TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 - 25.11.2012
DNT
Dieta
1918kcal, 171B, 100T, 76W
1.2. ciecierzyca, jajka, borówki, truskawki, kakao
3. jajka, migdały
4. polędwiczka wieprzowa, masło, olej z orzechów włoskich
5.,6. mięso z ud z kurczaka, masło
TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 8 - 26.11.2012
Dieta
2445kcal, 170B, 100T, 200W
1. płatki żytnie, twaróg chudy, mango
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka
3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy
4. łosoś, śmietana 18%
5. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, masło, olej z orzechów włoskich
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
3x10
2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy
37,5kg/42,5kg/47,5kg/40kg/45kg/50kg
35/40/45/37,5/42,5/47,5
3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
52,5kg/57,5kg/62,5kg/55kg/60kg/65kg
50/55/60/52,5/57,5/62,5
4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min
12/14/10
10/13/8
Komentarz:
Wymieniłam gumę na mocniejszą, od razu mocniej czuć nogi
W przysiadzie już się zaczęły
problemy ze wstawaniem, szczególnie z 47,5kg i 50kg, ale troszkę zapasu jeszcze mam.
MC i wypady ok.
Pomiary
Marta, nie krzycz