wznosy

[...] dołożyłam, ale te sumoki już szły ze łzami w oczach i nie wiem czy do końca technicznie ok 40 kg/45kg 47,5 kg / 50 kg 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu 3 x 10 na ławeczce, ok 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) byłam zadowolona, sztabkę więcej dorzuciłam, chociaż wciąż jest to [...]

[...] Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 2 kg x 6 : 3 serie 3 serie x 6 x 2 kg 3 serie: 6 x 2 kg 3:6x3 kg 3: 6x 2,5 kg 6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max 2 kg x 10 : 3 serie 10 x 2 kg / 10 x 2 kg / 9 x 2 kg 10 x 2 kg/ 8 x2 kg /8x2 kg 6x3/6x3/5x3 8x2,5/8x2,5/7x2,5 kg 4x 5 kg/ [...]

[...] - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 50 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23 kg C2. wznosy tułowia z opadu na piłce D. plank ok 40 s Trening B. A. Martwy ciąg - 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] tego wracać 8-) 5 obwodów: 1. 5 wymyków 2. "krążenia" nóg w zwisie na drabinkach 5x obie strony 3. podrzut i wyciskanie sztangi (nie wiem jak to się nazywa...) 30kg 4 powtórzenia 4. wznosy grzbietu i nóg w leżeniu przodem 10 5. wznosy nóg 10 6. wznosy grzbietu 10 7. brzuszki z piłka lekarską 30 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-07-20 14:25:17

[...] 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, 2. ciężki MC 4-10 serii, 3. dodatkowo całe barki (wznosy 2-3 dropy na każde) 4. i triceps Wycisk wąsko 4-8 serii + francuz 2-5 serii PT: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. dalej WL 5-7 serii 3. dalej drążek 3-5 serii 4. [...]

[...] brzucha. Wszyscy okrążyli mi maszynę i się co chwilę wymieniali. Nie było możliwości, abym i ja dołączyła - za dużo ich tam było %-) Trening ogólnie dobry - najciężej szły wznosy ramion w opadzie i ściąganie drążka. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew (wliczona), szpinak, kalafior, pomidory Płyny: 3l wody, 2x mięta, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] 12 - 12 - 10 - 10 Lydka 3 superserie maszyna i wspiecia ze sztanga (ogromna pompa az sie ciezko chodzilo ) Barki: Wycisk hantli siedzac 27,5kg x 8 30 x 4 27,5 x 6 x 6 wznosy na boki 15kg x 6 x 6 12,5 x 8 wznosy na lawce skosnej (tyl naramiennych) 7,5 x 12 x 10 x 10 Wznosy przed siebie na wycigau dolnym 6 x 6 x 6 Rower 40 min Alergia [...]

[...] 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko chwyt neutralny-młotkowy PIĄTEK BARKI- BRZUCH dowolnie 1. Arnoldki 2. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3. Zarzut sztangi z kolan/ albo wznosy boczne 4. Wznosy sztangielek w przód SOBOTA ŁAPY 1. Młotki na ławce skośnej 2. Podciąganie na drążku nachwytem -wąski rozstaw dłoni 3. Utrzymywanie ciężaru sztangi [...]

[...] także szło to tak: Klatka - wyciskanie skos dodatni hantlami - 12,10,10,8 z progresją ciężaru Barki - podciąganie sztangi - oczko,oczko,15,12 - wznosy bokiem 101 powtórzeń (poległem:P wyszło w 3seriach 50,30,21 z przerwami około 10-20s) - serie łączone szrugsy na maszynie smitha i wznosy bokiem po 4 serie szrugsy po [...]

Dziś zalatany + prywatne sprawy do ogarnięcia. Jeszcze dziś po personalnym akurat był mój podopieczny na siłce to zrobiłem z nim bary i triceps. Dawno tak mocno nie trenowałem %-) No i zadowolony z chłopa bo 10 tydzień masy, a on nadal ma poseparowane nogi i żyły na brzuchu na ponad 600g węgla mimo, że ma tendencje do łapania boków jak ja :-D [...]

[...] łape) 2.francuskie uginanie rak siedząc (3 kg na łape) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (3 kg na łape) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (1 kg na łape) 5.wznosy z opadu (1 kg na łape) 6.przysiad z piłką za plecami (2 kg na łapę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc 4/6/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4/6/6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2/0/4 (spadam z piłki, coś źle robię) 5.wznosy z opadu (4/2/4) 6.przysiad z piłką za plecami + biceps 4/6/6 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4/6/6 8.wznosy łydek na stojąco 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x 25 [...]

[...] dałam rady więcej) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (15x8kg, 15x10kg, 15x10kg-ostatni siłą woli) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (15x2kg, 15x3kg, 15x4kg) 5.wznosy z opadu 15x4kg, 15x8kg, 15x10kg 6.przysiad z piłką za plecami 15x16kg, 15x20kg, 115x20kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięciem nóg 8.łydki wznosy na palce 15x16, [...]

http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Od jutra zaczynam trening i przygotowania do: http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1. 1. Przysiad 2. Bułgarski 5x10 na noge 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. Podciąganie kolan na drążku 3x 6-8 Dzień 2. 1. Wyciskanie ława płaska 2. [...]

[...] 25/30 2a przysiad plie ze sztangielka (5) 7,5/12,5 2b RDL (20) 25/30 3a. Wznosy łydek na jednej nodze (2,5) 5/7,5 3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia (2,5) 5/7,5 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu (2,5) 3/5 4b. prostowanie ramion na wyciagu(7) 21/28 Do kazdego trenungu brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu do gory 2x max [...]

[...] wskoczyła do dzisiejszego menu i bardzo mi z tym dobrze (0ww i pyszniutka) :D dzisiejszy trening: Dzien3. 1a. Wiosło sztanga (15)20/20/25 1b. rozpietki (2,5)4/4/5 2a wznosy ramion bokiem (2)4/4/5 2b. wznosy łydek na dwoch nogach (10)12/15/20 3a. Ugiananie ramion młotkowe (2,5)4/4/5 3b francuski sztangielkami do czola lezac(2)4/4/5 4a. [...]

[...] pleców już nie odczuwam, barierą stały się nogi.... ad.2 Mam nadzieję, że dobrze skumałam Obli ad.3 Pierwszy raz robiłam i kompletnie nei trafiłam w ciężary. ad.7 Zrobiłam wznosy na piłce, bo ławka była zajęta PYTANIA ad.3 Następnym razem robić jak z bułgarskim?załapać jakiś ciężar, a potem zmniejszać? ad.7 Robiłam wznosy na tej piłce, i tak [...]

[...] nodze (cc), 5x półprzysiad na jednej nodze ;-) Tego przysiadu na jednej nodze raczej nie można nazwać przysiadem ze względu na głębokość %-) To raczej takie marne próby. 7. wznosy na brzuch 5x proste nogi + 7x wznosy kolan /5x + 4+3 /3+2 proste, 4+3 kolana Nogi mam jak z waty %-) Przeglądam ostatnio stare dzienniki dziewczyn "biegających", [...]

[...] (mobilizacja łopatek) x20 - ściąganie gumy prostymi rękami do ud x20 - wiosło jednorącz hantlą 5,5kg x20 (ostatni obwód tempo 3230) - wyciskanie hantli stojąc 2kg x20 - wznosy tułowia x12 - brzuszki z izometrią x15 - wznosy nóg w leżeniu na podłodze z izometrią x12 Wiosło w tempie 3230 to był horror, 10x poszło a później było ciężko utrzymac [...]