wznosy

[...] na palce 3 serie z obciążeniem na pasie po 30- 40 powtórzeń piątek. barki. wyciskanie sztangi na maszynie( wypada tak po środku barków). 4 serie z progresją 14 12 10 8 wznosy przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na [...]

[...] wczoraj wieczorem :-) 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: BARKI: 1. butterfly tył + wznosy w opadzie 12/10/8 2. wyciskanie hantli 4*8 16/18/20/22,5 3. podciąganie sztangi do brody + wznosy bokiem 12/10/8 TRIC: 1. sciąganie drążka prostego podchwyt + nachwyt [...]

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]

wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

JESZCZE RAZ PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

Ogolnie przy wyciskaniach (zalezy jescze od szerokosci uchwytu) najmocniej pracuje przednia czesc, na akton boczny wszelkie wznosy boczne i podciaganie lin/hantli wzdluz tulowia, tylnia to wznosy w opadzie czy podciaganie sztangi do klatki (czyli "wioslowanie", ale nie do podbrzusza a wlasnie do klatki) lub tez face pull

w planie masz za duza objetosc dla ramionek. tyle samo cwiczen na mikry bicepsik,co na klate,to porazka! barki daj na poczatek sesji. wznosy przodem? - do kosza. mc wiadomo-wybierz ktores z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - [...]

[...] za to z pełną kontrolą cieżaru i staraj się przekładać maks pracę na uda. - martwy ciąg możesz robić np z podwyższenia (jakieś stabilne stojaki/ławki/podpory ustawione gdzies na wysokości kolan albo trochę wyżej / niżej) Skłony dzień dobry - spoko lub poprostu wznosy z podłogi Wznosy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

[...] raz) 14 opt. B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x 22 kg( min na bramie),12x22 kg B2.przyciąganie drążka dolnego 15x10 kg ,15x15 kg C1prostowanie nóg 20x20 kg, 20x20 kg C2.wznosy tułowia 15x 15x D.plank 1 min TRENING B A.Martwy ciąg 15x11 (wstyd, wiem), 15x 17 kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fc6033a337a4eeb98b7030f477e8132.png + 10 minut na skakance (1050 skoków) + ostry spacer po mieście 60 minut Wspiecia robię na położonych talerzach Nienawidzę wchodzić na ławkę (u mnie taboret 45 cm)%-) Wznosy z opadu zamieniłam na supermeny,z braku oparcia Pompki w podporze tyłem robie w [...]

Trening A Lotem przez miasto z torbą na siłkę-15 minut Orbitrek -10 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a20e345cbf544e20906a0b87d5309218.png Przysiad-kiepsko,słobo technicznie, wolę na razie mniej brać .jakoś się bujam .Poprawiam nogi i nie wiem,co robię żle.Może na poczatku ćwiczyłabym przysiady z hantlami? Wyciskanie sztangi skos góra-do [...]

[...] 9 to mnie kolka łapałahttp://emotikona.pl/emotikony/pic/036.gif i musiałam zwalniać. Rozciaganie zrobię potem,bo leciałam do chorego dzieciuka. Potem jeszcze nagrałam wznosy bez obciążenia dodatkowego. Naładowałam się. Po przysiadach boli mnie tyłek,bo ściskam jak dziadek do orzechów http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance.gif Co [...]

[...] serii juz mi ręce latały,ale na drugi raz wezmę wiecej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20,10x25,10x25-w ostatniej serii musze sie mocno starac zeby dociagnąć 3a. wznosy z opadu 3x10xcc 3b. snatch jedną ręka 10x8,10x8,10x9-jest filmik 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

[...] lekkiego wyskoku jedną nogą,druga zawieszona na gumie i do góry brodą nad drązek.Potem powolne opuszczanie.Pod koniec nie dociągałam nad drążek@-| 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x9,5,10x9,5,10x9,5- ciężko było w ostatniej serii,trochę mną gibało.Bardzo lubię to ćwiczenie.Masakruje mnie [...]

[...] na ławce skośnej 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedna ręką 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne [...]

[...] 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki guma niebieska 9,6,6-podciąganie na drążku 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. [...]

[...] 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg [...]

[...] 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30,8x30,7x30 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg [...]

[...] górnego do klatki 8x35,3x35+7x30,8x30 10x30,8x30,7x30 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg [...]