Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]
Dzisiaj wziąłem kolejną porcje Black Bombs i rano mialem niezly zjazd kolatanie serca bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, [...]
Kura jest w stałej suplementacji ;D Środa o poranku: 4x 10+10 Bench Press BOR 4TIME TC 12' chyba 30x HSPU 50x Wall Ball 20lbs 30x Deadlift 100/70kg 50x HRPU HSPU idą już normalnie z poziomu "0" :-D Wallballe standardowo do targetu, po HSPU barki przypiekły przy rzucie, przy ostatnich 20lbs ciążyło jak 40 8-O Deadlifty zatrzymały mnie na dłużej - [...]
[...] maszynie (AAB+Row) Całość weszła w 35min bez kilku sekund. Próbowałem T2B i Pullupy ze swingu lecz niestety jeszcze są poza moim zakresem - tu w moim przypadku szły wysokie wznosy nóg i strict pullup z gumą. Ciężar na snecze kettlem dostosowane do słabszej ręki, żeby znowu nie skasować barku %-) Podobnie Push Jerk. Cała reszta bez problemu - [...]
[...] łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc nie złapałem czasu i w trakcie dostałem op****** od Ripley %-) bo w pierwszej rundzie przysiadów nie otwierałem na maxa biodra. [...]
[...] 6 min 10x T2B 10x V-ups 10x Situps 20s Plank W pierwszej rundzie zacząłem T2B i zrobiłem te 10 powtórzeń ale bez swingu - tak pół strict %-) od drugiej rundy szły wysokie wznosy kolan. Zestawik solidnie przeorał core. AMRAP 5' 5x Burpee box jump over high box 75cm 10x KB Goblet Squat 10x KB STO 5L/5P Znowu grzecznie podzieliłem się boxem, bez [...]
[...] ale dzis czuwal nade mna znajomy... w ostatniej serii 3powt nie zaliczone bo stwierdzil ze nieladnie technicznie...poobijalam se obojczyki + 30-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu unoszenie kolan do klatki w zwisie moc moich miesni brzucha wola o pomste do nieba... *** czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? [...]
[...] niby +1.8kg ale tylko raz wiec ciezko do podciagnac pod progres 2. zarzut 5x3 16kg*3/20kg*3/24.6kg*3/29.6kg*3/32.3kg*3 +1.3kg + 30-20-15-10-5 sit up wznosy z opadu kolana do klatki w zwisie + 20min bieg w terenie trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam [...]
[...] ZALEGLE WYPISKI PROSZE NIE KOMENTOWAC! Dzien 75/84 1. PP 5x5 25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4/33kg*4 leeh, ciezko 2. zarzut 5x3 30kg*3/32kg*3/34kg*3/36kg*3/37kg*1 +2kg -- 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu 10kg kolana do klatki w zwisie *** Dzien 76/84 DNT *** Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:10:13
[...] silowy - dzien 3 1. PP 5x5 25kg*5/28kg*5/30kg*5/32kg*4/34kg*1 +1kg 2. zarzut 5x3 30kg*3/32kg*3/34kg*3/36kg*3/37kg*2 -- 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu 10kg kolana do klatki w zwisie Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:40:06 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:40:30 Zmieniony przez [...]
[...] B2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 27kg*10/29kg*10/32kg*7 C1. przysiad przedni maszyna do prostowania byla zajeta 15kg*10/20kg*10/25kg*6 leeeh, obojczyki poobijane C2. wznosy z opadu cc/cc/cc x12 D. plank na pilce 25sek ale bylo smichu, dwa podejcia spalone, chcialam sprawdzic jak to na pilce jest... i sie dowiedzialam + 20min elipsa, [...]
[...] przedni 19kg*10/23kg*10/28kg*6 +3kg luuubie wogole dla mnie trening moglby sie skladac z przysiadow, ciagow, wiosla i push press i ew. wykrokow na dobitke C2. wznosy z opadu cc/cc/5kg D. plank na pilce 25sek bez progresu, walki o rownowage ciag dalszy +20 min rower treningowy, program : pike's peak, czyli jedziemy pod [...]
[...] 33kg*8/35kg*8/37kg*6 tak jak ostatnio : musze sie pilnowac bo przyspieszam ruch przy wiekszym ciezarze C1. przysiad przedni 25kg*8/29kg*8/33kg*6 +5kg C2. wznosy z opadu 5kg/5kg/5kg D. plank na pilce 27sek +2sek + 15min orbi, w tym 4x30/30, juz prawie zapomnialam jak bardzo lubie interwaly tylko troszke lipa bo jak [...]
Czwartek DT Jestem jednym zakwasem - dziś doszedł brzuch. Cały czas mam wrażenie, że mam gorączkę - mięśnie mi płoną. Do 15 myślałam, że dzisiejszy trening będzie ok - wyglądał bardziej lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś [...]
Czwartek DT 6 dzień treningowy z rzędu. Mam się nieźle - nigdy jeszcze nie regenerowałam się tak szybko jak teraz. Chwilo trwaj. Kolana trochę nawalały mi w nocy - nie tyle ból co uczucie gorąca. Reszta OK. Trening: Bałam się tego treningu po zeszłotygodniowej masakrze i słuszne to były obawy%-). Myślałam, że nie skończę - bułgary prawie do [...]