wznosy

no to ogolnie ok, moim zdaniem troszke za duzo tych podciagan chyba ze tobie to pasuje. na barki bym dal cos innego , włączajac tylne aktony do pracy. wyciskanie sztangi stojąć z klatki piersiowej 5x wznosy sztangi do brody chwyt na szer. barkow 4x wznosy hantli w opadzie tulowia na boki 3-4x

[...] biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 // 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 //3,4X10 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy [...]

Wznosy w opadzie tułowia... no tak i można to rozumieć wznosy sztangielek na boki a to było napisać odwrotne rozpiętki i po kłopocie a tak to można rozumieć jako wnozsy w opadzie TUŁOWIA i wtedy wychodzą prostowniki Co do progresji prostowania na triceps, nie jest to jakaś ścisła reguła. Jedno z najlepiej rozwijających ćwiczeń wszystkie głowy [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]

Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]

Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]

Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]

6.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x8-10 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, [...]

Poweekendowe zaległości 11.06 - dzień NT Tu w sumie powinnam przemilczeć ten dzień bo były urodziny mamy i grill i kawałek ciasta...Bez nadmiernych szaleństw ale czułam się trochę jak pies spuszczony ze smyczy @@-) 12.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg [...]

16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]

29.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 [...]

Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł :-) 5.07 - trening Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym :-} Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 [...]

9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

19.07- dzień NT czułam zakwasy na tyłku i plecach - miło wiedzieć że trening poszedł tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx [...]

to jest sens robienia barków bez wyciskania same wznosy ? a wznosy przodem z hantlami na przedni akton to nie robić co nie żeby nie zajechać barków

[...] najpierw na plecach: wyciskanie płasko 2x6kg, francuskie uginanie rąk 2x4kg, wyciskanie skos 2x6kg, przenoszenie sztangielki leząc 2x2kg, rozpiętki 2x6kg, na brzuchu: wznosy ramion bokiem leżąc 2x6kg, wiosłowanie rękami 2x1kg, triceps - pompki tyłem aeroby 30 minut rowerek z tętnem ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-17 [...]

[...] rozpiętki z 6kg na łapkę to w wyciskaniu powinnaś śmigać z min. 10kg (mam wątpliwości czy technicznie poprawnie robisz rozpiętki czy poprostu ciągniesz cięzar rękoma) 2) wznosy bokim leżąc 6kg??? wiesz... stojąc mam problemy z cięzarem wyższym niż 4kg aby było poprawnie technicznie... hmm... 3) wiosło 1kg??? w jakiej formie jak wykonujesz to [...]

wznosy bokiem robię wg tego - skontroluje technikę czy aby na pewno dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e8f0688f7d6488ab47eb61bb127873d.JPG rozpiętki staram się ciągnąć z klatki, wyciskanie jest 6kg bo taka mam hantelkę ale nie powiem żeby mi brakowało ciężaru - mam hantle 1,2,4,6 - ta 6 ma zmienny ciężar, mam go do wyciskania zmieniać?? Zmieniony [...]