[...] trening srodowy barki+bajceps przedtreningowka odczucia: pompa: 6/10 nie byla jakas szczegolna pobudzenie/koncentracja 9/10 bardzo mi pasi po tym wzgledem ta odzywka :) 1. wznosy na boki hantle 3serie: 12p 12kg, 10p 14kg, 8p 16kg http://www.youtube.com/watch?v=WC08_HQ2qKw 2. wznos boczny na bramie 3serie z progresja ciezaru [...]
TRENING dzis mega koncentracja i mega pompa 10/10 , mysle ze troche w tym pomogl cheat meal przed silownia w postaci 4 chsburgerów :D BARKI+ BIC/TRIC superserie 1. wznosy boczne siedzac 4 serie od 12kg do 17kg na hantle 2. wyciskanie na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VXjZumW9gJE 3. wznosy przod, hantle 4 serie [...]
Nie rozumiem skąd takie zakłopotanie Twój trening jest całkiem dobry może poza niewielkimi błędami. Tylne partie ćwicz po plecach(zasada wstępnego zmęczenia mięśni)lecz przed prostownikami, używaj średniego ciężaru i prubój czuć mięśnie, poeksperymentuj także z kątami pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne [...]
[...] 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia:3x12 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz:3x12 4.Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia:3x12 5.Dzień dobry:3x15 / wznosy tulowia z opadu - zamiennie 3x20 bez obc. 6.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami:3x15 7.Uginanie ramion ze sztangą(chwytlekko szerszy niż szerokość ramion):3x12 [...]
-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis [...]
[...] sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po 14-18 razy. Obciążenie stopniowo zwiększać.
[...] obunóż -2 x 15 na brzegu schodka 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x4kg x 15 powt/ 2x5 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami- 2x7kg x 15 powt/ 2x8kg x 15 powt. 5) wznosy z opadu- 2 serie po 15 powt 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 33 pierwsza seria/20 druga seria 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2kg x 15powt/ 2 x [...]
[...] x 15powt/10kg x 15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami-7kgx15powt/10kgx 15powt/10kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-7kgx 15powt/8kgx15powt/10kg/x15powt 5) wznosy z opadu-15/15/10+5 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-30/20/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 3kgx15powt/3kgx 15powt/2kgx 15powt%-) 8) Pompki w [...]
[...] Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 7,5kg x 15powt/ 2x7,5kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/10+10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-20/15/15 [...]
[...] 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt 4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5 x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu-15/15/15/10+5cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/20/20/30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze [...]
[...] 4) wejście na ławkę z hantlami- x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- [...]
[...] x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 40/40/20+20/40 7) Podciąganie [...]
[...] x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- 50/50/30/60 50/40/40/50 50/40/30/60 50/40/20/50 [...]
[...] x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt 2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt 5) wznosy z opadu- 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 15/15/15/15cc 6) Pompki [...]
[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]