wznosy

[...] / 30kg x12 3. RDL na jednej nodze z hantlami na nogę 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc czerwona x20 / linka x20 / linka x20 / linka x20 [...]

[...] 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 / 2kg x20 B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc żółta x20 [...]

[...] znaczenie ma prowadzenie rąk (ruch góra/dół lub ruch łokciami) wtedy pracują inne części barków? To w moim przypadku (obecny trening) jaki ruch zastosować? Oba ćwiczenia wznosy hantli i wiosłowanie mam akurat w dzisiejszym treningu, nagram więc filmiki dla upewnienia się czy aby dobrze rozumiem:-) Przedni przysiad czeka mnie jutro, więc [...]

[...] tego ćwiczenia - w poz. stojącej, siedzącej, w oparciu o ławkę. Nie wiem jak masz w planie - ja osobiście wybieram siedzącą bądź ławkę, bo tak mi wygodniej. Jeśli masz wznosy ramion to jest to ćwiczenie na tył barku - łokcie lekko ugięte i one prowadzą ruch, ale praca jest w stawie barkowym. Skup się bardziej na tym, żeby poczuć pracę [...]

[...] / 12,5kg(x2) x12 7,5kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc żółta x20 [...]

[...] czy bardziej szeroko rozłożyć ręce (jeśli wiesz o co mi chodzi) jakbym rozszerzała ręce do "witania się" jeżeli mogę tak to opisać, aby lepiej zobrazować. W dniu drugim mam "wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia" tu również robię na siedząco to czym to ćwiczenie różni się od tego w dniu pierwszym (jutrzejszym) - może tu ręce idą bardziej [...]

Inverted rows Od razu widać, że jest lepiej zakres ruchu jest większy i już niewiele brakuje aby dotknąć klatką gryfu. Sęk w tym, że właśnie ten szczyt daje najwięcej więc trzeba nadal nad tym pracować ale jest nieźle w porównaniu do wcześniejszych filmów. Francuz leżąc wygląda bardzo fajnie, jeśli jednak chcesz spotęgować efekt ćwiczenia przesuń [...]

[...] x12 / 10kg(x2) x12 4. Band walk czerwona x30 czerwona x30 czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 [...]

[...] x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 / 2,5kg x20 [...]

[...] x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 / 3kg x20 2,5kg x20 [...]

[...] czerwona x30 5. Feet elevated side plank P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 / 3,5kg x20 3kg x20 / [...]

[...] plank P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg [...]

[...] Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 3,5kg x20 / 3,5kg [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 / 4kg x20 4kg x20 / [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]

[...] cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 1min cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / [...]

[...] cc x30 cc x30 5. Plank RKC cc x 1min 07sek. cc x 1min cc x 56 sek. cc x 58 sek. cc x 54 sek. cc x 53 sek. cc x 54 sek. cc x 39 sek. cc x 50 sek. cc x 49 sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 6kg x20 / 6kg x20 / 6kg x20 / 6kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 / 5,5kg x20 [...]

[...] 13sek. P/L x 1min 16sek. / 1min 17 sek. P/L x 1min 13sek. / 1min 14sek. P/L x 1min 8sek. / 1min 13sek. P/L x 1min / 1min 3sek. P/L x 52sek./46sek. P/L x 1min 1sek. A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia 7kg x20 / 7kg x20 / 7kg x20 / 7kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 / 6,5kg x20 [...]

mnie MC też przeraził, ale również i wznosy hantli bokiem... nie za duży ten ciężar?