Dzisiaj musiałem być na czczo o 11:20 na pobraniu krwi do badań i ogólnie bardzo źle się czułem bez śniadania i do teraz czuje się nieciekawie. Zastanawiam się z jakim planem ruszyć od przyszłego tyg. Ułożyłem coś takiego jak dodam poniżej, ale myśle też nad German Body Composition. Może jakoś zmodyfikować ten mój trening żeby podnieść [...]
Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]
Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]
Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]
barki trzeba pocisnąć pod kątem szerokości sylwetki. Wyciskanie chwytem neutralnym, wznosy, szerokie wyciskania sztangi i się ruszą. A ogólnie to z Ciebie taka laska dynamitu. Sportowa sylwetka i to co pisałaś kiedyś że ty lubisz dynamikę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-18 12:03:26 W sumie w każdej wersji mam coś na barki: w A: OHP [...]
[...] maszynie, ławeczki były oblegane)-> 2x15 po 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha-> 2x15 po 10kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu-> 15x 5kg i 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Wrażenia: Trening czasowo trwał jakieś 20 min no i dupy nie urwał %-) Wiadomo pierwszy raz to bardziej [...]
[...] wykroki, rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem [...]
[...] zbieranie grzybkow/ mc na prostych wykroki wyciskanie hantli siedzac sztanga do brody unoszenie hantli do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo rzymskie przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy WL [...]
[...] szczególnie plecy dobrze zaorane, oczywiście wiosło z martwego znów mnie zniszczyło xD, bary trochę inaczej zauważyłem że słabo je czuje na dużych klamotach jeśli chodzi o wznosy więc inaczej. Bic też zmieniony bo dziś lewa ręka szwankowała i bardziej pompka. Ogólnie jestem zadowolony Reszta dnia już nuda przed tv pewnie. Jutro wolne od pracy [...]
CZWARTEK 28.05 Kręcę cardio po treningu, więc zrobie wpiske, bo potem pewnie będzie ciężko. Z rana jak zawsze stały rytuał, co na plus głębszy sen i te 6:45 przespałem. BARY+DWÓJKI+BRZUCH 0. Wznosy bok wyciąg 2sztx15, 2szt+1.25kgx15x15 1. Wycisk siedząc r8 90kgx8, 75kgx15 2. Wycisk Hammer Młotkowo r10 167x10, 137x16 3. Wznosy bok maszyna r12 [...]
Zażywał ktoś ten monohydrant z Uniwersala? Jakieś wrażenia/opinie? Nie wiem, czy ładować się w mono, czy jakiegoś innego supla wrzucić. Barki i biceps: 1. Wycisk hantli siedząc: 10x22/24/26 kg, 8x28/30 kg. 2. Wznosy hatnli bokiem: 12x6/8 kg, 10x10/10 kg. 3. Wznosy hantli do przodu, chwytem młotkowym: 10x6 kg, 10x10/10 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: [...]
Wczorajszy trening. Barki i bicepsy: 1. Wyciskanie hantli siedząc: 6x24/26/28/30/32 kg, 10x24 kg. 2. Wznosy hantli bokiem: 12x6/8 kg. 10x12/14 kg. 3. Wznosy hantli przed siebie, siedząc, młotkiem: 10x6/10/12/14 kg. 1. Uginanie sztangi stojąc: 8x17,5/20/25/30/40 kg. 10x25 kg. 2. Uginanie hatli z supinacją: 10x10/12 kg, 8x14/16 kg. 3. Modlitewnik: [...]
[...] 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x 28,5 kg. 4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg. 1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15. 2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max. Dietanabol: 1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey [...]