wznosy

[...] - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - suwnica 4x8 - łydki Smith 4 serie - uginania nadgarstków z hantlami 3 serie ręce na lawce - nawijanie kijka 4 serie - wznosy nóg na poręczach 2x 15 - skłony 3x15 na ławce rzymskiej - bieżnia 35 minut Jeszcze przed siłownią czułem zakwaszenie w udach po tabacie, trening jeszcze to powiększył. [...]

[...] 1620:1845, klatka, barki, przedramiona, aeroby: - WL ławka płaska sztangą 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpiętki na płąskiej 4s - swingo-push-press z hantlami 4s - wznosy bokiem 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podciąganie sztangi łamanej do brody 4s - podnoszenia talerza do przodu prostymi rękami z obrotem 4s - uginanie [...]

[...] siłowni 13 czerwca 1650-1845,klatka, barki, brzuch, aeroby: - WL płaska sztangą 4s - ściąganie wyciągu oburącz 4s (brama) - push-press 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wznosy ramion 4s - odwrotne rozpiętki na skośnej 4s - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4s - podnoszenie talerza na prostych rękach do przodu z obrotem 4s - [...]

[...] 4 robocze - wykroki 4x16, - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wyciskanie hantli w górę stojąc 4s - dipy 4s, najpierw 2s +10kg, potem tylko mc ale głęboko - wznosy nóg na poręczach 3x10 Przed treningiem wczesnym rankiem wciągnąłem banana, było lepiej. Ograniczam na razie dociążanie dipów, z moją siłą to sztuka dla sztuki i [...]

[...] z góry do karku 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady z hantlami w rękach 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - dipy 4x8 Przy wiosłowaniu skupiłem się na inicjowaniu ruchu od łopatki i dużo lepiej poczułem plecy, chyba zmarnowałem sporo energii na [...]

[...] - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - przysiady z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - wznosy barków szrugsy 3s - dipy 4s - spięcia brzucha na ławce skośnej 4x20 Szrugsy porobiłem sobie z hantlami 12, 14 i 16 kg i było OK. Muszę rozruszać te kaptury. W sumie [...]

[...] do brzucha 4s każda z dropsetem - wypychanie ramion przed siebie siedząc na maszynie 4s każda z dropsetem - wyciskanie hantli stojąc 4s każda z dropsetem - dipy 4s - wznosy nóg na poręczach 4x10 - wiosłowanie półsztangą w podparciu tułowia 2s każda z dropsetem Obejrzałem na YT 2 treningi ekto-świeżaka pod prowadzeniem Michała Karmowskiego [...]

[...] Summa summarum: 2 kg więcej do dźwigania. A wczoraj po południu na siłownię 1620-1715: - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 3s z dropsetami - wznosy ramion hantlami 3s - wyciskanie hantli stojąc 3s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s - szrugsy hantlami 4s - uginanie przedramion z supinacją 3s w [...]

[...] to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 serii.) W latach 70-tych był kulturysta Mieczysław Krydziński , który robił wznosy nóg w zwisie na drabinkach po 6 powtórzeń po każdej serii ćwiczenia na jakąś grupę mięśniową - a miał fajne mięśnie brzucha.

[...] na maszynie 4s - przysiady bułgarskie z hantlami 2s, obydwie zepsute - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce na maszynie smitha 4s - wyciskanie sztangi siedząc 4s - wznosy ramion z hantlami w bok 4s - arnoldki 4s - dipy na przeciwwadze 2s Czułem się dobrze ale pod koniec zabrakło sił, dipy to porażka na całego. Prze przysiadach [...]

[...] jest na barki, czyli możesz zrobić: - jak masz piłkę na siłowni (swiss ball) to siedząc na niej, ew siedząc na czymś, musisz wtedy napiąć brzuch, trzymać plecy, ściągnąć łopatki, bo nie masz podparcia pod plecami - wyciskasz na stojąco, też pilnując postawy - wyciskanie żołnierskie ze sztangą jak masz jakąś lekką - wznosy przodem i bokiem

Dwa treningi z nowego planu zrobione, trzeci w planie jutro. Nie robiłam wcześniej splitu, całkiem to fajne że dwa treningi pod rząd to nie problem! W tym tygodniu poniedziałek i wtorek siedziałam do późna w pracy, a mimo to spokojnie wyrobię się z treningami. Środa, 26/02/2020 Uświadomiłam sobie, że 90% moich rozgrzewek to aktywacje tyłka / dół [...]

Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]

Wznosy możesz spokojnie robić mniejszym ciężarem na więcej powtórzeń.

Wznosy możesz spokojnie robić mniejszym ciężarem na więcej powtórzeń. Mam w domu 1kg hantlki xd czy w takim razie mogę też nimi w domu robić w zwiększonej ilości xd

Mam nadzieję, że tego biegania i spacerowania nie zabronią chociaż. Czwartek i piątek pod znakiem gaszenia pożarów w pracy i siedzenia przed komputerem do 22. Niby trochę mózg już odmawiał posłuszeństwa, z drugiej strony okazja do zrobienia paru fajnych, ciekawych rzeczy. Nie miałam za to siły na żadną aktywność, zrobiłam sobie tylko w piątek [...]

Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]

Trening na dziś jeżeli mi się uda dostać do sztang:)Jest to trening z przemiany w g. obli. Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 + aeroby 30 minut wiosła lub bieg

porandojin- dzięki za wsparcie.Ale tak wcale nie było od początku,gdy przyszłam na siłownie pierwszy raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam [...]

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]