ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

No, tak, ale np. ja 3 serii rozpiętek nie zrobię hantlami cięższymi niż 3kg...
Torby to do bagażnika ;p

"Torby do bagaznika"

podoba mi sie takie podejscie

Asariah z tymi schodami ja mam tez,jak bylam u mamy w wakacje przez 2 tyg mialam zakwasy od wchodzenia na 4 pietro .ja mieszkam w parterowce,ale teraz zaczelam sumiennie cwiczyc lydki,przygotowuje sie

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-04-01 10:43:50

ŚRODA - 31.03.2010 r.

Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty.




1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe
B 23, T 25, WW 47, Kcal 511

2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem
B 23, T 20, WW 2, kcal 282

3. wieprzowina, sałatka z jogurtem
B 280, T 7, WW 2, kcal 151

4. kura, marchewka
B 21, T 7, WW 0, Kcal 150

5. twaróg
B 28, T 7, WW 6, Kcal 200

6. Whey
B 22, T 10, WW 2, Kcal 184

Dzienny bilans:
Białko 2,0 g (138 g)
Tłuszcze 1,1 g (76 g)
Węglowodany 0,7 (49 g)
Kcal 1431

Do tego wpadła jedna kawa ze śmietanką 10 % tłuszczu

zapas masła orzechowego zdrowego bez soli i bez cukru




przypawa do schabu




prosiaczek - to taki wybryk mój, bo wołowina za droga, a od kury chciałam chwilkę odpocząć







a to ta sałatka taka sobie była, nie smakowała mi za bardzo




spraj beztłuszczowy do smażenia - robię na nim omlet




do omleta




len mielony




Czy ktoś mi może poradzić jak brać ten len i kiedy i jakich ilościach? bardzo proszę o poradę





Spałam tylko 5 h i dalej jestem nieprzytomna...




1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe
B 23, T 25, WW 47, Kcal 511

2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem
B 23, T 20, WW 2, kcal 282

3. wieprzowina, makaron razowy
B 21, T 7, WW 20, kcal 230

4. whey
B 23, T 2, WW 2, kcal 119

5. kura, marchewka, makaron razowy
B 25, T 8, WW 20, Kcal 259

będzie jeszcze:

6. twaróg, oliwa
B 22, T 21, WW 4, Kcal 292

Dzienny bilans:
Białko 2,0 g (137 g)
Tłuszcze 1,2 g (82 g)
Węglowodany 1,2 (85 g)
Kcal 1629

Rano była też kawa ze śmietanką 10 % fatu - tradycyjnie już, bez kawy nie funkcjonuję





Obwód A:
a1: wyciskanie hantli w skosie: 16 x 2*12 kg
a2: wykroki ze sztangą: 20 x 24 kg
a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 28 kg
a4: syzyfki: 20 powt.
a5: brzuch: 20 powt.

Obwód B:
b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg
b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 45 kg
b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 20 x 15 kg
b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 35 kg
b5: spięcia w opadzie tułowia: 20 powt.

Obwód C:
c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 20 x 2*7 kg
c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 70 kg
c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 13 kg
c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 20 kg
c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 2*4 kg

pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach

CARDIO na bieżni 30 minut na rowerku

------------------------------

a1: mam zakwasy straszne po ostatnim treningu klatki i naprawdę nie dałam rady więcej, cała się trzęsłam z wysiłku;

a2: robiłam z hantlami wykroki i starałam się technicznie poprawnie robić. Niestety trochę się gibałam i raz bym się wywaliła straciłam równowagę Bardzo trudne jest to ćwiczenie.

a3: pomimo zmniejszenia ciężaru i tak nie dobiłam do 20 kg;

a4: zrobiłam na maszynie i jakoś poszło - o wiele łatwiej było i tak strasznie stopy nie bolą i nie mam wrażenia, że mi się zaraz mięsień urwie

b2: te 45 kg to już był wyzwania i musiałam przy ostatnich powtórzeniach wydłużać przerwy;

b5: nie byłoby większego problemu z tym gdyby nie waga, strasznie mi się ręce i plecy męczą;

----------

Trening był ciężki. Zmęczona byłam bardzo. Jakoś od zmiany czasu nie mogę się wyspać. Dzisiaj nawet zaspałam do pracy. Ale bym sobie odpoczęła już, wyspała się i takie tam... Ale to pewnie nastąpi dopiero jak wezmę urlop letni

---------------------------

Clearwater - ja niestety autka nie mam i wszystko muszę na swoim grzbiecie targać, ale to może i lepiej, przynajmniej się ruszam więcej
Ja mieszkam na 3 piętrze i jeżdżę najczęściej windą, bo sflaczała do domu wracam, albo mam tobołów pełno ciężkich

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-04-01 21:15:08

Ja siemie lniane dodaje do owsianych 2 lyzki stolowe,mozesz dodawac do serka wiejskiego takze,do omletow tez.Ja czasem nawet bralam na lyche a potem popijalam woda.
Schabik fajny,mnie tez juz kura sie znudzila,jutro kupie jakies steki,nie sa drogie na szcescie.

"b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 35 kg "



zaczynam być zażenowana sobą, wielkie ze mnie chłopisko, a ja ani się podciągnąć bez pomocy nie umiem, ani pompki, jak wsadziłam se na biodra 25kg to mało mi dwugłowych nie urwało. Chyba jednak nadaję się do klubu różowego hantelka

Wrong, powolutku :) Ja też tak mam, że podnoszę 5-6kg, ale efekty widzę. Problem taki, że nie mam treningu na całe ciało, ale to inna sprawa. Też zawsze podziwiam dziewczyny za te kilogramy :)

Wrong ja tez sienie podniose,zawsze mam jakies podwyzszenie.Ostatnio wlasnie koles mi powiedzial zeby podskakiwac i powoli sie opuszczac,potem obli o tym napisala i probuje,chociaz watpie abym sie podniosla,najpierw musze tluszcz zgubic,a z tym to bedzie ciezko.

Tyle, że wy, dziewczyny jesteście nieduże i drobne, a ja jestem kawał baby, ponad 180cm, prawie 80kg żywej wagi i podnoszę różowe hantelki. To jest różnica.

wrong, jestes za surowa dla siebie :)

Oj, dziś na pewno . Jakoś tak patrzę na osiągi dziewczyn i mi po prostu wstyd, no. Tak mi się przypomniało jak jeden rehabilitant dziwił się, że mam TAK słabe mięśnie brzucha, plecy i że z tego powodu właśnie mam problemy z kolanami. Kiedyś też Obli pisała mi, że jak to możliwe, żebym trenowała wyczynowo a nie miała porządnych mięśni brzucha itd. i teraz tak myślę, że do tego ani podciągnąć się, ani pompki, ani przysiąść...I to chyba dlatego, że do niczego się nie przykładam w życiu.
Mam naprawdę zły dzień
Asariah, sorri za spam



Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-02 19:21:17