DT Karramba

zobacz tu
3 miesiące w pasie +1cm i +5kg wagi tak mniej więcej powinna wyglądać masa
https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_/_Arphiel_/_podsumowanie_str._31-t889552-s31.html 

Dzieki.
Jesli dobrze zrozumialam, to wciaz trzymam 2g bialka na 1 kg masy, obnizam tluszcze, bo mam tendencje do ich zawyzania i manipuluje weglami.
Sie bede sluchala

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-25 19:16:20

Ile już trenujesz siłowo?
Ile razy w tygodniu robisz ten trening?
Generalne nie jest dobrze, że przy tej kaloryczności i wzroście szybko idzie ci w tłuszcz
Zmierz fałdy skóry na brzuchu na udzie pionowo i na tricepsie
I jaki rozkład właściwie planujesz trzymać jako ten podstawowy, bo troche skaczesz

Od pazdziernika do grudnia 2013 - zapoznawanie sie z ciezarami w domu. Od stycznia 2014 silownia 3x tyg.

Faldy mierzone centymetrem. Nie wiem dokladnie jak sie mierzy wiec wyniki niedokladne, ale brzuch (3cm), udo (2cm), tricpes (1cm).

Przyjelam rozklad kaloryczny: 2400 kcal - BTW 25/30/45, wiem, ze skacze z tluszczami, co nie jest dobre. Jestem w okolicach 25% bf.

Powiem tak, przy twojej budowie to ty na "masie" nie powinnaś w ogóle utyc w pasie, a nawet mogłabys schudnąć schudnąć>
Nie wiem czy sie nie za szybko zabrałaś za te masę, sama praca z ciężarami już ją robi nie trzeba na siłę przybierać na wadze,
Mąż sie na prawdę zna na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami?
przyjmij rozkład
w 50% i tłuszczu 25%
I w dni bez treningów odejmuj 200kcal z weglowodanów
I zastanów sie nad treningiem 5x w tygodniu tak na prawdę

Dzieki za nowe instruckje, potrzebowalam zmiany, bo czulam, ze zaczynam krecic sie w miejscu.

Przyjmuje nowy rozklad, bez odbioru, choc dzisiejsza miska jeszcze na starym.

Co do treningu, to nie wiem czy chodzilo ci o technike czy o same cwiczenia, ale techniki pilnuje od dawna i jest OK.

Ok, zwieksze czestotliwosc cwiczen, na razie 4x tyg., zobacze jak mi idzie i jak sie z tym czuje. Moze jakies nowy trening? Co proponujesz?

DT

Rozgrzewka
Przysiady
20 (rozg.)x10,30x10,35x10,40x10,45x10
Wioslowanie sztanga
255x10,30x10
Dipsy na maszynie
36x5, 36x5
Podciaganie na maszynie
41x5,36x5
Pull over
8x15,8x15
Arnoldki
8x10, 8x10
Rozciaganie

Miska - jeszcze przed zmiana rozkladu

Warzywa: papryka, pomidor, baklazan, cebula, salata
Napoje: woda, czarna herbata, mieta, zielona herbata





Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-25 21:32:56

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-26 07:01:57

Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-26 07:09:51

Przejzalam treningi na forum i podoba mi sie ten:

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek



Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-02-26 14:31:36

To co masz starcza tobie tylko ja ci pozmieniam ćwiczenia

Trening A
Przysiady - 3x10
37,5/40/42,5
Wioslowanie sztanga w opadzie - 2x10
25/30
rób wiosłowanie sztangielką jednorącz
Dipsy na maszynie - 2x5
41/36
wyciskanie na skosie dodatnim, dipy zostaw umiejącym i maszyn nie używaj w takim temacie
Podciaganie na maszynie - 2x5
45/40
j.w podciaganie tak ale jako wolne opuszczanie sie na drążku albo z pomoca gumy, A ty rób ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki
Pull over - 2x15
7/8
wywal
Arnoldki - 2x10
7/7

Trening B
MC - 3x10
45/47,5/50
Wyciskanie lezac (hantle) - 3x10
7/8/8
Podciaganie na maszynie - 2x5
45/40
wywal , daj w to miejsce invert row
Rozpietki - 2x10
5/5
przenies na po wyciskaniu
Wykroki ze sztanga - 2x10
15/20
rób goblet squat
Wyciskanie żołnierskie - 2x10
15/15
ja bym jednak wznosy ramiona bokiem dała tutaj

I w temacie dodatniego bilansu kalorycznego poczekaj , nie jesteś na bombie więc jako początkująca zostaw to wszystko az uzyskasz w MC 1,5 ciężaru ciała i ciężar ciała w przysiadzie.
I tak będą ci mięśnie rosnąć nie martw sie

Dzieki ci Obli za wskazowki, od jutra wdrazam nowy plan!

DNT: +/- 2000 25/25/50
Warzywa: ogorek, pomidor, salata, cebula, cukinia
Napoje woda, herbata czarna, zielona, mieta