wznosy

Witam. Dzisiaj zrobiłem rano trening nr 2 z nowego splita. Na razie badam możliwości więc ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

[...] powielac ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 60kg 10-10-10-8-8 WL 12x35 40kg 9-8-8-8 OHP 25kg 8-8-6-7-7 Pompki na poręczach 10-10-10 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 40kg+smith 15-15-15 Przysiady ciężko dosyć. W Wl od 3 seri miałem problemy z ustabilizowaniem prawej łopatki - nie mogłem [...]

[...] nóg siedząc 37,5kg 15-15-12 Podciaganie nachwyt 27reps z czerwona gumą Wioslo szyanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-11-10-10 szrugsy 12x60 - 12x65 - 12x65 brzuch wznosy kolan w zwisie 12-12-12 https://www.youtube.com/watch?v=kzPdZtJwKPk&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

[...] Przysiad tylni 5s 7x55 Dipy 10xCC CC+2kg 8-8-7-7-7 OHP 10x25 - 10x25 - 8x25 - 6x25 12x20 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 10x31 - 10x31 wznosy bokiem 3s 12x3kg wspięcia na palce 50kg+suwnica 15-15-15 Siady jeszcze głębiej niż tydzień temu oceńcie Dipy super w klate weszły W OHP coś barków nie czułem dlatego [...]

[...] MC 5x85 4s 5x90 Podciaganie podchwyt 27 reps RDL 3s 12x40 IR 10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10 szrugsy 3s brzuch - wznosy kolan w zwisie 15-12-12 /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -omega 4 tabsy -ZEN 4 tabsy -witaminy+mineraly -monohydrat 10g [...]

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

[...] w to miejsce invert row Rozpietki - 2x10 5/5 przenies na po wyciskaniu Wykroki ze sztanga - 2x10 15/20 rób goblet squat Wyciskanie żołnierskie - 2x10 15/15 ja bym jednak wznosy ramiona bokiem dała tutaj I w temacie dodatniego bilansu kalorycznego poczekaj , nie jesteś na bombie więc jako początkująca zostaw to wszystko az uzyskasz w MC 1,5 [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),45(8),50(6),55(4) WL 3x10 20(6),20(5),20(5) - tu musze zejsc z ciezarem w I-II serii Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 - ciezko, masakra, ale swietne cwiczenie %-) 6,5,5 Goblet squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo) 12,14(8),16(6) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(10) Rozciaganie Ogolnie jestem zadowolona z [...]

DT Przeziebienia ciag dalszy. Trening byl, a jakze. Juz zaczynam czuc zakwasy. Rozgrzewka MC 3x8 40(rozg.)/50(8)/55(6)/57,5(4) WL 3x10 16(10)/18(10)/20(6+3) Rozpietki 2x15 5(15),5(15) Inverted rows 3x10 - masakra! Puszczaja mi dlonie, dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 [...]

DT Dzis trening poranna pora. Wyprobowalam silownie skoro swit (bylo pusto), bo wieczorami, po pracy, nie mozna sie dostac do sztangi. Zaznacze, ze silownia nie jest swietnie wyposazona, 3 gryfy na cale grono pakujcych to naprawde niewiele. Widac, ze sezon "Plaza" w pelni rozpoczety. A bylo: Rozgrzewka MC 3x8 40(rozg.)/50(8)/55(6)/57,5(4) WL [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(8),55(4) - jest coraz ciezej, ostatnia seria nie skonczona WL 3x10 16, 16, 16 - nareszcie pelne serie wykonane 8-) Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 6(nogi proste, nachwytem)/5(nogi proste, chwyt mieszany)/7(nogi ugiete, podchwytem) - kombinuje jak moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),55(8)/55(8)/57.5(4) WL 3x10 7, 8, 10 - Nie bylo 9kg, wiec zlapalam kolejny i yes!!! Rozpietki skos 2x15 5,6 Inverted rows 3x10 - a tak naprawde to ile moge 6+4 kolana proste 5+4 kolana zgiete Goblet squat 3x12 16,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy ramion 2x12 4/4 kg Rozciaganie Jeden z kolesi patrzyl [...]

Nagraj te wznosy ramion, 4kg to dużo, zobaczymy jak tam technika.

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),55(8),57,5(6),60(4),65(1) - sila :) WL 3x10 14, 16, 20 - pelne serie wykonane, jednak niedlugo bede musiala zaczac progresowac z ciezarami Rozpietki skos 2x15 6,6 kg Inverted rows - max I seria: 5(nogi proste, podchwytem)/5(nogi ugiete, podchwytem) II seria: 5(nogi proste, podchwytem)/ 7 (nooi ugiete, [...]

DT - 2300 Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(6),60(4),65(1),70(1) - sila :) WL 3x10 16, 20, 20 - no, nareszcie, cos ruszylo z ciezarem, pelne serie wykonane. Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 10 (nogi ugiete), 3 (nogi proste) - ostatkiem sil. Goblet squat 3x12 16,18 - progres w [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),50(8),55(5),60(3) WL 3x10 16, 16, 18 Rozpietki skos 2x15 6,6 kg - rwanie w klacie! Inverted rows - max I seria: 2 (nogi proste) + 6 (nogi ugiete) - slaby kotek II seria: 10 (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 16,16 - ciezko bylo, sie zasapalam Wznosy ramion 2x12 3/3 - palilo, musze w koncu je nagrac. Rozciaganie [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/9/9 - niewielki progres, ale jest. Pod koniec mialam wrazenie, ze zaraz wypuszcze hantle z rak, tak mi sie wszystko trzeslo. 8/8/8 Rozpietki skos 2x15 6/6 - od nastepnego treningu zaczynam dokladac 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) II [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x55/4x60/1x65 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 WL 3x10 18/20/20 - zadowolona, bo progres, ale trza cisnac dalej 18/18/18 16/16/18 Rozpietki skos 2x15 6/6/6 - ladnie weszly w klate, az rozdzieralo, ale zwiekszam przy nastepnym treningu 6/6/6 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) - ruch b dynamiczny II [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x55/6x60/3x65 8x50/6x55/4x60/1x65 8x50/5x55/3x60/1x65 WL 3x10 20/20/20 - cala seria wykonana! 18/20/20 18/18/18 Rozpietki skos 2x15 6/7/7 - III seria z mala przerwa, ale dojechalam do konca 6/6/6 6/6/6 Inverted rows – max I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste)-nie szlo mi dzis dobrze to cwiczenie II seria: 6 (nogi [...]