wznosy

[...] skos góra 15* 10kg, 15*10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek uginanie nóg w leżeniu 15*22kg, 15*31kg pomyliłam ćwiczenia wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut orbitrek chyba 35 kg w przysiadzie to za dużo, zaczęłam kaleczyć wstawałam bujając się z prawej na [...]

[...] skos góra 15*6kg 15 *7kg (na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek Kolano znowu się odzywało, ale nie tak mocno. I co dziwniejsze im większy ciężar w [...]

Trening: Orbi 10 minut Przysiad 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Wyciskanie na skosie 6kg x15, 7kg x15, 8kg x7 (na rękę) Ściąganie wyciągu dol. do brzucha 2sztabki x15, 2sztab x15, 3sztab. x11 Wznosy z opadu 15,15,15 Plank ok.30sek Wioślarz 5km- 30min 58sek Bez prostowania nóg, bo tego moje kolana nie lubią, a trochę je czułam, więc wolałam [...]

Trening: Przysiad 20kg x10, 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Wyciskanie na skosie 6kg x10, 7kg x10, 8kg x10 (na rękę) Przyciąganie wyc. dol. do b. 2 sztab. x10, 3 sztab. x10, 3 sztab. x10 Uginanie nóg leżąc 13kg x10, 21g x10, 21g x10 Pompki 6 Wznosy z opadu 10, 10, 10 Orbi 15 minut Mój pierwszy raz z dziesiątkami :). Fajnie było. Ale chyba trochę [...]

W poniedziałek Zrobiłam jakąś taką wytrzymkę 10 przysaidów, 10 pompek, 10 spięć brzucha, 10 burpees chyba 5 czy 6 obwodów - więcej nie dałam rady. Potem jeszcze pobiegałam z 20 minut z 2 przerwami na marsz. We wtorek Trening: 10 minut orbi Przysiad 20kg x12, 30kg x12, 35kg x12, 40kg x9 Wiosłowanie sztangą 20kg x15, 25kg x10 Wyciskanie na skosie [...]

[...] taśmie 3x10powt na każdą nogę 11. Odwodziciele j.w.j.w. + plank 2 min 12. skośne brzucha z hantlą 3x10x20kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 13. wznosy 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif - rozciąganie Miska Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony, papryka, marchewka, brokuł [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image036.gif C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank max Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. aha i wznosy tulowia tez na poczatek bez obciazenia, jesli ruch bedzie prawidlowy i bedzie wychodzil ze spiecia tylka to poczujesz nawet z ciezarem ciala :-) Zmieniony przez - [...]

mnie też zastanawiają te wznosy tułowia ze sztangą, nie no może ja jestem leszcz, że z ciężarem ciała mnie to ćwiczenie zabija @-) dobrze jak byś pokazała co tam wyprawiasz :-))

06.01.2014 niedziela Wczoraj było posiedzenie kolegów moego lubego. Najpierw przyszłam po klucze na siłownię, zrobiłam trening 8-) i dopiero potem dołączyłam do nich na dłużej. Od razu pytania czy dziś mam swoją sałatkę:)) HAha nauczyli się już ze zawsze mam (akurat wczoraj nie miałam, byli zawiedzeni) Kolejne wyniki badań: Globulina wiążąca [...]

09.01.2014 czwartek Trening: A nowy cykl seri 3x10 - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiady 3x10x32kg + gryf dołożyłam 2 kg od ost treningu A 2a. Wyciskanie góra skos 2x10x16kg + gryf dołożyłam 1 kg%-) 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10x40kg +5kg od ost. 3a.Prostowanie nuk siedząc 3x10x45 stoje w miejscu 3b. Wznosy tłuowia 3x10x12kg [...]

Esther Nagram filmiki w przerwie pomiędzy semestrami, teraz nie mam jak bo na siłowni każdy swojego interesu pilnuje jesli chodzi o chłopaków a dziewczyny żadne nie cwiczą siłowo, te z rowerków raczej pomocne nie będą #-P Tak, udało mi się 15 zrobić. Ledwo ledwo. Sztanga wliczać: zrozumiano :-) 13.01.2014 poniedziałek Czuję się ciężko i jakoś bez [...]

20.01.2014 poniedziałek Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg [...]

27.01.2014 poniedziałek To jestem. Panika! Udo 58 cm (było 56 cm) Wiem, że jestem przed okresem (co prawda wywoływanym orgametrilem) i mogłam nabrać wody ale to troszkę mnie zniechęca. Trzeba mi jakiegoś opieprzu solidnego bo zaczynam znów myśleć w zły sposób. Już niedługo (prawdopodobnieże w przyszłym tyg) nagram filmiki i pokażę co "ćwiczę"@-| [...]

Trening: up A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 34kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 36 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:15kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 17 kg 3 seria: 7 powt: 20 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

[...] seria: 9powt x 7kg hantla 3 seria: 8 powt x 8kg hantla 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1 s: 10 powt x 9 sztabek 2 s: 9 powt x 10 sztabek 3 s: 8 powt x 11 sztabek 3a. wznosy z opadu 10 kg x 10 powt/9/ 7 3b. snatch jedna ręka- nie zrobiłam bo nie wiem jak 4a. brzuszki 3x20-25 20/15/12 szt 4b. odwrotne brzuszki 18/15/11 szt 4c. "brzuszki" [...]

[...] 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi A to mam na chwilę obecną: [...]

[...] x 21 kg 2 seria: 9powt x 26kg 3 seria: 8 powt x 28kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1 s: 10 powt x 9 sztabek 2 s: 9 powt x 10 sztabek 3 s: 8 powt x 12 sztabek 3a. wznosy z opadu 10 kg x 10 powt/9/ 7 3b. snatch jedna ręka Nie umiem tego, próbuję załapać ruch. 1 s: 5 powt x 10kg 2 s: 5 powt x 10 kg 3 s: 5 powt x 12 kg 4a. brzuszki [...]

[...] 6 powt x 12kg Ciężko mi się robiło oststnią serię) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1 s: 10 powt x 10 sztabek 2 s: 8 powt x 11 sztabek 3 s: 7 powt x 13 sztabek 3a. wznosy z opadu 10 kg x 10 powt/9/ 7 3b. snatch jedna ręka Nie umiem tego, próbuję załapać ruch all the time. 1 s: 10 powt x 5kg 2 s: 9 powt x 6 kg 3 s: 7 powt x 7 kg 4a. [...]