wznosy

[...] bardzo ważne) 12 +10x4 Łydki - wzpięcia na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy boczne z hantlami 10X4 podciąganie sztangi wzłóż tułowia 10x4 W poniedziałki i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc [...]

Dziękuję, poczytam i dokonam zmian. I jeszcze trening. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez [...]

Asariah a sotatni narzekałaś na tego francuza łamaną, a teraz tak ładnie Ci poszedł. Ja mam słabe tricepsy i obawiam się, że u mnie krucho będzie z tym ćwiczeniem. Napisz mi jeszcze czy te wznosy robisz na dwóch czy jednej nodze i co kladziesz na te biodra. Talerze? No zdjęcia jak zwykle super. Miłego dzionka

[...] B b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 16 x 25 kg (regres niestety) b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 30 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 16 powt. Obwód C c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 15 x 7 kg c2: wspięcia ze sztangą: [...]

co to sa wznosy bioder z obciazeniem?

[...] 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 17 x 20 kg b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze [...]

[...] 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 15 x 20 kg b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 32,5 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze [...]

[...] 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 45 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 20 x 15 kg b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 35 kg b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt. Obwód C: c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg c2: wspięcia ze [...]

"b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 35 kg " zaczynam być zażenowana sobą, wielkie ze mnie chłopisko, a ja ani się podciągnąć bez pomocy nie umiem, ani pompki, jak wsadziłam se na biodra 25kg to mało mi dwugłowych nie urwało. Chyba jednak nadaję się do klubu różowego hantelka

[...] zacząć je ćwiczyć i może zrobię chociaż jedną męską. Jednym słowem ćwiczenie porażka 3. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 8 x 2*8 kg 4. MDS wznosy ramion stojąc 8 x 2*2 kg 8 x 2*3 kg 8 x 2*3 kg wykończyło to ćwiczenie moje barki, masakra. Ale czułam jak mięśnie pracują i jak zaczynają palić bólem wpierw tylne [...]

16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]

20 marca 2015 Trening: +HIM, HAM, Mawashi Nogi 1.Przysiad 5x10 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym [...]

23 marca 2015 Już jakiś czas temu zauważyłam że mam dziwne tętno. Aż sprawdziłam po interwałach i ze 170 w ciągu minuty spadło do 120 ,czyli chyba szybko? Nie wiem czemu tak jest ale podczas ćwiczeń mam też tak że zamiast mnie rozbudzać to ziewam. Dopiero interwały lub dłuższe aeroby sprawiają że wchodzę w tryb ''turbo''. Nie wiem też czy to jest [...]

26 marca 2015 Miał być DNT bo pół dnia średnio się czułam,ale nie umiem jakoś tak. Taka bezczynność gorzej mnie męczy i sumienie gryzie... Muszę się oduczyć poczucia winy jeśli wychodzi mi więcej niż jeden DNT,ale wszystko jest do zrobienia:-) Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ [...]

30 marca 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (na jedną rękę) 10x5kg/10x5kg/8x7,5kg (na jedną rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na jedną rękę) 3a. Wiosło [...]

1 kwiecień 2015 Super dzień się zaczął a później już tylko nerw. Pogoda jak w klanie co godzinę się zmienia przez co głowa mi pęka,kolacja niewypał,kilka słów za dużo usłyszałam,i jeszcze ten brak efektów na dobitkę. Gdybym miała @ to bym zwaliła na to,ale że od dłuższego czasu jej brak to zwalam na pogodę. Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 [...]

6 kwietnia 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg 2b. Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

11 kwietnia 2015 Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 10x25kg/10x30kg/10x30kg/10x25kg/6x40kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 2a.Wykroki chodzone 10x7,5kg/10x10kg/8x12,5kg (na jedną rękę) 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg (na jedną rękę) [...]

13 kwiecień 2015 Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 7x/7x/7x -/-/-/ (brak dostępu do drążka) 7x/7x/7x 6x/6x/6x 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą 10x25kg/8x30kg/10x30kg 10x25kg/10x25kg/8x30kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/12x15kg/12x15kg Wiosło hantelkami oburącz 10x7,5kg/10x7,5kg/8x10kg (na [...]

22 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,wiórki kokosowe,masło *kurczak,seler,pestki dyni,olej kokosowy,jarmuż *łosoś,pomidor,papryka, *makrela,pomidor,masło,szpinak Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek, 23 kwietnia 2015 Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na [...]