wznosy

[...] x 10 /35kgx20 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s12-15 12.5kgx 14/15kgx12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) 5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 7) uginanie przedramion z drążkiem [...]

[...] drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 19kg /22kg l 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 4kg x12 l2kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 13kg l13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 13kg x15 /16kg x12

[...] *12.5kgx 14/15kgx12 10kg x15 /12.5kg x12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 [...]

[...] /10kg x 12 5) wyciskanie na barki hammer, przodem do maszyny 2s10-12, 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 [...]

[...] x12 l 13kg x20 5) Narciarz z długim drążkiem 3sx 15 *19kg /22kg l 25kg 16kg /19kg / 22kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 13kg l13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s [...]

[...] jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia... No właśnie dziś jeden robił tu maszyna na wznosy , zaraz na wyprosty i coś tam jeszcze i ciągle ta maszyna zajęta była

[...] 15 *19kg /22kg l 25kg *16kg /19kg / 22kg 19kg /22kg/ 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 13kg l13kg 8.) [...]

[...] *19kg /22kg/ 25kg 22kg/25kg /30kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 "3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 *2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 2.5kg x15 /3kg x12 /2kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze [...]

[...] 1s15-20 *10kg x12 /12.5kgx10 /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 (tak długo dokładasz ciężar az nie zrobisz 12 powt) *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 [...]

Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-10 25kg x10 l27.5kg x8 l 27.5kg x8 Rozpiętki na maszynie 2s x 15 10kg l 15kg Wiosłowanie na maszynie low row 3s x 8-10 10kg x10 /15kg x 10 l 20kg x10 Ściąganie na maszynie 3s x12 30kg /40kg /50kg Narciarz 3x12 19kg /22kg / 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-10 8kg x 10 l9kg x10 / 10kg x8 Wznosy boczne 3s x12 2kg [...]

[...] /5kgx20 *10kg x12 l10kg x10 /5kgx20 *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l [...]

[...] *10kg x12 / 12.5kg x 10 /5kgx20 *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l [...]

[...] 19kg / 22kg/ 25kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 *6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 6kg x12 l 6kgx 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 "3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 *2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 *2.5kg x15 /3kg x12 /2kg x20 2kg x15 /2kg x15 l 1kg x20 [...]

[...] *12.5kg x 12 /12.5kg x 12/ 7.5kg x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l [...]

[...] /30kg 5) Arnoldki 3s 10-12 *6kgx12 /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 *6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 7kg x 12 /7kg x 11/ 7kg x10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 *4kg x12 l2kg x20 "3kg x15 l 4kgx12/2kg x20 *2.5kg x 15 l3kg x12 l2kx 20 *2.5kg x15 /3kg x12 /2kg x20 2kg x15 /2kg x15 l 1kg x20 [...]

[...] x20 *15kg x10 l12.5kg x12 /10kgx20 *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l [...]

[...] /7kg x 12l8kg x10 *5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x 10 *6kg x 12 l 6kg x12 l 7kg x10 *6kg x12/ 7kg x12 /7kgx12 *7kg x 12 /7kg x 11/ 7kg x10 7.5kg x12 /7.5kg x 12 /7.5kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15/2kg x15 / 1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15 *13kg l13kg *13kg /16kg *13kg /16kg 16kg/16kg 8.) Prostowanie [...]

[...] *12.5kg x12 l 15kg x12 l10kg x 20 *15kg x 12 / 15kg x10 l 10kgx15 *12.5kg x12 / 12.5kg x10 /10kgx 15 *15kg x12 /15kg x11 /10kg x15 17.5kg x12 l17.5kg x 10 /12.5kg x15 6) wznosy barków na maszynie rampa 12 *5kg x12 l10kg x12 l15kg X12 l20kg x12/25kg x8 *10kgx12 / 15kg x12 /20kg x12 /25kg x12 /30kgx 6 *5kg x 12 /10kg x12 /15kgx12 l 20kg x12 l [...]

[...] do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) Arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2.5kg x15 / 2.5kgx15/ 2.5kg x 8) prostowanie ze sznurem 2sx15 10kgl 10kg trening ok , wiosło jakoś ciężko mi się robiło więc zostawiłam [...]

[...] mlotkowym 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg x20 5) narciarz 3x15 *15kg/15kg /15kg 20kg/25kg/30kg 6) arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7.5kg x10 /7.5kg x10 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2kg x15 / 2kgx12/ 2kg x12 8) prostowanie ze sznurem 2sx12+ uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x12 15kg /15kg Wioslowanie połączyłam sobie w [...]