric i brzuch + 20 min cardio Piatek wolne wypoczynek przed [...]

caly czas dzialam tarczyca slabo. plan naprawczy czas wdrozyc. Wtorek byla klata w wyciskaniu hantli na laweczce poszlo 2*20kg na 10 powtorzen 8-) Sroda robilam badania D3, B12 do suplementacji konwersja T4 o T3nie istnieje :/ TSH niskie na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje sniadanko [...]

[...] 3*10-12 20kg/30kg*15 35kg*12/40kg*12/45kg*10 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg *15 12kg*12 14kg*12kg/16kg*12/16kg*12 4.RDL 3*12-15 30kg*15 35kg*12/40kg*12/45*12kg brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank 3*1min suple treningowe bcaa, carbo, cm3 Miska wyszla jak wyszla 1.salatka jarmuz, rukola,pomidor, 2*jajko, kawalek awokado, czarne oliwki, [...]

Wtorek DT w koncu :D na poczatek poszly przysiad 50% do naszego challengu 100* 30kg z jednym odlozeniem sztangi, ogolnie szlo raczej lekko, spiely mi sie ledzwia i dlatego raz odlozylam sztange potem 1.WL 25kg*9 35kg*7 45kg*5 55kg*3 55kg*3 55kg*3 45kg*7 35kg*10 25kg*12 2.Bułgary 3*12-15 na noge zrobilam 3*10-12 na noge z hantlami po 6kg *po [...]

jestem! weekend byl wyjazdowy i owocny! w piatek ugotowalam zupe mocy, czyli okolo 12h rosol z miesem z koscia, na kurczaku wsiowym i wolowince z octem jablkowym fermentwanym. Dobrze dziala na jelita. Takie naturalne kolostrum. Piatek byl DNT. Bylo sporo pracy, spacer, pakowanie i poznym popoludniem wyjazd. Kierunek POZNAN. Szama (dokladnie nie [...]

zupa mocy musi byc! ciesze sie, ze zmieia sie podejscie ludzi i coraz wiecej osob podchodzi do diety madrze, a nie kura i ryz. Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane. Wtorek DT 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady [...]

[...] 32,5kg*5 37,5kg*5 40kg*3 40kg*3 3.Przysiad przedni 35kg*12 3* 40kg*12 4.wyciskanie hantli skos 3*8-12 18*18kg 10*18kg 8*18kg 5.Rdl 4*12-15 50kg/55kg/57,5kg/57,5kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*15 6b.plank 3*1 min w rdl puszczal mi chwyt, kilka powtorzen zrobilam z chwytem mieszanym brzuch palil mnei dzis niemilosiernie, w osttanim planku [...]

[...] 50kg*5 60kg 3*3 50kg*6 42,5kg*9 35kg*12 2.zarzut 2*5 35g 2*3 40g 3.przysiad przedni 3*12 40kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*12 hantle po 18kg 5.RDL 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty 40kg meczace, ale mozna sie pokusic o dolozenie wyciskanie ciezko, ale i [...]

[...] 6*50kg 12*40kg 15*35kg 2.zarzut 5*5 35kg 3.Przysiad przedni 3*12 40kg/45kg/45kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*8-12 18kg*12 18kg*12 20kg*8 8-) 5.RDL 3*15 55kg/60kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. Plank 3*1min rozciaganie w wiosle zmienilam na podchwyt w zasadniczych, bo przy tej wadze juz nie ogarniam tak dokladnie jakbym chcilala, w [...]

[...] nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 3kg 4b.plank 4*1min +brzuch

piatek DNT dzien lenia ;-) jak zaczelo kolo 13 padan, tak lalo cala noc 1. kuloodporna kawa z izolatem 2. 2 jajka sadzone z warzywami, chlebek cukiniowy 3.bulion 4.racuchy jablkowe + krem banan+dynia+kakao+awokado 5.kasztany pieczone Sobota DT 1. kuloodporna kawa z izolatem 2. piers kaczki ze skórą, jarmuz, chlebek cukiniowy, ghee TRENING [...]

