[...] sztangielek na barki siedząc-1x10 po 8,75kg 1x8 po 8,75 i 2x 6 po 8,75kg-tu było ciężkawo, ale nie miałam czasu na zmianę obciążeń wiec zrobiłam mniej powtórzeń 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. uginanie ramion z przysiadem 10x6,25kg 3b. [...]
[...] i 5x wasko z podchwytem(w serii)-jak radzila Arphiel podciaganie z pomoca a potem opuszczanie w miare wolno bez pomocy C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i [...]
Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]
[...] nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5kg/15x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami/wykroki ze sztangielkami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8/1x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 +25min aero na [...]
31.10.2013 Wczoraj pani Gin powiedziała, że @ powinien być na dniach. 88-O Ale skierowanie do poradni endokrynologicznej wypisała. Od razu pojechałam się umówić. Pierwsza wizyta dopiero 12 grydnia %-) Trening jak pisałam wykonany w domu. WZNOSY NÓG Z LEŻENIA 3x 15 WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ)3x15x20kg PRZYSIADY KLASYCZNE Z HANTLAMI 3x10x20kg WEJŚCIE [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
[...] daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii wystarczy, ale jak chcesz możesz jedną serie 21 wykonać na lepsze dopompowanie łapki 2. barki: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore 12;10;8;8 wyciskanie sztangi zza glowy 12;10;8;8 podciaganie sztangi wzdluz tylowia 12;10;8;8 Hmm...tutaj mi nie odpowiada za [...]
[...] sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Obliques dziękuję za nowy plan!!! Bardzo mi się podoba, jest dużo przysiadów i martwych ciągów POZDRAWIAM!!!!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w [...]
[...] seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 4 obwody: 1a. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 1b. spięcia x 10 1c. unoszenie prostych nóg x 10 + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) na prawej nodze x 10 d) na lewej nodze x 10. Odczuwalne dość mocno zakwasy na dwugłowych i brzuchu. [...]
[...] między obwodami 30 s, 5 obwodów /1 obwód: ćw.1+2+3/: 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. unoszenie prostych nóg x 10 + wznosy bioder – 2 obwody: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) na prawej nodze x 10 d) na lewej nodze x 10. No i niestety znów zaczynam puchnąć w [...]
[...] nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę. Przyjemna męczarnia wznosy bioder z obciążeniem a) normalnie bez zatrzymania x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 [...]
[...] między obwodami 30 s, /1 obwód: ćw.1+2+3/ 1. przyciąganie kolan do klatki z leżenia, biodra do góry x 10 2. spięcia x 10 3. unoszenie prostych nóg x 10, czas:8 minut + wznosy bioder – 2 obwody: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) na prawej nodze x 10 d) na lewej nodze x 10. Podsumowanie dnia: samopoczucie [...]
[...] w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę b. wznosy bioder – zatrzymanie w górze na 2 s x 10 c. spięcie wraz z jednoczesnym unoszeniem prostych nóg (ręce za głowę) x 10 + twister na stojąco 2x30. [...]
[...] z hantelką x 10 /na stronę, ciężar: 5 kg c. spięcie wraz z jednoczesnym unoszeniem prostych nóg (ręce za głową) x 10 Ilość obwodów: 3 + spięcia – 4 x 10. + wznosy bioder: a) normalnie x 10 b) zatrzymanie w górze na 2s x 10 c) z obciążeniem bez zatrzymania x 10/ ciężar: 5 kg. Ilość obwodów: 3. Podsumowanie dnia: Dziś pospałam, [...]
[...] – walka o 3 ostatnie powtórzenia, ale udało się Mega wycisk, tętno szalało!! + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 50 s, 40 s; 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie ok., ale….......hormony szaleją…....wahania nastroju, rozdrażnienie, łaknienie na słodkie [...]
[...] max – 182 Kcal: 182. + przysiad tylny: 22 kg x 15 a tak na dobitkę + brzuch: 1. izometryczny mostek na piłce 52 s, 43 s; 2. spięcia podwójne na piłce 5 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 5 x 10. Podsumowanie dnia: Samopoczucie bardzo dobre. Jedyne, co mi dziś doskwierało to uczucie przejedzenia po większości posiłków, dziwne bo porcje [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
