wznosy

[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]

[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 17,5kgx7/20kgx10/22,5kgx10/25kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx10 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx8 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx11 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx7 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx12 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx13 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]

[...] 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx14 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]

[...] 2. jajka, kakao, odżywka białkowa 3. karkówka 4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały Trening 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6/6/8/8/8/8 x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1,25/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 5/5/5/7,5/7,5/10 x20 2b. [...]

[...] + 16kgx17 + 12kgx12 22,5kgx8 + 20kgx11 + 16kgx9 25kgx8 + 22,5kgx9 + 20kg x 8 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1.48 Komentarz: Również bardzo fajny trening, ale strasznie [...]

[...] 3x 12-15, 60sek przerwy 4kg/4kg/6kg 2,5/4/4 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 29/14 33/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20/22,5/25 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 2,5/2,5/2,5 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 42/34/27 39/30/24 [...]

Te wznosy to glute bridge? To ja się mieściłem pod sztangą przeca %-)

[...] 22,5kgx8 + 20kgx11 + 16kgx9 25kgx8 + 22,5kgx9 + 20kg x 8 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.05 1.48 Komentarz: Mój tyłek po dzisiejszym [...]

[...] to daj, ja nie wiem czy warto kolana męczyc to miały byc w zamyśłe takie "przypomnienie" pupie ze tu ona ma pracować, Tu w ogóle częsc cwiczen jest po to, i te pierwsze by wcześniej pupa sie rozgrzewała i brała na siebie wiekszośc pracy. aa i wznosy bioder to sobie nie żałuj ciężaru :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-02 11:41:49

[...] 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 24/14 29/14 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 25kg/27,5kg/30kg 22,5kg/25kg/27,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/4kg 2,5kg/4kg/4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 38/32/26 42/34/27 [...]

[...] 25kgx8/22,5kgx13/20kgx10 27,5kgx8/25kgx9/22,5kgx10 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.12 2.05 Komentarz: Ciężko się dzisiaj ćwiczyło, [...]

[...] 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx8 6kg/6kg/6kg 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 18/11 24/14 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 27,5kg/30kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 30/26/22 38/32/26 Komentarz: [...]

[...] 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kgx6 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 27,5kg/30kg/32,5kgx9 25kg/27,5kg/30kgx10 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 4kg/4kg/6kgx7 4kg/4kg/4kg 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 27,5kgx8/25kgx6/22,5kgx5 30kgx8/27,5kgx5/25kgx4 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.21 2.12 Komentarz: Bardzo dobry trening:-D [...]

[...] 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx11 6kg/6kg/8kgx8 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 21/14 18/11 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 30kg/32,5kg/35kg 27,5kg/30kg/32,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kgx8 4kg/4kg/4kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 35/27/23 30/26/22 [...]

[...] żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx4 + 2xPush Press 22,5kg/25kg/27,5kgx6 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 27,5kg/30kg/32,5kgx8 27,5kg/30kg/32,5kgx9 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę 4kg/4kg/6kgx7 4kg/4kg/6kgx7 4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 32,5kgx6/30kgx5/27,5kgx2 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 10x/10x/10x 10x/10x/10x 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min cc/cc/cc cc/cc/cc 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 2.29 2.21 Komentarz: Przy dzień dobry delikatnie [...]