[...] 35kg*12 40kg*10 45kg*8 47,5kg*6 3*5 *50kg plus 30kg*15 2.Bulgary 3*15 po 8kg @@-) 3.Inverted rows 4*12-15 15/15/11+4/10+3 4.Dzien dobry 3*15 3*15 *40kg + brzuch 3* calosc wznosy + swiece *20 rece do kolan *20 scyzorki skos *20 MISKA 1.bullet proof z izolatem 2.omlet z tarta cukinia i kremem z bananem i karobem 3.mala kawa z lyzka izolatu i [...]

[...] 4*12-15 2* 15* 2*12kg 2*12 * 216kg 3a.inverted rows 3*15 15/12_3/11+4 3b.wykroki chodzone 3*12 na noge 8kg/8kg/10kg 4.dzien dobry 3*15 20kg 30kg/35kg/35kg +brzuch *3 wznosy nog plus swieca *20 spiecia rece do kolan *20 skoksy scyzoryki *10 na strone plank max 2 razy spacer MISKA kawa, maslo, olej, izolat 10g bigos z karkowka i piersia [...]

[...] 12kg burpees odwrotne burpees pompki 13 min zmeczylam sie troche, ale albo obciazenie powinno byc wieksze, albo szybciej powinnam robic. brzuch *3 serratus crunch z KB 12kg wznosy ze swieca spiecia rece do kolan skosy scyzoryki 3 razy przekladanie KB wokol siebie * 10 na strone swing *20 + stabilizacja i mobilnosc Moj powiekszony zapas supli [...]

[...] 45kg*8 35kg*13 2a. Przysiad przedni 20kg*15 30kg*12 35kg*12 40kg*12 2b.Podciaganie nachwyt 4*5 3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12 10kg 16kg/18kg/18kg *10 4.RDL 3*15 50kg 5a.wznosy kolan do klatki 3*15 5b.plank max Wtorek MISKA kuloodporna kawa z izolatem jajka, warzywa, bocz, kielaba krucha wiejska woda kokosowa, bajaderki pieczone mieso z gesi, [...]

[...] stojąc 4*15 4*20kg 3b. suwnica 4*15 4*100kg 4a uginanie ramion ze stzanga lamana stojac 2x 15 12.5kg/15kg 4bprostowanie przedramion na wyciagy 2x 15 15/20 +brzuch 3 serie wznosy nog + swieca *20 spiecia krotkie, rece do kolan *20 scyzoryki- skosy *10 na strone Trening mnie ZMASAKROWAL autentycznie zbierlalo mnei na wymioty w trakcie :/ jak [...]

[...] wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25/25/31,5/31,5 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kg/35kg/40kg/40kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*15 8kg/8kg/10kg/10kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 * 70kg 4a.plank - 3*max 4b.jeżyki - 3*20 Miska bulletproof coffe z izolatem TRENING omlet (kasztanowa, tapioka, kokosowa), 2 jajka, izolat, duży [...]

[...] z TRX 3*20 na noge %-)@@-) pielko, palilo 3.Push press 5*10-15 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg *10 4.Podciaganie kolan do klatki w podporze na rekach z TRX 3*20 zuuuooooo :P 5a.wznosy nog +swieca *20 5b.rece do kolan *20 5c.scyzoryki soks *10 na strone Krtokie rozciaganie /SFD/Images/2016/1/6/10da610cafff4d37997e042ad0a676b6.jpg [...]

[...] za głowę 3x12-15 10kg/12kg/14kg 5. czacholamacz 3x12-15 17,5kg 6. Pompki szwedki 3x15 15/15/15 7. Prostowanie przedramiona ze sznurem 3x12-15 15/15/15 + brzuch 4*15 wznosy kolan do klatki wyciskanie szklo dobrze, mozna cos dolozyc dipsy - tu byla tragedja, brak mocy (dzis nawet plecy mnei od nich bola :p ) linki- tego nie umiem dobrze [...]

[...] uchwytu V do klatki 3x12-15 25/25/31kg 3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 3*15kg na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 cc 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg mocy brakowalo 7. Uginanie ramion ze [...]