wznosy

1. wznosy z leżenia????? co to jest?

wznosy nóg z leżenia - zeżarłam sobie słówko :-/ Ja nie mogę już edytować, można to poprawić ? Dziękuję obli :-) Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-11-01 21:41:00

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze. 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x10 kg II - 8x15kg III- 6x15kg (ostatnia seria była koszmarna, zrobiłam przerwę po 6, bo mi gały chciały wyskoczyć, ale potem już i tak nie ruszyłam :/) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 8x9kg II - 8x9kg III-7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] cierpliwość to zjawisko deficytowe) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-12x25kg III-10x30kg (znane ćwiczenia w nowym układzie pognębiły mnie do cna) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 10 kg II-14x10kg III-16x10kg (nie wycisnęłabym z siebie ani jednego wznosu więcej, idę w ilość, bo kolejne obciążenie to 15 kg, próbowałam, [...]

[...] razem zacznę od 6 ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 25 kg II-12x25kg III-9x30kg (gorzej niż ostatnio, walczyłam bardzo, ale zmęczenie mnie pokonało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg (nowe obciążenie, nowe wyzwanie , trzecia seria była straszna ! ) D. plank 35 sekund Na koniec orbi - 20 [...]

Vow,jakim cudem ty robisz wznosy tułowia z opadu z takim obciążeniem? ja ledwo daję rade bez obciążenia%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-08 21:00:15

[...] ustawienia to humor nieco wrócił) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 25 kg II-12x25kg III-10x30kg (czekam dnia, w którym przełamię słabość i pokonam blokadę) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 2,5 kg II-12x5kg III-10x7,5kg (Poszłam za radą krewety};-) , obejrzałam kilka razy filmiki arphiel ze wznosów i skupiłam się bardzo, że [...]

[...] (next time spróbuję 8 sztabek w 3 serii) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-8x30kg III-10x30kg (zbuntowałam się, nie chcę już 25 kg w dwóch seriach) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg (Trzymam się instrukcji, robię wolne i trzymam u góry, plecy palą, kręgosłup ok, ale mięśnie płoną, nie [...]

[...] (jak postanowiłam, tak zrobiłam, no i poszło) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg (idzie powoli, ale idzie) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 5 kg II-12x7,5kg III-13x7,5kg (w ostatniej serii dość długie miałam to trzymanie ciała u góry, specjalnie trzymałam dłużej niż zwykle) D. [...]

[...] ale nie ukrywam - wszyscy na siłowni usłyszeli soczyste to i owo przy ostatnich powtórzeniach, jednak bez tego :)) nie zrobiłabym ćwiczenia. Słowa mają moc sprawczą/-)_) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-14x7,5kg III-13x7,5kg (w ostatniej serii miałam ambitny plan zrobić 15 lub nawet 16 powtórzeń... na planach się skończyło) D. [...]

[...] (ten 11 raz w trzeciej serii - ledwo, ledwo) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-10x30kg III-11x30kg (mozolnie, walczymy dalej) C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-14x7,5kg III-14x7,5kg (przy drugiej serii zawsze mam przekonanie, że w ostatniej nie wiadomo co zrobię, a potem to przekonanie [...]

[...] I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-12x9szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-11x30kg III-12x30kg (chyba pierwszy raz się udało 12 razy zrobić z 30 8-)) C2. wznosy tułowia z opadu I- 13x 7,5 kg II-15x7,5kg III-15x7,5kg (więcej pokory przy tym ćwiczeniu, więcej pokory...) D. plank koło 40 sekund - wciąż ogarniam technikę. Na [...]

[...] serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 8sztabek II-8x9szt. III-9x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-10x30kg III-8x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 7,5 kg II-8x10kg III-10x10kg D. plank koło 35 sekund aeroby - 25 minut na bieżni rozciąganie W sobotę przy MC coś schrzaniłam, zamiast [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-11x9szt. III-9x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-9x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-10x10kg III-15x10kg D. plank ponad 40 sekund aeroby - 20 minut na bieżni rozciąganie 2. Miska Mikołajkowa Nie jadłam dziś [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-12x9szt. III-11x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-12x30kg III-11x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-10x5kg D. plank ok 40 sekund - aeroby - 10 minut na rowerze i 15 minut na bieżni, ale nie biegłam tylko szłam pod górkę [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 9sztabek II-9x10szt. III-10x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-8x35kg III-9x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-8x7,5kg III-9x7,5kg D. plank ok 45 sekund aeroby - 20 minut masz z hantlami pod górkę na bieżni Potem jeszcze parę ćwiczeń, żeby [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 10sztabek II-10x10szt. III-8x11szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank ok 45 sekund aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami , a potem bieg. rozciąganie [...]

[...] - nie wiem czy nie zejść do 10 sztabek, bo chyba technicznie oszukuję, zmęczenie jest straszne) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 9x 35 kg II-9x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg D. plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 10sztabek II-10x10szt. III-8x11szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 9x 7,5 kg II-10x7,5kg III-12x7,5kg D. plank prawie 50 sekund aeroby - 30 minut razem , 20 minut na bieżni - marszobieg z przewagą biegu, co [...]

[...] nogę ustawiłam czy coś, bo mnie kolano zaczęło boleć, aż się wystraszyłam, że sobie kuku zrobiłam na dłużej, ale potem już staranniej ustawiłam i było ok, co za ulga8-)) C2. wznosy tułowia z opadu I- 9x 7,5 kg II-11x7,5kg III-13x7,5kg (nie będę dokładać więcej ciężaru, będę dłuższe przytrzymania u góry robić) D. plank 40 sekund (nie miałam [...]