wznosy

[...] 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC 10x30kg/10x30kg/10x30kg 4a.ugiananie 10x15kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog 10x20kg/10x22,5kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 25x10kg/22x20kg Aero 15min (bieg 1minuta na przemian z 1,5min szybkiego marszu) + 5in szybki marsz pod górkę 1. Chyba będę musiała [...]

[...] nog 2x10 8sztabek/9sztabek 0.MC romanian 20kg/25kg 3.MCromanian 3x 8-10 30kg/35kg/40kg 4a.ugiananie 2x10 3sztabki/4sztabki 4b. przywodzenie nog 2x 10 8sztabek/9sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x25 20kg/30kg +spacer z psem wieczorem 30.09 dieta: 1.10 dieta: trening: Rozgrzewka 10min bieżnia 0.Wyciskanie skos 2x10 sztangielki [...]

[...] normalnym mc, a sama się boję plus dodatkow tata zabronił mi robić, bo się nasłuchał głupot... 4a.ugiananie 10x20kg/8x20kg 4b. przywodzenie nog 12x8sztabek/12x9sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 25x20kg/22x30kg Na koniec aero - 15min bieżnia (10min trucht, 5min marsz) Nogi mnie bolały, sapałam, ale dałam radę :) Zmieniony przez - [...]

[...] 2b. odwodzenie nog 10x9szt./10x10szt. 3.MC Romanian 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/7x45kg 4a.ugiananie 10x15kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog 10x8szt/10x10szt. 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 23x20kg/24x30kg Orbi 15min 20.10 jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba6c4367ed214ccebaeb3ab684eecc9f.jpg +omega-3, witaminy, kawa, [...]

[...] odwodzenie nog 12x8sztabek/12x9sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x40kg 4a.ugiananie 10x20kg/8x20kg 4b. przywodzenie nog 12x9sztabek/10x10sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x30kg/20x30kg nie miałam już siły na aeroby. Takie zakwasy mam, a nawet nie wiem po czym :P Dzisiejszy dzień w miarę udany, jutro już [...]

[...] odwodzenie nog 12x10sztabek/10x11sztabek 3.MC romanian 10x30kg/10x35kg/10x340g/9x45kg/9x45kg 4a.ugiananie 10x20kg/7x25kg 4b. przywodzenie nog 10x11sztabek/10x11sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x30kg/20x40kg rowerek 10min Ogólnie dzień w miarę dobrze. Troszkę mnie głowa bolała, ale dosyć szybko przeszło. Miałam zrobić jeszcze [...]

[...] nog 10x10sztabek/10x11sztabek 3.MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x45kg/9x45kg 4a.ugiananie 10x20kg/10x20kg 4b. przywodzenie nog 10x11sztabek/10x12sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x40kg/20x40kg orbi 4 interwały 30/30 29.11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39503c23c6294a2ba0e336c2c8592f51.jpg rozgrzewka 10min orbi 1. [...]

[...] aero Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) tu dać po 2 serie rozgrzewkowe? Do A, B1 i B2? Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie [...]

[...] Lepiej zostawić siedem i cisnąć plecy i iść z ciężarem i sobie pomagać? C1. prostowanie nóg w siedzeniu Tu mój błąd, że wzięłam 25kg, bo mówiłaś, żebym od razu cisnęła. C2 wznosy z opadu wszystkie z 9kg, ale czułam plecy i tyłek, więc chyba ok D. plank. były brzuszki Zamieniłam na brzuszki, bo zapomniałam sprawdzić jak to się robi }:-( na [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] na przemian(poz. siedząca-wykonujemy pełne ruchy na przemian rękoma do góry)6 serii np.:10/5x3, 10/10x3 3.barki bokiem w górę(siedzimy na ławce i obiema rękoma jednocześnie wznosy ramion bokiem w górę)6 serii jak wyżej. 4.wyciskanie zza głowy w poz.siedzacej(średni uchwyt-60cm) w 5 ruchach do 100%, np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, [...]

[...] 8/8/12/12/20 15kgx8 /x8 /10kgx12 /x12 /5kgx20 3. Wspięcia na palce 5kg, 3 serie: 10x lewa + 10x prawa + 15x obie 4. Przyciągnie kolana z gumą 2x25 5. L- sit w zwisie + wznosy kolan 3x 10 sekund/30 sek przerwa/10x W HT udało się dołożyć, fajnie idzie progres, w przysiadzie tym razem nie łapały mnie skurcze ;-) aż mi trochę szkoda że teraz [...]

[...] + wejścia co 2 3x1 piętro Po tych ćwiczeniach nogi mi się trzęsły tak, że ledwo stałam %-) W domu jeszcze: - pompki 8x5, 30 sekund przerwa - pompki tricepsowe 8kg 2x10 + wznosy kolan w zwisie 2x10 - scyzoryk 3x10 Przy rdl miałam takie rozkimny, że z jednej strony poćwiczyłabym bardziej siłowo jakimś fajnym planem bo lubię, ale z biegania i [...]

[...] taki mąż %-);-) 16.11 środa Najpierw krótki trening zwisów w domu, po 3 serie każdego ćwiczenia: - nunczako ręce proste 3x6 - nunczako ręce ugięte 3x4 - lina + drążek 3x - wznosy kolan w zwisie na "ufo" 3x8 - kulki 3x4 https://youtube.com/shorts/7oXb2zMkyGI?feature=share Oczywiście wcześniej rozgrzewka, a w przerwach równowaga i zabawy na piłce [...]

18.11 piątek Krótki trening w domu: 1a. Podciągnie z kippingiem 4x2 1b. brzuch ("rowerek") 4x12 2a. narciarz z gumą 4x10 2b. Pompki 4x6 3. Łopatkowe szeroko 10kg 3x10 4. Wznosy nóg w zwisie 3x5 Iron Fruits stosuje codziennie, nie odczuwam jakiegoś pobudzenia, ale wydaje mi się że jednak głód trochę mniejszy i wody trochę zeszło, bo waga lekko w [...]

Sobota i niedziela treningi biegowe, w sobotę krótki spokojny kros a w niedzielę dłuższe wybieganie po górkach: /SFD/2022/11/21/9c450904fc2e4e0689f025437a672a05.jpg /SFD/2022/11/21/3a5286fd94714c09ad4e956eda1f7c48.jpg Dzisiaj trening góry: 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki [...]

Właśnie że spytamy :-D Jak wrażenia? :)) oj chyba musiało boleć %-) ja spróbuję te wznosy bokiem w weekend :-D

Czołem ! %-) Treningi zostały zmienione , z czego bardzo się cieszę . Tamte w sumie już mi się znudziły , szło się , bo się "musiało" %-) A teraz +100 do motywacji i chęci. Nie będę wypisywała całego planu treningowego w jednym poście, tylko codziennie zachecam do śledzenia :-) Co do diety - leciutko podnosimy kcal :-) No więc, pierwszy NOWY [...]

Witam !! :-) Wypiska z wczoraj : TRENING : 1. Wznosy ramion siedząc 4 s x 15-12 p x 3/3.5/3.5/3.5 k g 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg 3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki 3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 [...]

Dobry wieczór, znów uzupełniam dwa dni . Wczorajszy trening : TRENING : 1 . Wznosy ramion siedząc 4 s x 15 /15/15/15 p x 3/3.5/4/4 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 × 5.5/6.5/7.5/8.5 kg 3.Podciaganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gryf +5/gr.+5/gr.+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty w [...]