[...] 12*10kg/12*10kg/12*10kg 1.Ok.guma złota 2.Tu mnie się coś w drugiej serii poj**ało i zrobiłam 6,lae starałam się dołożyć ...ładnie szło ....nuki i dupa bolała 3a.Fuj...wznosy jak dupa poli...ogiń:)) 3b.Dołożyłam dużo,ale się wk***iłam że jadę tyle na małym ciężarze musiałam się mocno trzymać bo przy opuszczaniu tak mi dwójki ciagło-myślałam [...]
REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/ce8de8564c834d4783ce9b4bb0a23411.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]
Trening z dziś w końcu 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 4x23kg* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 2x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *poprzednio 2*23 * poprzednio 1*28 Na siłce okropnie gorąco, nie wiem jak będę obwody po siłowych [...]
Trening z dziś Push press 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 3x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 3x30kg** 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach Jednak jadę dopiero dziś w nocy bo mnie facet do wiatru wystawił, ale miski zmieniać nie będę. * poprzednio inaczej były [...]
Miska na dziś ni w pięć ni w dziesięć, ale tak musi być. DT. Trening z dziś: Push press 5x18kg; 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg** 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach * poprzednim razem 3x25kg i zaczynałam od 5x15kg ** [...]
Miska na dziś. DT. Trening z wczoraj 1. Push press 5x18kg; 5x20kg; 5x25kg; 5x25kg; 1x28kg* 2. Zarzut 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 1x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie * poprzednio 5x25 ** poprzednio 5x30 Bardzo lubię ten trening i chyba dlatego mam parcie na progres. W obwodach [...]
A ja chyba znowu nie zjem, tym razem skrzydełek kurczaka. Ale za to byłam na siłce i zrobiłam 1. Push press 5x18kg; 5x20kg; 3x23kg*; 5x25kg; 1x28kg 2. Zarzut 5x23kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 1x33kg + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie * Zdeprymowałam się gapieniem nowych pakerów co na siłkę [...]
[...] jak umiesz wytłumacz mi to Czego się spodziewasz , jakich progresów w tej składance . Przecież kiedy dokładnie i bez oszukanych, szarpanych, uczciwych ruchów wykonasz wznosy sztangielek bokiem , następnie pochylasz tułów i rozpoczynasz wznosy sztangielek w opadzie wyłączasz automatycznie przy odpowiednim pochyleniu cały akton przedni i [...]
Ja bym to widział tak jak niżej. Nie dam Ci gwarancji, że plan jest idealny, ale skuteczny na pewno. Jeśli znajdzie się ktoś bardziej doświadczony niech mnie poprawi. W kazdym razie spokojnie możesz poświęcić 6 tygodni na niego i sprawdzić jakie będą postępy. PONIEDZIAŁEK - BARKI Wycisk Żołnierski lub Wycisk siedząc sztangi 4 x 8-10 Wyciskanie [...]
Nogi dobrze, dodaj wznosy na łydki, Plecy - martwy podstawa, podciaganie, oraz zrob wioslowanie sztanga (wtedy wyrzuc wznosy hantli w opadzie z barkow) Klatka - plaska, rozpietki na skosie (juz wtedy nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna [...]
A co do brzucha. Po co ci 30? Zrób 15 wolniutko w dół i szybko w górę, technicznie. Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15
[...] na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Czy to co wyzej = 270 brzuszkow? jakos nie widze podobienstwa Brzuszkami to co najwyzej po obfitym obiedzie mozesz wywolac mala [...]
[...] na jeden dzień co napisałeś?? rano i wieczorem ? czy jak Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-06-05 09:57:15
Czwartek: Naczczo 45min aero, t5 juz niestety tak nie kopie, ale dalej przyjemnie :D Dzisiaj dzien high carb, nazbierało sie ich ok 450g cały trening brzuch męczył, bo papryka surowa była i siedziałą na żołądku ;/ Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 5s 10powt 2. Podciaganie do klatki 5s 10powt 3. Linki na tył barku 5s 12powt Seriał [...]
ok dzis brzuch 1. wznosy bioder + unoszenie nog na skosie 3 serie 20/16 (ała!)/19 p. \ cwiczenie mi sie podoba, bo zlozone i nie daje z nim rady, wiec musi zadzialac;P 2. wznosy nog na skosie - 3 serie po 20 na dobitke:P bez zbednego odpuszczania napiecia w miesniach 3. brzuszki z takim smiesznym kólkiem z rączkami;P 3 serie 6/6/12 jak mi ktos [...]
[...] 7kg/8kg/8kg 10-12powt. 2 podciaganie sztangi do brody 17,5kg (chyba, ile wazy gryf lamany?) 10-12p 3 odciaganie do boku linki atlasu (na szerokosc barkow:P) 1,25kg 10-12p 4 wznosy boczne 4kg 3x12p BRZUCHY 1) ławka skos ujemny - wznosy nog z wybiciem do gory 3 serie max (marne te maxy do 12p. dobijam) 2) podciaganie nog w zwisie 3 serie 10p no i [...]