wznosy

Nogi 1. przysiady szerokie15/12/10/8 40kg/52/62/70kg 2. MC proste nogi 15/12/10/8 32kg/42/50/50kg 3. wypady 12/10/8 10kg/10kg/12kg 4. wznosy na jednej nodze bez obciazenia 15x/13x/12x IMO najciezszy trenig, czolgam sie by dojsc do krzesla, a jeszcze trzeba do szafy schowac sztange z ciezarkami, a na balkon wyniesc stojak

[...] 15/10/8/6 32kg/37/47/47kg 2. wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 16kg/16/18/20kg 3. podciaganie z pomoca 5x/4x/2x 4. wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 17kg/17/20/20kg 5. wznosy sztangielek bokiem 12/10/8 4kg/5/5kg Na razie nie ma co porownywac, ostatni trening byl jeszcze a antybiotyku wiec traktowany lekko, sila wraca szybko, mam nadzieje, [...]

A o ile mi wiadomo za obwod w bicepsie odpowiada triceps w duzym stopniu, wlasciwie to powinien sie nazywac obwod tricepsa NOGI 1.przysiad 65kgx8 ; 70kgx6 2.MC proste nogi 50kgx10 ; 60kgx6 3.wypady 12kgx9/7/7 4. wznosy na jednej nodze x15/12/10 Zjedzone wczoraj na kolacje fondue dobrze dziala na sile

[...] tu bez zmian, nadal sie nie podciagne 3. wioslowanie sztanga 40kgx7 4. wyciskanie sztangi stojac 30kgx6(zrobilam w stylu "power" stad wiekszy ciezar) 5. wznosy sztangielk w pochyleniu 6kgx8 Podoba mi sie ten styl "power", cos sobie bede musiala powymyslac w nastepnym ukladzie w te klocki, duzo ekspresji to cos dla [...]

no nie bez przesady, to tylko MC dotyczy, wznosy robie bez niczego (to fajnie ćwiczenie w serii łączonej, na uzupełnienie). W ogóle klasyczne "dzień dobry" jakos mi nie odpowiada, chciałam robić z obciążeniem, ale już sztanga 30kg jest nieprzyjemna w odczuciu w tej pozycji na ramionach, wole układ z rekami w dol jak w MC.

[...] w innej pozycji i kręgosłup, troche przestał boleć (ogry wiedzą o co chodzi). Chłopaki - więc juz wyjaśniam, barki mam cholernie silne i każdy mi to mówi. Gdy robię wznosy bokiem 12,5 kg to zatrzymuję w najwyższym punkcie nie na 0,5 s ale nawet na 2 sekundy bo wtedy najbardziej czuje to cwiczenie. Filmiki będą w bardzo dobrej [...]

Hades - jeśli chodzi o wznosy bokiem zastosuje się do waszych rad . Jeśli chodzi o wyciskanie, to akurat wyciskanie stojąc jest o wiele bezpieczniejsze niż wyciskanie siedząc. Nie schodzę za nisko za głowę, a wiec wydaje mi sie, że jest ok. Siła idzie, a ja kontuzji czy kręgosłupa nie czuję . Acha, a co do tego czy 100 peknie to nie chcę zapeszać, [...]

[...] ćwiczeniom złożonym. W efekcie otrzymujemy wszechstronny rozwój sylwetki i maksymalne zadowolenie. Przykładowe ćwiczenia izolowane: Klatka - rozpiętki, butterfly Barki - wznosy przodem, bokiem i w opadzie tułowia Plecy - ściąganie do karku i do brzucha Nogi - wyprosty na czworogłowe i dwugłowe Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu [...]

Układ kostny i mięśniowy stawu barkowego /SFD/Images/2016/1/5/6c91cd0f2bd04d57aa1f447354112be2.jpg /SFD/Images/2016/1/5/a350f27d0ca74320a34085fd6496dd3c.jpg /SFD/Images/2016/1/5/7cf426424b5846f3b7beadb27f5c844b.jpg /SFD/Images/2016/1/5/606f61f51929484d935b99392d524279.jpg Mięśnie obręczy barkowej – opis i funkcje Omówimy najpierw wszystkie mięśnie [...]

otoz: mozesz robic te przysiady jak moowisz (ale poczytja uwaznie o TECHNICE --> ATLAS .. hack-przysiady co do prsotwonikoow. amiast martwego ciag polecam robic , wznosy tulowia z o-padu ze sztanga na barkach "dzien dobry" --> atlas

haha dobre te wznosy fajnie mieć takie miejsce

Ahhh te założenia Wznosy butelki też dobre

45 TRENING SIŁOWY - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push [...]

51 TRENING SIŁOWY - 10.11.09 (wtorek) 105% CM 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5,4 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 1,1 (miało być 2,2) 2. Izometria funkcjonalna 82,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: [...]

do treningu A po przysiadzie dałaym to uginanie nóg a w treningu B np martwy ciąg sumo i wznosy bioder bicka i trcka nie musisz w obu robić, w jednym starczy barki unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie dałabym w jednym treningu po sobie a w drugim treningu wyciskanie hantli siedząc na brzuch też nie potrzeba aż tyle

Dzień 12/126 - "Come Back" No i choroba mnie kładzie, ale nigdy się nie poddam. Poszedłem zrobiłem barki, nogi, zacząłem robić brzuch z kółkiem itp. Dieta ładnie trzymana, dopięta, tym razem minimalna ilość ww. Może na stałe ogarnę taką ilość. Płynów różnych, różnistych przyjąłem litry - witaminy i takie tam. Wrzucam miskę z dzisiaj, wypiskę i [...]

[...] do 55 i 6 razy sztanga poszła w górę, mimo iż jak zaznaczyłem nie był to mój dobry dzień, ale pompa na barkach była w miarę przyzwoita, kolejnym ćwiczeniem na barki było wznosy bokiem, 3 serie po 21kg na łapę, oczywiście nie technicznie, bujałem tułowiem, a głowny nacisk położyłem na tylni akton spinając ramienia do tyłu w końcowej fazie [...]

a dziś to wyglądało tak: wyciskanie płaska 8x70 8x75 8x80 8x85 wyciskanie hantle skos 8x27,5 8x30 8x32,5 8x35 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x55 7x60 wznosy bokiem 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x5 8x10 8x15 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x15 8x17,5 8x20 i od dziś po każdym treningu krótka sesja aerobowa 20min i przed [...]

[...] zobaczę przy kolejnym pushu, a dziś wyglądało to tak wyciskanie na płaskiej 8x60 8x70 8x80 8x90 wyciskanie skos 8x50 8x60 8x70 8x80 wyciskanie żołnierskie 8x52 8x57 6x62 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x7,5 8x12,5 8x17,5 wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

Push płaska 8x62 8x72 8x82 8x92 skos 8x52 8x62 8x72 8x82 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x57 6x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x18,5 8x22 pompki na poręczach z obciążeniem 8x0 8x10 8x20 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x16 8x18,5 8x22 na koniec aeroby 30min, dziś również push przyjemnie się wykonywało [...]