wznosy

[...] 4x8-10 9x10/9x8/8x8/8x8 3. push press 4x6-8 15x8/17.5x8/20x8/22.5x6/25x0/22.5x5---->loooo prawie sobie glowe rozwalilam tym 25...jakis nagly brak czucia w barkach 4a. wznosy lawka kat 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10 15x9/15x8/15x6 4c. wznosy sztangi przodem 3x8-10 10x9/10x8/10x7 czas trwania: 34miuty [...]

[...] plaska 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x8/30x6 2a. młotki 4x6-8 11x8/11x7/11x5/10x6 2b. rozpietki 4x8-10 9x10/9x8/9x8/8x8 3. push press 4x6-8 15x8/17.5x8/20x8/22.5x6/25x4 4a. wznosy lawka kat 60' 3x8-10 7x10/7x9/7x8 4b. podciaganie do brody 3x8-10 15x8/15x8/15x8 4c. wznosy przodem 3x8-10 10x8/10x8/1x7 czas trwania:37minut aero:20minut---->po [...]

[...] .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

ja bym tak to ułożył TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2 . Pompki 3x15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 6a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 7.Absy na drazku - 3x max TRENING B 1. [...]

Dzień 24. Popłynęłam z ww. Ale nie szkodzi - trzeba mi bylo najwidoczniej. Dodatkowo nie wiem jak policzyć ciecierzyce - mam podgotowaną już z puszki. Poza tym - ledwo gryze. Jade na ketonalu od rana - szcze boli, zawias napyerdala, przy okazji rozbolało mnie ucho, zęby i prawy oczodół TRENING Pierwszy raz ten trening robiłam na siłowni. Dzień 3: [...]

Wypiska po matrixie micha trzymana ale nie wrzucałam bo nie wiedziałam kiedy to się wszystko unormuje Ale - trening z wczoraj. I tu zonk bo walnęły mi się ciężary. Wykonywałam go 2 raz na siłce (zawsze w domu z 3kg ciężarkami), przed wyjściem sprawdziłam jak było ostatnio i zobaczyłam tylko 4kg .. To tak sobie wzięłam hantle, ale coś mi ciężko [...]

Zołzo Podrasowane treny na górę ciała: 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

Pytania do treningu 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma [...]

Dzień 52 + omega3, melisa i zioła na zena TRENING Pierwszy raz nowego uhardcorowanego Poszłam na jakoś a nie ciężar, zobaczymy jak będzie ze zwiększaniem .. 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 10x 5kg (waga 1 hantli) 10x 5kg 10x 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) 10x 25kg 10x 30kg [...]

[...] 4. łydki - 1cw na dwuglowy lydki, 1 na plaszczkowaty po 3 serie 30p. 25p, 20p brzuch 1. allahy stojąc 4serie http://www.youtube.com/watch?v=vluAb802TVk 2. wznosy na drazku 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=b3AI0hmtd6I 3. wznosy z obciazenie plus zwykle 3serie http://www.youtube.com/watch?v=JOaKjkADruU

TRENING BARKI+TRICERATOPS POMPA: 7/10 POBUDZENIE 7/10 1. wznosy na bok 4serie ostatnia seria oszukana na dobicie: http://www.youtube.com/watch?v=FN4CJ3Gh38U 2. wznosy sztanga podchwytem 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=mku5voLqZqg 3. wyciskanie zza glowwy na maszynie smitha 4 serie 4.podciaganie sztangi szeroko sutków 3 serie 5. tylni akton [...]

[...] 4 serie 4.martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie obiad z dzisiaj :) /SFD/Images/2015/12/31/576b49795b5a4d1282f537500383ebcc.jpg TRENING dzisiejszy BARKI+TRIC 1. wznosy boczne 5 serii od14kg do 18kg na hantle https://www.youtube.com/watch?v=eQVpQmvxFmU 2. wznos sztangi przed soba siedzac 4 serie 3.wyciskanie na maszynie od 50 do 85kg [...]

Tydzień 5 DT Pompki 8serii x4 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny 10x4kg/8x4kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 + dopadlam linę do cross [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]

[...] po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] Ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] płasko 4x12 x 6/8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 6/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 6/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/8/10/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/8/10/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 [...]

[...] 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 [...]

[...] płasko 3x12 x 8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10 9.odwrotne [...]

[...] siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 5 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 10 powtórzeń 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 [...]